Sparks log, do you even lift bro?

[ThaWasteland]

13km hardlopen. Rustig aan in het zonnetje.
Ik merk dat ik toe ben aan een beetje deload/rust.

Komen wat reizen aan voor mijn werk dus dat komt goed uit.

Klik om te verkleinen...

Wanneer dbb bbq? Jij hebt nu een mooi grote tuin die kan mooi ja 😋

 

[Sparks79]

Wanneer dbb bbq? Jij hebt nu een mooi grote tuin die kan mooi ja 😋

Klik om te verkleinen...

Vanavond pizza. 🍕

En ik moet al die dikzakken met tatoeages niet in mijn tuin hebben natuurlijk. Al dat schorriemorrie uit de sportschool…. Wat moeten de buren wel denken 😉

 

[ThaWasteland]

Vanavond pizza. 🍕

En ik moet al die dikzakken met tatoeages niet in mijn tuin hebben natuurlijk. Al dat schorriemorrie uit de sportschool…. Wat moeten de buren wel denken 😉

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen tattoos. Nee dat aso volk moet gewoon wegblijven 😌

 

[KevvL]

Vanavond pizza. 🍕

En ik moet al die dikzakken met tatoeages niet in mijn tuin hebben natuurlijk. Al dat schorriemorrie uit de sportschool…. Wat moeten de buren wel denken 😉

Klik om te verkleinen...

*hides*

Lekker man! Wat voor pizza staat op het menu?

 

[Sparks79]

*hides*

Lekker man! Wat voor pizza staat op het menu?

Klik om te verkleinen...

Ham, artisjok, paprika, olijven.

 

[Sparks79]

5km loopje.

 

[Sparks79]

Bp
5x75-85-95
2x100

5x10x70

Sq
3x115-135
7x155 (ik ga squat resetten en vanaf flink lager opbouwen ).

Bor
5x9x107,5

Hanging leg raise
3x13

Geen zin in curls.

Nu even reizen voor werk. Misschien nog rondje rennen tussendoor.

 

[Sparks79]

Zo.

Ohp
3x45-55
7x65
2x70

Dl
3x110-125
12x145
1x150

Incline bp
5x5x65

Weighted chin up
5x5x10kg

Skullcrushers (want ze waren 300 miljoen sets van 15 kilo ingewikkelde bullshit armen oefening aan het doen)

5x15x35

En weer fietsen naar huis.

 

[Sparks79]

5km rennen. Deadlifts eruit zweten. Morgen weer naar de gym.

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x50

Rdl
3x85-95
19x105 pr

Bp
5x10x75

Weighted pull up
8-8-8-7-6 x BW+5

Palloff press
2x2x12x34kg

 

[Sparks79]

Zo. Dagje rust.

Vandaag:

Bp
5x80-90
4x100, spotter moest de vijfde net een zetje geven, dus helaas

5x10x70

Sq
5x125
3x145
4x160

Bor
5x10x107,5

Hanging leg raise
3x14

Preacher curl
3x8x31

Bench net niet, 110 kilo is haalbaar met deze reps.

 

[Sparks79]

Ohp
5x50
4x55
7x65
1x70

Dl
5x120
3x135
5x150
1x160

Incline Bp
5x5x67,5

Weighted chin up
5x6x10kg

Forward triceps extension
2x10x70

En toen was het al laat en ben ik ermee opgehouden.

 

[Sparks79]

7km rustig aan.

 

[Sparks79]

Vandaag op tijd opstaan:

Ohp
5x5x50

Rdl
5x90
3x100
9x115 (dat kan wel beter)

Bp
5x10x75

Weighted pull up
5x8x5kg

Palloff press
2x2x12x35kg

 

[Sparks79]

Deload!

sq
5x95
3x120
1x135
1x155

Bp
5x60
5x70
5x80
5x90

Weighted chinup
3x7x10kg

Palloff press
2x2x11x35

En klaar.

 

[Sparks79]

7km rennen, lekker weertje!

 

[Sparks79]

Vrijdag!

Bp
5x75
3x85
1x95
1x105
1x110 spotter raakte hem aan. Helaas.

Ohp
5x50
3x55
3x60
3x65
1x70

Bor
3x10x110

Sq
3x5x100

En dat wassem weer. Deloaden kan echt lekker zijn.

 

[neet61]

Ham, artisjok, paprika, olijven.

Klik om te verkleinen...

 

[Sparks79]

10 km. Had niet gelunched dus was wat traag 😂

 

[Sparks79]

Dl
5x115
3x135
1x145
1x165

Ohp
5x40-45-50
3x55-60

Incline bench
3x10x50

Weighted pull up
3x5x10kg.