XXL Nutrition

Sparks log, do you even lift bro?

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.001
6 km tempo run met wat snellere stukjes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.002
Zo, kutweer… dus met de auto naar de gym.

Staat iemand te curlen in het squatrack (echt) maar de bench was vrij:

Bp:
5x10x60

Ohp
5x5x50

Rdl
3x75-85
11x95

Pull-ups
5x7

Dips
4x9

Weighted crunches
3x10x20kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.003
Zo. Na een dagje rust (want takkeneind rijden, geen tijd voor hardlopen) weer naar de gym.

Bp

5x70-80-90 (had nog zat in de tank, ik voel toch wat progressie)

5x10x55

Sq
5x100
3x115
8x125

Bor
5x9x105

Pull-Ups
5x8

Hanging leg rause
3x11

Geen tijd meer voor curls.
 
Sparky fiets jij weleens toertochten?
We kunnen wel een dbb fiets uitje van maken.


Voor 2024


Of


Of eentje in het zuiden van het land.

Zie jij zoiets zitten of zeg je van vent val mij niet lastig. 😂
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.006
Sparky fiets jij weleens toertochten?
We kunnen wel een dbb fiets uitje van maken.


Voor 2024


Of


Of eentje in het zuiden van het land.

Zie jij zoiets zitten of zeg je van vent val mij niet lastig. 😂
Vent, val me niet lastig! Nee hoor. Ik fiets geen toertochten, alleen een heel enkele keer. En ik woon letterlijk aan de andere kant vanNederland in het zuiden.

Ik sport vooral tussendoor vanwege drukke baan en gezin enzo. Dus heb niet zo veel tijd voor dat soort dingen. Uurtje rennen gaat wel, twee dagen weg wordt niet gewaardeerd.

En na alle gezeik hier op het forum in
het verleden wil ik graag anoniem blijven. Ook vanwege mijn werk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.008
Oja. Ook getraind naar een pittige dag met een hoop gezeik op werk.

Ohp
5x50
3x55
3x65

Dl
5x115
3x130
5x145

Incline db Bp
5x12x30 (per arm)

Chin-up
5x8

Plank
5x1:00

Skullcrushers
(Want stond een wannabe ecto bodybuilder 23 varianten van cable flys te dienen te poseren met zijn volle 63 kilo, wat irritant )

5x10x35 (ongeveer)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.012
Gisteren 4km gedaan na het eten. Ik zat nogal vol ofzo, dus het was geen succes.

Maar nu. Weekend. Nog even wezen trainen.

Ohp
5x5x50

Rdl
5x80
3x95
7x105

Bp
5x10x60

Pull-Ups
5x8

Dips
4x9

Weighted crunches
3x14x20kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.014
Vandaag 12km zone 2. Lekker rustig aan in het zonnetje.

Beetje stijfjes. Morgen deload :). Altijd lekker maar ik voel me ook altijd een soort van schuld om ze lekker licht te trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.016
Deload 1/ tm test

Sq tm test:
5x60-70-85-95
3x110
1x125
1x140
1x150
1x160
Ik denk dat 170 er misschien nog wel in zat, maar mijn tm is 140, dus dat is prima.

Bp
10x40
5x60
5x70
3x80
1x90
1x95 volgende keer tm test. TM = 100, Vandaag voelde het of er wel 110 in zat. Maar 105 hoop ik toch wel op.

Facepull
3x10x70

Pallof press
2x2x15x35

Pull-Ups
5x voor het gevoel.

Heerlijk zo licht trainen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.017
Deload 2

Bp tm test.
5x40-50-60-70
3x80
1x90
1x100
1x102,5

Ohp
5x40-50
3x55
1x60
1x65

Bor
3x10x105

Sq3x5x100

Focus op techniek. Paar zware singles en prima zo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.018
6 km tempo run. Prima zo. Morgen weer trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.019
Deload 3

Dl (tm test)
5x65-80-95-110
3x125
1x145
1x160 had wat makkelijk moeten gaan… maar goed.

Ohp
5x40-45
3x50
1x55
2x60
2x65

Db bp
3x10x30

En fietsen naar huis. Want de huisvrouwen functional bs training hadden de enige hoge pull-up bar bezet met yogamatjes (kutzooi).
 
Terug
Naar boven