Snoob's Logboek

[snoob]

23/08/2014
Endo- SS exorotatie
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9
15*9 + 15*9

Face pull
12*50
12*50
12*50

Incline DB bench press
6*28
6*32
6*36
8*40

Pull-up
6*BW-10
5*BW-5
5*BW

Medicin ball push-up
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

Incline DB flyes
10*20
10*20
15*14

Parallel grip seated cable row
10*59
10*68
10*77
15*45.5

One arm machine row
20*70
20*70

Hammer curl SS one arm pulldown
10*16 + 15*18
10*16 + 15*18

Seated DB curl
10*10
10*10
10*10

Loop al ganse week wat moe, door EC stack al heen, gisteren goed gezopen ( is kermis hier ), voelde me wat brak, al bij al goeie training. Moet nu security staan op een festival dus al men kcal al binnengespeeld in 1 grote maaltijd ... was ook niet bepaald bevorderlijk voor men training haha.

2552 kcal
193gr eiwit
268,5gr carbs
56gr suiker
60,5gr vet
61gr vezels

Eten vanmiddag: 800gr zoete aardappel met 600gr kip:

 

[johnyyy]

Flinke maaltijd! Nondeju

 

[snoob]

04/09/2014
Incline DB bench
10*24
10*28
10*32
10*36
10*40

Pull-up
5*BW
5*BW-15

Incline DB flyes
10*18
10*18
10*18

Seated parallel grip cable row
15*59
10*63.5
10*63.5

Seated DB curl
10*12
10*12
10*12

Knee raises ( dip positie )
15*BW
15*BW
15*BW

KB side bend
15*20
15*20
15*20

Eventjes gerust na het gedoe met men nek en zware werkweek ( 6 nachten portieren op Waregem Koerse ... ). Gisteren er terug ingevlogen, training vrij kort gehouden maar de kracht zit wel goed. BW 97kg.

 

[snoob]

09/09/2014
Incline DB bench
10*24
10*28
10*32
10*36
8*40

Chin-up
6*BW + 5*BW + 4*BW + 3*BW + 2*BW

Incline DB flyes
10*16
10*16

Bent over cable row ( D-handles )
15*30
15*35
15*40 ( full stack )

Straight arm pulldown
15*20
15*20
15*20

Seated DB curl
15*12
10*12
10*12

Tricep pushdown
15*20
15*25
15*30

Face pull
12*30
12*30
12*25

Knee raises ( pull-up positie )
15*BW
10*BW
10*BW

DB side bend
15*20
15*20
15*20

Getraind @ pauper gym, cable row/lat pulley kapot, dus maar wat geimproviseerd

2845 kcal
200gr eiwit
239gr carbs
59,5gr suiker
81gr vet	
23gr vezels

 

[snoob]

12/09/2014
Endo- SS exorotatie
20*9
20*9

Pull-up ( wide )
5*BW
5*BW
4*BW (5F)

Deadlift
8*100
5*140
3*180
1*200

Military press
10*40
10*50
8*60
5*70

Face pull
10*50
10*50
10*50

Seated side raise
12*12
12*12
12*12

DB side bend
15*24
15*24
15*24

Knee raise ( dip positie )
15*BW
15*BW
15*BW

2720 kcal
153gr eiwit
260,5gr carbs
88,5gr suiker
64gr vet
35gr vezels

 

[snoob]

14/09/2014 street workout
opwarming
6*100m lopen + oefeningen ( 5x inverted row, decline push-up etc )

opwarming deel 2
push-ups, crunches, burpees, etc

chin-up
4*BW + 3*BW + 2*BW + 1*BW

jump squats
10*BW

pistols
5*BW elke kant

chin-up
4*BW + 3*BW + 2*BW + 1*BW

sprint
2*100m

dips
2*10*BW

chin-up
8*BW + 6*BW + 4*BW + 2*BW
4*BW + 3*BW + 2*BW + 1*BW

pull-up
5*BW

buikspieren
shitload aan buikspieren

push-up
2*20*BW

Eerste maal met grote groep getraind ( doen dit elke zondag-/woensdagavond ). Conditie en krachttraining, best leuk en intensief. Voor herhaling vatbaar

3285,5 kcal
201gr eiwit
318,5gr carbs
64gr suiker
128gr vet
38gr vezels

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[snoob]

17/09/2014
Endo- SS Exo rotations
20*9
20*9

Face pull
10*41
10*41
10*41

Push-up plus
10*BW
10*BW
10*BW

Deadlift
6*70
3*120
2*140
2*160
5*180

Military press
8*40
8*50
6*60
6*60
6*60

Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW

Seated side raise
10*12
10*12
10*12
10*12
10*12

Seated cable row ( parallel grip )
10*50
10*59
10*59
10*59

Straight arm pulldown
15*32
15*32
15*32
15*32

Seated DB curl
10*14
10*14
10*14

One arm tricep pulldown
15*18
15*18
15*18

Knee raises ( pull-up positie )
15*BW
15*BW

DB side bend
10*24
10*24
10*24

Deadlift op oly schoenen, voelde goed, rug bleef rechter volgens mij, meer leg- en hipdrive. Ga het houden zo om men quads te versterken. Benieuwd naar de carry-over als ik eens ga max'en op men sokken! Gedaan met onder onderhoud te eten, ga terug op onderhoud eten, 98kg BW nu. Langzaamaan deze winter naar 105kg opbouwen en men BF onder de 15% houden!

