Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Hopelijk is het nog wat leuks

Klik om te verkleinen...

Ik geloof dat het redelijk matig is. Maar genoeg voor wat beweging en cardio.

 

[Sparks79]

Hopelijk is het nog wat leuks

Klik om te verkleinen...

Nouja, er is tenminste een gym

 

[Sparks79]

Kolere wat valt dat tegen. Beetje cardio, paar dumbells en wat bodyweight oefeningen. Erg matige hotelgym

 

[neet61]

Kolere wat valt dat tegen. Beetje cardio, paar dumbells en wat bodyweight oefeningen. Erg matige hotelgym

Klik om te verkleinen...

Dat is jammer. Beetje aankloten of naar een commerciele gym

 

[Sparks79]

Dat is jammer. Beetje aankloten of naar een commerciele gym

Klik om te verkleinen...

Helaas geen tijd voor. In de ochtend voor het werk begint even sporten… het is niet anders

 

[Sparks79]

Zo, weekje hotelgym, beetje aangeklooid. Gisteren 13km gerend.

Vandaag:

BP
4-3-3x 80 (schouder viel mee!)

Pecdec
3x fail

Pullup
5-4-4

SQ
3x5x150, en per ongeluk 1x5x170 (ik was even mis met calf raise, ik von dhet al zo zwaar!)

Standing calf raise
3x15x170

Lat pulldown
3x11x102

Curl
3x rpe 8-9 met easy bar

Die squats voel ik nog, ook in mijn onderrug. Zo zie je maar dat je meestal veel harder kunt trainen dan je denkt.

 

[Sparks79]

Gisteren rustdag, vandaag weer aan de slag;

Rackpulls
3x5x172,5

Ohp
3x5x55

Bor
3x5x107,5

Cable crossovers
15-14-12x35

Facepull
3x12x70

Triceps rope (overhead)
16-14-11x50

 

[Sparks79]

Gisteren 8km intervals

Vandaag

Bp
4-4-3x80

Pull-ups
3x5

Sq
3x5x152,5

Barbell calf raise
3x15x172,5

Pec dec
3xfail

Lat pulldown
3x12x103

Easy bar curl
3x28xfail

 

[neet61]

Mooi, van alles wat

 

[Sparks79]

Vrijdag rustdag, zaterdag 11km hardlopen, zondag 38km fietsen. Deze week weinig trainen want drukdrukdruk met einde schooljaar van kinderen, werk, feestjes etc.

 

[Sparks79]

Zo… gister 8 km gerend en vandaag de gym in.

Rackpulls
3x5x172,5

Ohp
3x5x55

Bor
3x5x107,5

Cable crossovers
15-15-12x35

Facepull
3x12x70

Triceps rope overhead
15-15-12x50

 

[Sparks79]

Donderdag 9km, vrijdag 5km easy,

Vandaag:
Pull-ups
3x5

Sq
3x5x155

Standing calf raise
3x15x172,5

Bench bezet, dus machine press, mooi even schouder ontzien
3xfail

Lat pulldown
3x12x103

Easy bar curl
12-9-6x 28

 

[Sparks79]

Vrijdag hardlopen, zaterdag en zondag fietsen.

Vandaag:

Rackpulls
3x5x172,5

Ohp
3x5x55

Bor
3x5x105

Cable crossovers
3x12x35

Facepull
3x12x79

Triceps rope overhead
15-12-12x50

Sauna en op en fiets naar huis. Bijna op vakantie- twee weken niet trainen , luieren en beetje hardlopen. Lekker.

 

[neet61]

enjoy!

 

[Sparks79]

Laatste training voor de vakantie. Weinig motivatie maar toch gegaan. Niet heel hard getraind. Tijd voor even rust en reset.

Bp
3x3x80 ging net met de schouder

Sq
3x5x150

Pull-ups
3x5

Barbell calf raise
3x12x170

En klaar. Nu even lekker beetje rennen in de bergen!

 

[Sparks79]

Zo. Terug van vakantie. Lekker trails gelopen, bergwandelingen gedaan en geluierd in de zon. Niet echt te veel gegeten, want omhoog rennen kost veel kcals. Dan mag je daarna wel even een bbq aansteken.

Vandaag weer naar de gym, nieuw schema. Ik ga cutten dus iets minder op kracht en wat meer reps op lager gewicht om zo veel
Mogelijk hypertrophy te krijgen/behouden. Begonnen met een redelijk rustige training en ik ga wel intensiever als ik weer een beetje de vakantiepauze kwijt ben.

Bp:
3x8x70 (schouder is wel
Opgeknapt van de vakantie…maar rustig aan)

Sq
3x8x120

Pull-ups
3x4

Standing calf raise
3x15x140

Pec dec
3xfailx 30

Lat pulldown
3x12x80

Barbell curl
3x12x30

Plank
3x1m

 

[Sparks79]

Voeding zit nu op 2500. Dat zou toch vrij snel resultaat moeten geven. Ik mik op een week of 12 cutten.. dan zou ik toch 4-5% kwijt moeten zijn en tussen 10-15% moeten zitten. Nu denk ik 17 ofzo. Maar kan ook minder zijn. Ik ben boven de 40 dus mijn vetverdeling is per definitie fucked up. Benen zijn droog en zit geen vet aan. Armen zijn oké. Buik is redelijk maar de sixpack lijkt meer op een fourpack inmiddels.

Probleem bij mij is chest en rug, daar zit nog wel een laagje. En kleine lovehandles.

Eens zien of ik zonder te veel kracht en fitheid in te leveren richting de 90 kilo kan. Ik ben 1,96 en mijn benen zijn vrij groot. Als ik 95 kilo met voldoende behoud van spiermassa houd is dat helemaal top.

 

[Sparks79]

P. S. Ik heb op vakantie een paar leuke trails gelopen. Wel pittig zo omhoog, maar leuker dan op de weg. Heb je ook nog wat profijt van alle squats, alhoewel ik daar twintig kilo lichter wel wat makkelijker omhoog zou komen 🤣.

Teringheet ook. Tussen de 33-37 graden. Dat was goede hittetraining 🥵

 

[neet61]

P. S. Ik heb op vakantie een paar leuke trails gelopen. Wel pittig zo omhoog, maar leuker dan op de weg. Heb je ook nog wat profijt van alle squats, alhoewel ik daar twintig kilo lichter wel wat makkelijker omhoog zou komen 🤣.

Teringheet ook. Tussen de 33-37 graden. Dat was goede hittetraining 🥵

Klik om te verkleinen...

Lekker man, goed bezig geweest. Waar ben je geweest?

 

[Sparks79]

Lekker man, goed bezig geweest. Waar ben je geweest?

Klik om te verkleinen...

Franse Alpen.