Snoob's Logboek

[johnyyy]

O oooo, en? Toch kennen knalle?

 

[snoob]

O oooo, en? Toch kennen knalle?

Klik om te verkleinen...

neen volledig brak, schouders staan volledig scheef, geen oog dicht gedaan. Kan niet naar boven of links kijken

 

[Robke78]

naar de dokter dus?

 

[snoob]

naar de dokter dus?

Klik om te verkleinen...

17u naar men kinesiste, miss magic hands!
Daarna trainen! Sowieso

 

[Sanca Saxon]

Doe toch maar voorzichtig !

 

[UnCompress]

Doe toch maar voorzichtig !

Klik om te verkleinen...

Grappig om dat van jou te lezen.

 

[snoob]

12/08/2014
Incline DB bench
12*20
10*28
8*36
0*44

Pull-up
10*BW-30
10*BW-25
10*BW-20

Medicin Ball push-up
10*BW
10*BW
10*BW

Seated CG cable row
10*41
10*45.5
10*50
10*54.5
10*59

Hammer curl SS one arm cable pull-down
10*18 + 10*22,5
10*18 + 10*22,5
10*18 + 10*22,5

One arm machine row
8*70 + 6*70 + 4*70 + 8*70 ( met 2 armen laatste set )

Koppig als ik ben 44kg dumbells proberen, rechts ging easy, links totaal geen controle. Dan maar rustig aan gedaan en in de sauna gekropen ..

2442 kcal
156,5gr eiwit
287gr carbs
38,5gr suiker	
41,5gr vet
69gr vezels

 

[willem9]

Waarom zo laag in eiwitten?

 

[snoob]

Waarom zo laag in eiwitten?

Klik om te verkleinen...

omdat ik nog moet eten.. derp
zal het wel aanpassen

 

[johnyyy]

44kg dumbells zijn ook al redelijke jaaaaaape.
Volgende x beter

 

[snoob]

44kg dumbells zijn ook al redelijke jaaaaaape.
Volgende x beter

Klik om te verkleinen...

Rechts voelde het vrij easy ... links geen controle, men kinesiste zei dat ik met een ontsteking zat op een facetgewricht aan C2-C3 en dat om verdere ontsteking te vermijden de mobiliteit van het gewricht beperkt wordt door de omliggende spieren die vast zitten/verkrampen.

Dus gans men bovenrug / schouders / traps zitten schots en scheef. Hoogstwaarschijnlijk ligt het daaraan dat links die kut dumbell niet omhoog wou gaan

Donderdag of vrijdag gaan ze eraan!

 

[johnyyy]

Aaaaaaazo, vandaag rust? en dan hopelijk donderdag en vrijdag is het weer beter voor je.
Succes

 

[snoob]

Aaaaaaazo, vandaag rust? en dan hopelijk donderdag en vrijdag is het weer beter voor je.
Succes

Klik om te verkleinen...

Jap vandaag 'rust', straks kiné en dan iets gaan drinken

 

[snoob]

14-08-2014
Incline DB bench press
10*20
10*28
10*32

Front pulldown
10*41
10*50
10*59

Chest press
15*50
15*50
15*50

One arm machine row
10*70
10*70
10*70
10*70

CG seated cable row
10*50
10*59
10*68

DB curl SS one arm pulldown
8*15 + 10*22,5
8*15 + 10*22,5
8*15 + 10*22,5

KB Side bend
15*20
15*20
15*20

Push-up SS Knee raise ( dippositie )
20*BW + 15*BW
20*BW + 15*BW
20*BW + 15*BW

Face pull
12*50
12*50
12*50

Machine crunch
100*40

Beetje rustig aan, voelt goed aan! Bodyfat eens gemeten met weegschaal, komt op 14,4.

