Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Training met spierpijn van zondag 🤣

Deadlift
3x8x120

Ohp
3x8x45

Bor
3x8x90

Cable crossovers
3x12x30

Facepull
3x12x60

Triceps overhead rope dinges
3x12x40

Pallof press elastiek
2x2x15

Pittig zo na de vakantie. Iets meer volume en wat minder gewicht om dit in de cut hopelijk wat langer vol te houden. Hopelijk komende weken nog weeniest verhogen.

 

[Sparks79]

Vrijdag, trainen. Gisteren rondje gerend, afzien met alle spierpijn. Morgen maar eens op de racefiets.

Bp
3x8x70

Sq
3x8x120

Barbell calf raise
3x15x140

Pull-ups
3x4

Pec deck
3x15x36

Lat pulldown
3x12x80

Easy bar curl
3x8x26

Plank
3x1:05.

Sauna en fietsen.

 

[Sparks79]

Pfff, net stukje hardgelopen. 11,5 km. Wat is dat vermoeiend in de warmte en met name met energietekort... t*ring. Zit ongeveer 800kcal onder onderhoud nu sinds twee weken.

Maarja, wel weer gedaan.

 

[Sparks79]

Warm in de gym!

Dl
3x8x122,5

Ohp
3x8x47,5

Bor
3x8x92,5

Cable crossovers
3x12x32

Facepull
3x12x65

Overhead triceps cable
3x12x40

Pallof press
2x2x15

Sauna, koude douche en lekker twee dikke biefstukken eten.

Nog steeds op 2500kcal/dag. Trainen is pittig maar gaat prima met een banaantje vooraf. Hardlopen is wel afzien en ik merk dat mijn tempo echt lager is dan als ik meer eet. Maar goed, week 2 van de cut is done. Vraag is hoe lang ik dit ga doen, plan is tot aan de herfstvakantie… maar ik ga tussendoor naar Amerika en nog wat reizen voor werk. Dan wordt het wel lastig goed te trainen. Hardlopen en eten lukt wel, kwestie van discipline. Een goede gym…. Tsja.

 

[Sparks79]

Donderdag wat gerend, vrijdag rust/wandelen en vandaag weer de gym

Bp:
3x8x70 schouder stabiel maar niet helemaal pijnloos

Pecdec
3x15x38

Sq
3x8x125 afgewisseld met een aardige powerlifter die 12 reppers 150kilo quartersquats aan het doen was.

Standing calf raise
3x15x 145

Pull-ups
5-5-4

Easy bar curls
10-10–8x28

Lat pulldown
3x12x85

Plank
3x1:15

Staat Gvd de sauna uit. Dat is nou jammer. Wel lekker getraind, de extra kcals bij het ontbijt deden me goed.

 

[Sparks79]

32 km gefietst, beetje rustig want ik voel de training van gisteren aardig. Hard mijn best gedaan!

 

[Sparks79]

Nieuwe week, nieuwe treen

Dl
3x8x125 (gewicht is niet zo hoog, maar 8 is toch wel pittig)

Ohp
3x8x50

Bor
3x8x95

Cable crossovers
3x12x35

Facepull
3x12x65

Triceps overhead cable ding
3x12x40

Pallof press
2x2x15

Sauna en fietsen naar huis. Hard mijn best gedaan, ging lekker! Dat het niet zo warm is scheelt wel veel.

 

[neet61]

Ik moest even de pallof press opzoeken, die kom je niet zo vaak tegen. Een isometrische core stabilisatie oefening. Is er een speciale reden dat je deze doet?

 

[Ano_081222]

Ik moest even de pallof press opzoeken, die kom je niet zo vaak tegen. Een isometrische core stabilisatie oefening. Is er een speciale reden dat je deze doet?

Klik om te verkleinen...

Echt niet? Ik zie hem vaak voorbij komen. Misschien leeftijds verschil?

 

[Sparks79]

Ik moest even de pallof press opzoeken, die kom je niet zo vaak tegen. Een isometrische core stabilisatie oefening. Is er een speciale reden dat je deze doet?

