Sparks log, do you even lift bro?

[ThaWasteland]

Waar ga je heen?

 

[Sparks79]

Waar ga je heen?

Klik om te verkleinen...

Zwitserland, als daar niet alles is weggespoeld

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x50

Rdl
3x95-105
6x125

Bp
5x10x75

Weighted pull up
5x6x10kg

Palloff press
2x2x13x35

 

[Sparks79]

Voorlopig de laatste… tijd voor een paar weken vakantie met hoge bergen en wat hardlopen. Mooi moment, beetje morgen wat pijntjes. En kan het ook even wat minder opbrengen… denk als ik uitgerusten ben 5x100 moet kunnen bijvoorbeeld. En zeker 15x135 op sq.

Bp
5x80
3x90
4x100

5x10x70

Sq
5x105
3x115
9x135

Bor
5x8x112,5

Hanging leg raise
3x12

Preacher curl
3x8x31,5

 

[Sparks79]

Zo, twee weken in de Alpen geweest.

5 trailruns gedaan en nog een paar goede hikes. Geen gewichten, tijd om even de druk eraf te halen en wat er ook herstellen moest te laten herstellen.

Vandaag nog 12km gerend en morgen weer aan het werk. Ik denk nog na wat ik nu komende maanden ga doen.

Misschien wat minder gewichten en iets meer hardlopen, fietsen en een paar kilo lichter worden.

 

[Sparks79]

Vandaag weer gym. 2,5w niet getraind. Dus rustig beginnen. Focus op bar speed en techniek

Reset gedaan en weer rustig verder.

Bp
5x55-65
13x75

Bp
5x10x55

Sq
5x80-95
13x105
1x110

Bor
5x8x100

Hanging leg raise
3x12

Preacher curl
3x8x26

Niet te pittig, maar de squats ga ik toch wel voelen na de vakantie.

 

[KevvL]

Zo, twee weken in de Alpen geweest.

5 trailruns gedaan en nog een paar goede hikes. Geen gewichten, tijd om even de druk eraf te halen en wat er ook herstellen moest te laten herstellen.

Vandaag nog 12km gerend en morgen weer aan het werk. Ik denk nog na wat ik nu komende maanden ga doen.

Misschien wat minder gewichten en iets meer hardlopen, fietsen en een paar kilo lichter worden.

Klik om te verkleinen...

Lekker, klinkt als een goede trip!

 

[Sparks79]

Lekker, klinkt als een goede trip!

Klik om te verkleinen...

Dat was het ook. Nodig ook, had nog maar 1 dag vakantie gehad dit jaar. Zowel mijn lichaam als de rest hadden even rust nodig.

Twee weken prachtig weer en lekker bezig geweest. Ben ook nog een kilo of twee afgevallen ofzo.

 

[Sparks79]

na de buien nog even 45 minuten superrustig 'rennen' om de squats eruit te zweten. 7km. Ik voel de training van gisteren een beetje, maar neit al te erg. dus denk wel goed begonnen.

 

[Sparks79]

Het was eindelijk mooi weer, dus de racefiets uit de garage gehaald. 40km in 85 minuten gedaan. Erg lekker stukje fietsen in de zon.

 

[Sparks79]

Gisteren, lekker even licht trainen na de reset!

Ohp
5x35-45
10x50
3x55

Dl
5x95-110
12x125
3x135

Incline bench
5x5x45

Weighted chinup
5x5x5kg

Triceps extension (overhead)
5x7x60

Lekker.

Vandaag: 17km trailrun door de duinen.

 

[Sparks79]

35km fietsen. Morgen weer naar de gym.

 

[Sparks79]

Nog steeds gereset. Wel lekker dat de trainingen ook wat minder zwaar zijn daardoor.

Ohp
5x5x45

Rdl
5x75-90
11x100

Bp
5x10x65

Weighted pull up
5x5x5kg

Palloff press
2x2x13x35 kg

Komende week ergens in een huisje, dus paar keer trailtje lopen in een bos ofzo.

 

[Sparks79]

7km door het bos en langs de dijken. Fucking warm.

 

[ThaWasteland]

7km door het bos en langs de dijken. Fucking warm.

Klik om te verkleinen...

Juist met dit warme weer lopen of fietsen. Mocht het dan een keer warm zijn tijdens een event dan heb je er iig in getraind. Vind ik persoonlijk wel handig.

 

[Sparks79]

8km intervals eergisteren. Gisteren even rustdag en beetjes wandelen. Was ook kut weer in de ochtend.

Vandaag weer verder na de reset na de vakantie:

Bp
3x65-70
12x80

5x10x55

Sq
3x85-100
14x110
3x120

Bor
5x9x100

Hanging leg raise
13-11-11

Preacher curl
3x8x26

En dat was hem weer. Wel lekker even lager in gewicht en wat meer reps in de werksets.

 

[Sparks79]

Juist met dit warme weer lopen of fietsen. Mocht het dan een keer warm zijn tijdens een event dan heb je er iig in getraind. Vind ik persoonlijk wel handig.

Klik om te verkleinen...

Ja, doe ik ook gewoon. Ook in de bergen gelopen deze zomer. Warm en minder zuurstof. Alleen maar goed voor me.

Morgen weer door de duinen.

 

[Sparks79]

13 km rustig aan. Helaas geen duinen vandaag. Geen zin in met dit weer.

 

[Sparks79]

Ohp
3x40-45
9x55
3x60

Dl
3x105-120
8x135
1x140

Incline bench
5x5x50

Weighted chin up
5x6x5kg

Triceps extension (overhead)
5x10x60

Dl valt me niet mee vandaag. Ik had er eigenlijk 12-15 willen doen.

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x45

Rdl
3x85-95
11x105

Bp
5x10x65

Weighted pull up
5x5x5kg

Palloff press
2x2x14x35

En dat was hem.