2185 kcal
134gr eiwit
115gr carbs
32gr suiker
110gr vet
94gr vezels

bw: 100kg
bf: 14,4%

 

[snoob]

15-08-2014
Cardio: lopen
2,3km op 20'

standing DB shoulder press
10*18
10*18
10*18

DB curl
8*18
8*18
8*18

bent-over double DB row
10*36 ( 2*18)
10*36
10*36


Aangezien de fitnesscentra hier gesloten zijn maar eens gaan lopen in de brielmeersen op de finse piste. Traject uitgemeten via google maps, kom op zo'n 2,3km uit. Rustig gelopen, 20 minuutjes ongeveer, geen precieze tijd bijgehouden. Eerste keer dat ik loop in 2? jaar tijd. Voelde nog beetje onwennig

2522 kcal
125,5gr eiwit
271gr carbs
68gr suiker
59gr vet
25,5gr vezels
els

 

[snoob]

16/08/2014
Heel touches
10*BW
10*BW
10*BW

Endo exo rotations
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Face pulls
10*50
10*50
10*50

Seated leg curl
20*40
20*40

Seated leg extension
15*40
15*40

Romanian deadlift
10*60
10*80
10*100

High bar full squat
10*60
10*80
10*100

Military press
10*40
10*50
10*60

Seated calf raise
20*40
20*40
20*40

Seated DB side raises
10*12
10*12
10*12
10*12

One arm cable extension
10*27.5
10*22.5
10*22.5
10*22.5

KB side bend
10*20
10*20
10*20

Knee raises dip positie
15*BW
15*BW
15*BW

Machine crunch
60*70

3155,5 kcal
220gr eiwit
56gr carbs
17gr suiker
211,5gr vet
73,5gr vezels

Licht gehouden om men nek wat te ontzien.

 

[snoob]

18/08/2014
Endo- SS exorotation
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Incline DB bench press
8*20
8*28
10*36
10*36

Pull-up
8*BW-10
8*BW-10
10*BW-30

Medicin ball push-up
10*BW
10*BW
10*BW

Face pull
8*59
8*59
8*59

One arm DB row
10*20
10*24
10*28

Incline DB flyes
10*16
10*16
10*16

Parallel grip seated cable row
10*50
10*59
10*68
10*77

One arm machine row
10*100
10*70
10*70
10*70

Hammer curl SS one arm pulldown
8*20 + 10*22,5
8*20 + 10*22,5
8*20 + 10*22,5

Seated DB curl
15*10
15*10

KB Side bend
15*20
15*20
15*20

voeding gisteren (rustdag):

2103 kcal
104gr eiwit
264gr carbs
48gr suiker
60gr vet
44gr vezels

voeding vandaag:

2915 kcal
196gr eiwit
292,5gr carbs
70,5gr suiker
91,5gr vet
80gr vezels

 

[snoob]

19/08/2014
Deadlift
6*70
5*110
5*150
3*180

Military press ( 1e rep clean )
10*40
8*60
8*60

Face pull
10*59
10*59
10*59

Seated DB side raise
10*12
10*12
10*12
10*12

Leg extension
10*50
10*50
10*50
10*50

Seated calf raise
10*50
10*50
10*50

3092,5 kcal
130gr eiwit
245gr carbs
94,5gr suiker
167gr vet
82gr vezels

Nek/bovenrug nog steeds niet goed, nog steeds rustig aan doen. Na de training filmpje gekeken met vrienden met wat chips en gin tonic.. Vandaar voedingswaarden niet zo super

 

[johnyyy]

Netjes dat je elke x zo je voeding terug rekent.
Zit in ieder geval goede vooruitgang in!.
Hebt nog een lange weg te gaan voordat je weer 300kg deadlift.
Gaat het verder wel goed? Je bouwt het redelijk snel weer op nie?

 

[snoob]

Netjes dat je elke x zo je voeding terug rekent.
Zit in ieder geval goede vooruitgang in!.
Hebt nog een lange weg te gaan voordat je weer 300kg deadlift.
Gaat het verder wel goed? Je bouwt het redelijk snel weer op nie?

Klik om te verkleinen...

Ik merk wel dat ik sterker word ja Voeding berekenen is kwestie van consistent zijn/gewoonte.
Besef maar al te goed dat het nog een eind is naar 300kg deadlift, heb echter geen tijdsdruk dus ik doe gewoon lekker voort