Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Zo. Rondje trainen vandaag.

Bp
5x75-85-95
2x100

5x10x70

Sq
3x115-135
6x155
1x160

Bor
5x9x105

Hanging leg raises
3x11

Preacher curl
3x10x31

Pittig wel die squats, bench gaat wel lekker vooruit, ik had nog wel wat reps in de tank.

 

[Sparks79]

7 km tempo run.

 

[ThaWasteland]

7 km tempo run.

Klik om te verkleinen...

Pas op hè het is redelijk warm. En gezien je leeftijd 😋

 

[Sparks79]

Pas op hè het is redelijk warm. En gezien je leeftijd 😋

Klik om te verkleinen...

Lief van je hoor. Voorlopig ging het prima

Word naar de zomer toe weer fitter, ook omdat ik nu licht aan het cutten ben, die 3 kilo die er nu af zijn maken toch al wel weer uit.

 

[Sparks79]

Zo, weekend!

Ohp
3x50-60
5x65 bij de 4e rep knakte er iets rechts… bij mijn sleutelbeen oid. 5erep ging nog maar toen niet meer. Maar even voorzichtig

Dl (geen last van sleutelbeen)

3x110-125
11x145
1x150

Incline bp
5x5x60 (bij het excentrische gedeelte onderin wel een pijntje, iets verrekt?)

Weighted chin up
5x6x5kg

Triceps extension
5x11x65

En op het fietsje terug. Beetje bang voor die rechterschouder, die was eindelijk sinds een maand of 6 echt genezen, hopelijk is het niets ergs)

 

[Sparks79]

Gisteren 13 km gerend met blokjes van 2 minuten op ca 4:15. Pittig.

Vandaag de schouder testen. Het lijkt mee te vallen! Ohp ging goed, bench heb ik wat lichter gedaan. Wel beetje gevoelig maar geen echte pijn.

Ohp
5x5x55

Rdl
3x80-90
18x105

Bp
5x10x60 (ipv 75, om het herstel te bevorderen)

Weighted pull-up
5x6x5kg

Pallor press

2x2x15x36kg.

En op het fietsje in de stralende zon naar huis.

 

[Sparks79]

Bp

5x75-85-95
1x100 schouder gaat goed, voel het wel maar niet echt pijnlijk meer. Top!

5x10x70

Sq
5x125
3x145
3x160
1x170, niet echt diep genoeg. Maar toch even getest.

Bor
5x10x105

Hanging leg raise
3x12

Preacher curl
3x8x33,5

 

[Sparks79]

5km tempo op 5:30.

 

[Sparks79]

Vandaag nog een keer rennen. 10km in een uurtje met twee tempo blokjes erin.

 

[Sparks79]

En Apple Watch Ultra (2) gekocht. Kadootje voor mezelf. De oude was op qua accuduur, dus nu een meer sport exemplaar gekocht.

 

[Sparks79]

Zo. Vrijdag gym:

Ohp
5x55
3x65
2x70 vpr
0x75 (helaas, iets te veel gevraagd)

Dl
5x120
3x135
5x150
1x160

Incline bench
5x5x60

Weighted chin up
5x7x5kg

Triceps extension
5x12x65

En daarna nog 30km fietsen.

 

[Sparks79]

Vandaag:
7km hardlopen, rustig aan. En 30 km fietsen.

Apple Watch is goedgekeurd trouwens. Groter en beter scherm en betere accu. Werkt prima.

 

[Sparks79]

Vandaag:

Bp
5x10x75

Rdl
5x85
3x95
10x105 (voel afgelopen dagen toch wel)

Ohp
5x5x55

Weighted pull up
5x7x5kg

Pallof pres overgeslagen.

 

[neet61]

Foto voor het nageslacht;

Klik om te verkleinen...

Zelf gemaakt? Ziet er heeel wat beter uit dan die bleke dr. Oetker krengen

 

[Sparks79]

Zelf gemaakt? Ziet er heeel wat beter uit dan die bleke dr. Oetker krengen

Klik om te verkleinen...

Yip, helemaal zelfgevouwen en gebakken.

 

[Sparks79]

Gisteren 8 km wandelen.

Vandaag:

Bp
5x70-80-90
3x95

5x10x70

Sq
5x110-135
9x145
1x155

Bor
5x8x107,5

Hanging leg raisr
3x12

Barbell curl
3x10x35

En weer door.

 

[Sparks79]

Ohp
5x45-50
13x55 voor
3x60

Dl
5x105-120
13x135

Incline bp
5x5x65

Weighted chin up
5x8x5kg

Triceps extension
5x8x70

Lekker. De pr sets op deze gewichten gaan lekker.

 

[Sparks79]

5 km hardlopen. Vanavond nog even 5 km wandelen.

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x50

Rdl
5x75-90
12x100

Bp
5x10x75

Weighted pullup
5x7x5kg

Pallof press

2x2x12x35

 

[Sparks79]

13km hardlopen. Rustig aan in het zonnetje.
Ik merk dat ik toe ben aan een beetje deload/rust.

Komen wat reizen aan voor mijn werk dus dat komt goed uit.