Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Rondje gym. Had er weer zin in vandaag. De vakantie en reset hebben but gehad. Want ik was wel een beetje tegen alle zest sets op aan het kijken. Nu weer met veel plezier naar de gym.

Bp
5x10x50

Rdl
3x75-80
10x90

Ohp
5x5x 50

Pull-ups
5x6

Dips
5x8

Weighted crunch
3x13x15kg

 

[Sparks79]

Ondanks alle gezeik met verhuizen, gevlucht naar de gym.

Bp
5x65-75-85
1x90

5x10x45 voor het volume, weinig rust

Sq
5x95
3x110
6x125

Bor
5x9x100

Pull-ups
5x6

Hanging leg raises
3x9

Hammer curl
3x12x14

En op het fietsje tussen de regenbuien door naar huis.

 

[Sparks79]

Gisteren alleen gewerkt en beetje geklust in. Huis.

Vanochtend:

Ohp
5x45
3x55
6x60
1x65

Dl
5x110
3x125
7x140

Incline db press
5x12x26

Chin-up
5x6

Plank
5x1:00 met stretchen/mobility tussendoor

Overhead triceps extension
5x8x55

En verder hele dag opgeruimd en schoongemaakt want volgende week een mooi aantal bezichtigingen van ons huis.

 

[Sparks79]

9 km hardlopen, daarna weer klusserdeklus en poetsen. Huis is klaar voor bezichtigingen

 

[Sparks79]

Rondje fietsen, 27km. Klein uurtje uitwaaien.

 

[neet61]

Al dat klussen en sjouwen is ook een hele workout

 

[Sparks79]

Vanochtend even voor werktijd wezen sporten:

OHP
5x5x50

RDL
5x85
3x90
6x100

BP
5x10x50

Pull-up
5x6

Dips
4x8

Weighted crunch
3x14x15kg

Zo. En nu de warmte uitzitten in het 'home office' vandaag.

 

[Sparks79]

Vrijdag, weekend vieren in de gym.

Nieuwe cycle

Bp
5x60-70-80
3x90

5x10x50 (bbb sets)

Sq
5x90-100
9x115

Bor
5x8x105

Pull-ups
5x6

Hanging leg raises
3x10

Hammer curl db
3x12x16

 

[Sparks79]

6km hardlopen (fucking warm) en 30 km gefietst (iets minder warm).

 

[Sparks79]

Zo. Snel even naar de gym, fietsen en daarna naar het strand.

Ohp
5x45-50
11x55
3x60 joker

Dl
5x100-115
10x130

Db incline bench
12-12-12-10-2x30 iets te weinig rust… leeg aan het einde.

Chin up
5x6

En klaar

Nog 30 km gefietst in de hitte. En op het strand gelegen.

 

[Sparks79]

6km lekker rustig gerend.

 

[Sparks79]

Zo. Iets minder warm, lekker wel.

Ohp
5x5x50

Rdl
5x70-80
12x95

Bp
5x10x55

Pull-ups
5x7

Dips
4x8

Weighted crunch
3x14x15kg

 

[Sparks79]

Even rondje gerend, 10 km rustig, hartslag onder de 140 gehouden, 5:55 /km

 

[Sparks79]

6 km recovery run want vanavond uit eten en geen tijd voor de gym. Morgen dan maar... vanavond bunkeren.

 

[Sparks79]

Ondanks Mr zweetgeur hele training afgewerkt. t*ring wat stonk die kerel. Ik werd er een beetje misselijk van.

Bp
5x65-75-85
3x90

5x10x55

Sq
3x95-110
12x120

Bor
5x8x105

Pullups
5x7

Hanging leg raise
3x11

Db Hammer curl
3x12x16

En nog 34 km gefietst.

 

[Sparks79]

12km, echte zone 1. Hartslag 132 gemiddeld… ook aardig traag gelopen.

 

[Oom Oli]

Kom niet meer boven 115 nu als ik echt taag loop, zelfs 2u aan een stuk, wordt terug beter en beter.

 

[Sparks79]

Zo, gisteren rustdagje, vandaag hele lange dag vergaderd.

Ohp
3x45-55
5x60

Dl
3x105-125
9x135

Db inclined bp
5x12x30

Chin up
8-8-8-8-7

Plank
4x1:00

Mobility en stretches.

Naar huis.

 

[Mentat]

vandaag hele lange dag vergaderd.

Klik om te verkleinen...

Kom je dan heel anders de gym binnen?

Kan me voorstellen dat je lichamelijk en mentaal iets meer warming up nodig hebt?

 

[Sparks79]

Kom je dan heel anders de gym binnen?

Kan me voorstellen dat je lichamelijk en mentaal iets meer warming up nodig hebt?

Klik om te verkleinen...

Dat zijn de moeilijkste dagen om de deur uit te gaan en achteraf de lekkersten als je geweest bent.

Vooral mentaal wat meer warming up, maar ook extreem lekker om er nog even tegenaan te gaan. En ohp gaat lekker vooruit met 6x60 . En Chins en pull-ups ook.