Skyblazer failing to get shredded

[Sayer]

Goede training man

Over je deadlift; je bent vorige keer van 150 naar 160 gegaan, is dan 150 naar 170 niet wat groot? Lijkt me beter om dan 150 naar 165 te gaan of 155 naar 165?

 

[SkyBlazer]

Goede training man

Over je deadlift; je bent vorige keer van 150 naar 160 gegaan, is dan 150 naar 170 niet wat groot? Lijkt me beter om dan 150 naar 165 te gaan of 155 naar 165?

Ja denk inderdaad dat het beste is om naar 165 te gaan voor nu, als dat makkelijk (5 goede reps) gaat dan volgende keer 175 ofzo.

 

[Anoniem10013]

Lekker vollume, en je DL met 10 à 15 kg verhogen 20 hakt er al gauw in

 

[SkyBlazer]

Lekker vollume, en je DL met 10 à 15 kg verhogen 20 hakt er al gauw in

Voor pr heb ik nog 5 lb2 trainingen om 40kg erbij op te gooien xD

Schat dat ik minstens 4x180 moet halen voor 1x200

150 rep ik nu easy, 5x160 ging de laatste rep redelijk moeizaam maar zaten misschien nog 1-2 reps meer in. Dus kijk morgen wel hoe 165 gaat

 

[Machete]

Doe 2x in de week deadlift, ene keer max effort en andere speed. Zo kom je sneller bij die 200kg.

 

[SkyBlazer]

Doe 2x in de week deadlift, ene keer max effort en andere speed. Zo kom je sneller bij die 200kg.

K, dus op andere LB dag gewoon met 100-120 lekker reppen?

 

[Machete]

K, dus op andere LB dag gewoon met 100-120 lekker reppen?

Ik weet niet hoe je dat om je LB beste kan rondbouwen, maar richtlijn is 6-10 sets met 1 explosieve rep van 55% @1rm. Dit kun je bijv na het squatten doen, maar daarnaast zal ik niet te zwaar gaan op assistance als echt je doel is die deadlift omhoog te brengen. Eventueel wat meer medium intensity and volume voor hams (goodmornings/rdl/leg curl).

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:kgsYhWbdVCIJ: --> richtlijn voor speed dagen.

Op max effort werk je op naar je MAX 1-3RM. Dus geen 5 reps op semi-max-effort. Maar opbouwen tot die zware topset. Ik heb dit alleen voor bench gedaan, maar als je interesse erin hebt zal ik even googlen naar the west side barbell. Template is echt voor kracht en explositiviteit ontworpen.

http://syattfitness.com/athletic-performance/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/ --> richtlijn max effort.

 

[Anoniem10013]

Voor pr heb ik nog 5 lb2 trainingen om 40kg erbij op te gooien xD

Schat dat ik minstens 4x180 moet halen voor 1x200

150 rep ik nu easy, 5x160 ging de laatste rep redelijk moeizaam maar zaten misschien nog 1-2 reps meer in. Dus kijk morgen wel hoe 165 gaat

Dan heb je nog wel even de tijd, kan je rustig verhogen in die tijd xD

Is niet niks om ook nog eens 4x180 te moeten pakken

Beest dat je bent ik doe het je niet na, ik ben wat kracht betreft echt een trage drol.

 

[SkyBlazer]

lb2
Deadlift
4x150
3x165 pr
1x175 PR
leg press plate loaded
6x200
6x220
9x220 lol
standing leg curls per been
8x35
8x40
8x40
seated calf raises
8x60
8x60
8x60


Nice deadlift pr binnen, gister was eten beetje k*t dus merkte dat ik niet veel energie had om voor veel reps te gaan. wel pr aangescherpt naar 175, nog maar 25kg te gaan

 

[lloydatoni]

je zit zo op die 200, kwestie van zelfvertrouwen.
vriend had een keer een grap uitgehaald door er 220 op te gooien ipv 180 die ik vroeg, trok ik makkelijker omhoog dan toen ik wist dat er 220 opzat de keer ervoor xd

 

[SkyBlazer]

je zit zo op die 200, kwestie van zelfvertrouwen.
vriend had een keer een grap uitgehaald door er 220 op te gooien ipv 180 die ik vroeg, trok ik makkelijker omhoog dan toen ik wist dat er 220 opzat de keer ervoor xd

Ik deed er bewust 175 op, maar op een of andere manier dacht ik erna dat het 170 was. Tis dat iemand tegen me begon te praten en de schijven telde en 175 zei, anders was ik het vergeten

 

[Machete]

je zit zo op die 200, kwestie van zelfvertrouwen.
vriend had een keer een grap uitgehaald door er 220 op te gooien ipv 180 die ik vroeg, trok ik makkelijker omhoog dan toen ik wist dat er 220 opzat de keer ervoor xd

sure m8

net als toen je 240 squatte

 

[iWJ]

sure m8

net als toen je 240 squatte

"mind is everything" -kai greene

Spoiler

 

[I Xyzyx I]

"mind is everything" -kai greene

Spoiler

Brb 200 kilo proberen te squatten

 

[SkyBlazer]

Brb 200 kilo proberen te squatten

inb4: I Zyzyx I = I rip I

 

[Sayer]

Sterke deadlift man

 

[justbart]

damn bro, je begint erg sterk te worden man!

 

[Anoniem10013]

Goddomme, je deadlift is goed sterk man

 

[arnodsi]

Wat een crapy deadlift man ....





:JK: sterk werk!

 

[SkyBlazer]

ub1
DB press flat
8x38
6x40
6x40
BOR ss overhands vs onderhands
8x80 8x80
8x90 8x90
6x90 6x90
Decline DB Flyes
8x20
8x22
8x22
chinups
8xbw
8xbw
7xbw
DB Shoulder Press
6x28
6x28
6x28
side raises
8x12
8x14
8x12
DB Shrugs
10x34
10x36
Triceps pushdown
8x40
8x45
8x45
EZ-Bar curls
8x40
8x40
8x40
Hamm curls beidearmen tegelijk
8x16
8x16
8x16

db presses gingen vandaag wat makkelijker, schouders rustig aan gedaan.

Heb het druk komende 2 maanden met school om door te gaan, anders moet ik wat anders zoeken xD Dus zal in log sectie niet heel actief zijn, zal proberen mijn log wel wat bij te houden. Ga in iedergeval over 4 weken de 200kg deadlift filmen.
Zal af en toe nog wel in de misc zijn als gevolg van studie ontwijkend gedrag


qua sups gebruik ik nu Mass Perfection, creatine ethyl-esther, peptopro, ZMA, Omega3 en multivitamines van Body&Fitshop, Phase8 protein van MuscleTech (35€ voor 4kg lol) en GABA van dymatize


[Afbeelding niet meer beschikbaar]



Voor mensen die net komen kijken na zien op facebook, als je vanaf deze pagina terug bladert staan er wel ergens pics