Men eten van de laatste 3 dagen:

maandag:
3759,5 kcal
177gr eiwit
324gr carbs
154,5gr suiker
174gr vet
92,5gr vezels

dinsdag:
3114,5 kcal
194,5gr eiwit
321gr carbs
70gr suiker
106gr vet
38gr vezels

woensdag:
2988,5 kcal
208,5gr eiwit
326,5gr carbs
68gr suiker
87,5gr vet
20,5gr vezels

 

[Robke78]

Ben je nou je kcals aan het verhogen? Of gewoon toeval?

 

[snoob]

Gedaan met onder onderhoud te eten, ga terug op onderhoud eten, 98kg BW nu. Langzaamaan deze winter naar 105kg opbouwen en men BF% onder de 15% houden!

Klik om te verkleinen...

Ben je nou je kcals aan het verhogen? Of gewoon toeval?

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

Haha, damn ... had die alinea na 2 keer lezen pas helemaal gelezen

 

[snoob]

Haha, damn ... had die alinea na 2 keer lezen pas helemaal gelezen

Klik om te verkleinen...

beetje teveel PWO gesnoven?

 

[Robke78]

beetje teveel PWO gesnoven?

Klik om te verkleinen...

Als je die pot open draait krijg je altijd een hele wolk over je

 

[snoob]

Als je die pot open draait krijg je altijd een hele wolk over je

Klik om te verkleinen...

 

[snoob]

18/09/2014
Bench press
10*40
10*50
10*60
10*70
6*80
5*90
4*100

Pull-up
6*BW
5*BW
4*BW

Lat front pull-down
10*56
10*56
10*56

Dumbbell fly
10*12
10*12
10*12

Rope pulldown SS hammer curl
15*15 + 8*20
15*15 + 8*20
15*15 + 8*20

Ff fun training met maat, lang geen flat bench press gedaan, voelde onwennig in 't begin. 100kg ging wel vrij vlot. Alles met korte pauze op de borst. Terug opnemen in men vast schema. Voeding beetje overboard haha, flesje rode wijn uitgekuist vandaar de hoge kcal. Vanochtend 96,2kg voor men ochtenddump! 20kg kwijt sinds januari en de kracht blijft toenemen, i like
Eet nu al sinds zondag 1000 kcal gemiddeld meer per dag en ik blijf droger en lichter worden. Ofwel schat ik de intensiteit van men trainingen verkeerd in ofwel is men metabolisme verhoogd, maar ik kom niet bij .. Bizar.

3668,5 kcal
148gr eiwit
196,5gr carbs
74gr suiker
182gr vet
61gr vezels

 

[Robke78]

Kan zijn dat je door een verhoging van kcals een versnelling krijgt Gaat ook vaak hand in hand met epic meer
gaan schijten. Na een weekje of 2 is het vaak uit met de pret

 

[snoob]

Welja, ik eet pak meer, wordt droger en lichter, maar ook sterker en energie is beter. Moet wel 4-5x schijten per dag haha

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:29 ----------

Net een 2800 kcal Large Pepperoni Pizza binnen van Pizza Hut! Bijkomen zal ik! gvd

Kom dan vandaag uit op

3669,5 kcal
193gr eiwit
344,5gr carbs
150,5gr suiker
162gr vet
41,5gr vezels

Vanavond foam rollen en stretchen, te zien hoe ik me erna voel, zal bepalend zijn of ik vanavond of pas morgenmiddag ga trainen.

 

[Robke78]

owh sweet lord!

waarom doe je niet pizza buffet man... kan je je helemaal lam eten voor nog geen 10eur

 

[snoob]

owh sweet lord!

waarom doe je niet pizza buffet man... kan je je helemaal lam eten voor nog geen 10eur

Klik om te verkleinen...

controlefreak tot op het neurotische af ... spijtig dat ik men keukenweegschaaltje niet bijhad of ik had alle slices gewogen om toch maar zeker te zijn van men kcal inname

 

[snoob]

21/09/2014
Exo SS endo rotations
20*5
20*5

Face pull
10*20
10*20
10*20

Bench press
10*40
8*60
6*80
5*100
1*110

Pull-up
5*BW
5*BW
5*BW

Seated wide grip row
15*42
15*42
15*42

Hammer curl
10*18
10*18
10*18

Rope pulldown
15*15
15*15
15*15

Seated DB curl
15*9
15*9
15*9

DB side bend
10*24
10*24
10*24

Seated side raise
10*10
10*10
10*10

Voorlopige voedingswaarden, zal waarschijnlijk vanavond nog was pizza en rode wijn bijkomen Men eiwitten heb ik toch al binnen!

2279 kcal
232gr eiwit
204gr carbs
66,5gr suiker
53,5gr vet
18,5gr vezels

 

[snoob]

23/09/2014
Exo- SS endo-rotations
20*9 + 20*9
20*9 + 20*9

Face pull
15*32
15*32
15*32

Bent over DB row
15*12
15*16
15*16

Incline DB bench press
10*24
15*30
15*30
15*30

Pull-up
15*BW-30
15*BW-30
15*BW-30

Incline DB flyes
15*14
15*14
15*14

Straight arm rope pulldown
15*30
15*30
15*30

One arm seated cable row
15*18
15*18
15*18

Seated bicep curl SS One arm tricep pulldown
20*10 + 20*13.5
20*10 + 20*13.5
20*10 + 20*13.5

Goed geconcentreerd op vorm en high rep getraind, voelt goed Eens al men sets voluit typen, krijg ik betere indruk van het volume.

maandag:
2575,5 kcal
245,5gr eiwit
253gr carbs
39gr suiker
53gr vet
39,5gr vezels

dinsdag:
3314,5 kcal
216gr eiwit
336gr carbs
94gr suiker
113gr vet
51,5gr vezels