Klik om te verkleinen...

Waarom ik die doe? In het dagelijks leven heb je heel veel aan een rug die stabiel is, al was het maar door voorkomen van serieuze rugklachten. met DL en SQ, BOR train je de grote groepen. Met palloff train je antirotatie, met planks in het rechte vlak.

Met hardlopen train je je core ook weer wat anders, best actief trouwens. EN ondanks dat je er qua spiergroei weinig van ziet is het wat mij betreft super belangrijk voor kwaliteit van leven. Maar ook atletisch vermogen is heel afhankelijk van je core. Met sporten/vechten moet je altijd oppassen voor de kerel met de stevige core, dat zijn de explosieve jongens.

 

[Sparks79]

P.S. vandaag 9 km gerend, scheelt wel dat het niet zo warm is. Ging wel lekker

 

[neet61]

Waarom ik die doe? In het dagelijks leven heb je heel veel aan een rug die stabiel is, al was het maar door voorkomen van serieuze rugklachten. met DL en SQ, BOR train je de grote groepen. Met palloff train je antirotatie, met planks in het rechte vlak.

Met hardlopen train je je core ook weer wat anders, best actief trouwens. EN ondanks dat je er qua spiergroei weinig van ziet is het wat mij betreft super belangrijk voor kwaliteit van leven. Maar ook atletisch vermogen is heel afhankelijk van je core. Met sporten/vechten moet je altijd oppassen voor de kerel met de stevige core, dat zijn de explosieve jongens.

Klik om te verkleinen...

Mee eens hoor. Ik doe wel eens wood choppers, daar train je juist rotatie mee. En bicycles, ook rotatie maar lager, meer de obliques.

P.S. vandaag 9 km gerend, scheelt wel dat het niet zo warm is. Ging wel lekker

Klik om te verkleinen...

Scheelt zeker, al ging het shirtje nog wel uit in het duin

 

[Sparks79]

Zo. Training gedaan, na rustdag gisteren.

Bp
3x8x72,5

Sq
3x8x127,5

Calf raise
3x15x147,5

Pull-ups
5-5-4

Pec deck
3x15x40,5

Lat pulldown
3x12x90

Easy bar curl
3x10x30

Plank
3x1:15

Sauna en op de fiets naar huis.

 

[Sparks79]

Gisteren recovery run, 6km

Vanochtend:

Dl
3x8x127,5

Ohp
8-7-6x 52,5 (misschien iets te weinig rust genomen)

Bor
3x8x97,5

Cable crossovers
3x12x35

Facepull
3x12x70

Overhead cable triceps
3x12x45

Pallof press
2x2x15

Zo.

 

[Sparks79]

Vandaag cardio, 35 km fietsen met tussenstopje.

 

[neet61]

Vandaag cardio, 35 km fietsen met tussenstopje.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig, is ook niet meer zo heet nu, wel iets benauwd....

 

[Sparks79]

Goed bezig, is ook niet meer zo heet nu, wel iets benauwd....

Klik om te verkleinen...

Tussenstop op het strand. Lekker! Ben nog wel even in deficit, dus moet genoeg kilometers maken om nog een beetje te kunnen eten.

Hardlopen is wel pittig zonder de koolhydraten. Training gaat nog wel.

 

[Sparks79]

Werken en sporten:

Bp
3x8x72,5

Sq
3x8x130

Barbell calf raise
3x15x150

Pull-ups
3x5

Pec dec
3x15x43

Lat pulldown
3x12x90

Preacher curls
3x10x30

Plank
3x1:30

 

[Schwarzeneggertje]

Werken en sporten:

Bp
3x8x72,5

Sq
3x8x130

Barbell calf raise
3x15x150

Pull-ups
3x5

Pec dec
3x15x43

Lat pulldown
3x12x90

Preacher curls
3x10x30

Plank
3x1:30

Klik om te verkleinen...

Ben je priester?

 

[Sparks79]

Ben je priester?

Klik om te verkleinen...

Ik bid voor gains