- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.649
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Goede training man
Over je deadlift; je bent vorige keer van 150 naar 160 gegaan, is dan 150 naar 170 niet wat groot? Lijkt me beter om dan 150 naar 165 te gaan of 155 naar 165?
Ja denk inderdaad dat het beste is om naar 165 te gaan voor nu, als dat makkelijk (5 goede reps) gaat dan volgende keer 175 ofzo.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Lekker vollume, en je DL met 10 à 15 kg verhogen 20 hakt er al gauw in
Voor pr heb ik nog 5 lb2 trainingen om 40kg erbij op te gooien xD
Schat dat ik minstens 4x180 moet halen voor 1x200
150 rep ik nu easy, 5x160 ging de laatste rep redelijk moeizaam maar zaten misschien nog 1-2 reps meer in. Dus kijk morgen wel hoe 165 gaat
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
K, dus op andere LB dag gewoon met 100-120 lekker reppen?
Ik weet niet hoe je dat om je LB beste kan rondbouwen, maar richtlijn is 6-10 sets met 1 explosieve rep van 55% @1rm. Dit kun je bijv na het squatten doen, maar daarnaast zal ik niet te zwaar gaan op assistance als echt je doel is die deadlift omhoog te brengen. Eventueel wat meer medium intensity and volume voor hams (goodmornings/rdl/leg curl).
http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:kgsYhWbdVCIJ: --> richtlijn voor speed dagen.
Op max effort werk je op naar je MAX 1-3RM. Dus geen 5 reps op semi-max-effort. Maar opbouwen tot die zware topset. Ik heb dit alleen voor bench gedaan, maar als je interesse erin hebt zal ik even googlen naar the west side barbell. Template is echt voor kracht en explositiviteit ontworpen.
http://syattfitness.com/athletic-performance/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/ --> richtlijn max effort.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Voor pr heb ik nog 5 lb2 trainingen om 40kg erbij op te gooien xD
Schat dat ik minstens 4x180 moet halen voor 1x200
150 rep ik nu easy, 5x160 ging de laatste rep redelijk moeizaam maar zaten misschien nog 1-2 reps meer in. Dus kijk morgen wel hoe 165 gaat
Dan heb je nog wel even de tijd, kan je rustig verhogen in die tijd xD
Is niet niks om ook nog eens 4x180 te moeten pakken
Beest dat je bent
ik doe het je niet na, ik ben wat kracht betreft echt een trage drol.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
lb2
Deadlift
4x150
3x165 pr
1x175 PR
leg press plate loaded
6x200
6x220
9x220 lol
standing leg curls per been
8x35
8x40
8x40
seated calf raises
8x60
8x60
8x60
Nice deadlift pr binnen, gister was eten beetje k*t dus merkte dat ik niet veel energie had om voor veel reps te gaan. wel pr aangescherpt naar 175, nog maar 25kg te gaan
Deadlift
4x150
3x165 pr
1x175 PR
leg press plate loaded
6x200
6x220
9x220 lol
standing leg curls per been
8x35
8x40
8x40
seated calf raises
8x60
8x60
8x60
Nice deadlift pr binnen, gister was eten beetje k*t dus merkte dat ik niet veel energie had om voor veel reps te gaan. wel pr aangescherpt naar 175, nog maar 25kg te gaan
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik deed er bewust 175 op, maar op een of andere manier dacht ik erna dat het 170 was. Tis dat iemand tegen me begon te praten en de schijven telde en 175 zei, anders was ik het vergeten
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
"mind is everything" -kai greene
Brb 200 kilo proberen te squatten
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
ub1
DB press flat
8x38
6x40
6x40
BOR ss overhands vs onderhands
8x80 8x80
8x90 8x90
6x90 6x90
Decline DB Flyes
8x20
8x22
8x22
chinups
8xbw
8xbw
7xbw
DB Shoulder Press
6x28
6x28
6x28
side raises
8x12
8x14
8x12
DB Shrugs
10x34
10x36
Triceps pushdown
8x40
8x45
8x45
EZ-Bar curls
8x40
8x40
8x40
Hamm curls beidearmen tegelijk
8x16
8x16
8x16
db presses gingen vandaag wat makkelijker, schouders rustig aan gedaan.
Heb het druk komende 2 maanden met school om door te gaan, anders moet ik wat anders zoeken xD Dus zal in log sectie niet heel actief zijn, zal proberen mijn log wel wat bij te houden. Ga in iedergeval over 4 weken de 200kg deadlift filmen.
Zal af en toe nog wel in de misc zijn als gevolg van studie ontwijkend gedrag
qua sups gebruik ik nu Mass Perfection, creatine ethyl-esther, peptopro, ZMA, Omega3 en multivitamines van Body&Fitshop, Phase8 protein van MuscleTech (35€ voor 4kg lol) en GABA van dymatize
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor mensen die net komen kijken na zien op facebook, als je vanaf deze pagina terug bladert staan er wel ergens pics
DB press flat
8x38
6x40
6x40
BOR ss overhands vs onderhands
8x80 8x80
8x90 8x90
6x90 6x90
Decline DB Flyes
8x20
8x22
8x22
chinups
8xbw
8xbw
7xbw
DB Shoulder Press
6x28
6x28
6x28
side raises
8x12
8x14
8x12
DB Shrugs
10x34
10x36
Triceps pushdown
8x40
8x45
8x45
EZ-Bar curls
8x40
8x40
8x40
Hamm curls beidearmen tegelijk
8x16
8x16
8x16
db presses gingen vandaag wat makkelijker, schouders rustig aan gedaan.
Heb het druk komende 2 maanden met school om door te gaan, anders moet ik wat anders zoeken xD Dus zal in log sectie niet heel actief zijn, zal proberen mijn log wel wat bij te houden. Ga in iedergeval over 4 weken de 200kg deadlift filmen.
Zal af en toe nog wel in de misc zijn als gevolg van studie ontwijkend gedrag
qua sups gebruik ik nu Mass Perfection, creatine ethyl-esther, peptopro, ZMA, Omega3 en multivitamines van Body&Fitshop, Phase8 protein van MuscleTech (35€ voor 4kg lol) en GABA van dymatize
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor mensen die net komen kijken na zien op facebook, als je vanaf deze pagina terug bladert staan er wel ergens pics
