Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

7 km fartlek. Ging wel lekker. Lekker rappe intevralletjes.

 

[Sparks79]

Trainen voor het eten. Niet perse handig 🤣

Bp
5x65
3x75
9x85

5x10x60

Sq
5x95
3x105
11x115
2x125

Bor
5x10x100

Hanging leg raise
3x12

Preacher curl
3x8x28,5

beet je te weinig energie voor de main lifts. 12x85 moet lukken.

 

[Sparks79]

Stukje op de racefiets vandaag. 40km en een stukje wandelen.

 

[Sparks79]

Zo. Gisteren een lange dag.

Ohp
5x45
3x50
10x55
3x60

Dl
5x110
3x120
7x140
3x150

Incline Bp
5x5x45

Weighted chin-up
5x7x5kg

Triceps extension overhead
5x10x60

En nog 40km fietsen.

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x45

Rdl
5x90
3x100
9x115

Bp
5x10x65

Weighted pull up
5x6x5kg

Palloff press
2x2x15x35

En dat was hem weer.

 

[Sparks79]

Zo.

Bp
5x60-65
16x75

5x10x60

Sq
5x85-95
15x105
3x115

Bor
5x8x102,5

Hanging leg raise
3x12

Barbell curl
3x7x35

En dat was hem weer.

 

[Sparks79]

Ohp:
5x40-45
11x55 pr
3x60

Dl
5x100-115
15x130 pfffff 🥵
1x135

Incline bp
5x5x45

Weighted chin up
5x7x5kg

Triceps extension overhead
5x10x60

En weer nach hause.

 

[Sparks79]

12,5km easy run. Lekker weertje! 22 graden en half zonnig. Perfect voor hardlopen.

 

[Sparks79]

Zo. De week is weer begonnen. Hoop gezeik dus lekker even trainen.

Ohp
5x5x45

Rdl
5x75-90
14x105

Bp
5x10x65

Lat pulls, want bars bezet. Druk!
5x10x100

Palloff press
2x2x16x35

 

[Sparks79]

Zo. Nieuwe dag, nieuwe training.

Bp
3x65-75
12x85

5x10x60

Sq
3x90-105
12x115
3x125

Bor
5x8x102,5

Hanging leg raise
3x13

Preacher curl
3x8x31

Morgen weer hardlopen.

 

[Sparks79]

7 km intervals. 35 minuten ongeveer.

 

[Sparks79]

Ging hardlopen nog heerlijk gisteren, vandaag moe en na ohp was het beste er wel vanaf.

Ohp
3x45-50
12x55 vpr
3x60

Dl
3x105-125
11x135

Incline bp
5x5x45

Weighted chin up
4x8x5kg laatste set niet gedaan

Overhead triceps extension
3x10x60 laatste twee geskiot en douchen.

 

[Sparks79]

13 km low n slow in zone 2.

 

[Mentat]

13 km low n slow in zone 2.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het, zonder hardlopen, pittig benauwd buiten. Last van?

 

[Sparks79]

Ik vind het, zonder hardlopen, pittig benauwd buiten. Last van?

Klik om te verkleinen...

Wel een beetje, maar het viel mee, lekker windje helpt. En ik loop meerdere keren per week dus dan wen je er aan. Ik kan best goed tegen warmte.

Paar jaar geleden in Frankrijk bij 38 graden. Nog gelopen. Gewoon tempo aanpassen.

 

[Sparks79]

Ohp
5x5x45

Rdl
3x85-95
12x110

Bp
5x10x65

Weighted pull up
8-7-8-7-6 x5kg

Palloff press
2x2x17x35

 

[Sparks79]

Gisteren ‘rustdag ‘. Wel 15 km gelopen. Ik heb twee overleggen wandelend gedaan. Top. Twee uur gelopen onder werktijd en nog een uurtje in de avond met moeders.

Bp
5x65
3x75
12x85

5x10x60

Sq
5x95
3x110
10x125
3x130

Bor
3x10x102,5

Hanging leg raise
3x14

Preacher curl
3x8x31

En dat was hem weer. Nog twee trainingen en dan deload. Zo lang is de vakantie alweer voorbij…

 

[Sparks79]

7km intervals, ging wel lekker, ondanks de zon en warmte.

 

[Sparks79]

Moe en gaar. Ohp, deadlift, incline bench en toen naar huis. Weekend!

 

[Sparks79]

13km zone 2 hardlopen, 30km fietsen, ook zone 2