Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Nou, het lijkt wel te werken. Voodoo, voltaren, Theravada flexbar en geen pronatie even in de gym.

Mp
3x50-55
6x60

Sq
3x115-130
6x145

Bp
5x10x62,5

Bor
3x12x102,5

Triceps rope overhead
3x12x60

Pallof press
2x2x15x35

 

[Sparks79]

Gisteren 9k hardlopen.

Vandaag c3w2t3. Gaat best lekker vooruit en de schouder houdt zich heel goed bij dit regime aan bench. Misschien ga ik iets minder squatten want ik barst uit mijn broeken.

Kan 531 aan iedereen aanraden. Uitdagend, met bbb en assistance voldoende volume maar ook goed om van te herstellen. Lijkt voor mij erg goed te werken voorlopig.

Bp
3x75-85
7x90

Mp
3x50-55
6x60

Dl
5x10x97,5

Standing calf raise
3x15x145

Lat pulldown (neutral grip vanwege elleboog)
3x12x106

Barbell curl
3x10x35, eigenlijk te licht.

Heen en weer fietsen voor de warmup etc.

 

[Sparks79]

nachtje weg geweest. Wel 30 km gewandeld.

Vandaag c3w3t1. Prima progress mbt schouderblessure, bijna terug waar ik was, bij 3x105. De rest gaat ook prima door met 531.

Bp
5x75
3x85
3x95

Dl
5x125
3x140
2x155

Sq
5x10x87,5

Pull-ups
5-6-5, ging niet echt goed. Tijd om te gaan cutten

Facepull
3x12x74

Hanging leg raises
3x13

 

[Sparks79]

Even rondje rennen vandaag. 6km tempoloopje

 

[Sparks79]

Gisteren dagje rust.

Vandaag: c3w3t2

Mp
5x50
3x55
3x65 (toch lekker dat ik cut sterker word weer eindelijk)

Sq
5x125
3x140
7x155

Bp
5x10x62,5

Bor
3x12x100

Triceps rope overhead
3x12x55

Pallof prrss
2x2x15x37

En fietsen. Doei.

 

[Sparks79]

Weekend weg, 2 ochtenden 10k gerend door duinen en over het strand. Gezwommen en gewandeld. 25.000 stappen per dag…

 

[neet61]

Gezwommen

you... what?

 

[Mentat]

you... what?

Hij zei niet in zee of ander open water.

 

[Sparks79]

you... what?

In het tropisch zwemparadijs. Om op te warmen van het rennen bij 1 graad en storm tegen.

 

[neet61]

Hij zei niet in zee of ander open water.

In het tropisch zwemparadijs. Om op te warmen van het rennen bij 1 graad en storm tegen.

OK, dat is lekkerder. Hij zei het wel in dezelfde regel als rennen op het strand

 

[Sparks79]

Vandaag 6km easy run. Morgen weer naar de gym.

 

[Sparks79]

Niet mijn beste training vandaag. Maar netjes afgewerkt.

Bp:
5x75
3x85
2x95

Mp
5x50
3x55
1x65

Dl
5x10x97,5

Barbell calf raise
3x15x145

Lat pulldown
3x12x106

Preacher curl
9-8-6x 32

Pffff

 

[Sparks79]

Oh, en pijn in mijn bil spier met desdliften. Iets te actief geweest dit weekend denk ik…

 

[Sparks79]

9km heel rustig gerend. Reet doet geen pijn meer.

 

[neet61]

9km heel rustig gerend

meer of minder dan 58 min?

 

[Sparks79]

meer of minder dan 58 min?

Meer. 6:30. Normaal ben ik één minuut/km sneller en als ik echt zo hard mogelijk ga loop ik de tien onder de 50.

 

[neet61]

Meer. 6:30. Normaal ben ik één minuut/km sneller en als ik echt zo hard mogelijk ga loop ik de tien onder de 50.

dat is idd rustig, en onder de 50 voor 10k is best wel snel!

 

[Sparks79]

dat is idd rustig, en onder de 50 voor 10k is best wel snel!

Voldoende vaak rustig lopen maakt je snel. Submaximaal trainen maakt je sterk.

50 minuten op de tien is een mijlpaal voor velen. Maar echt snel zou ik het niet noemen. Dat is 40 minuten of daar fldichtbij.

 

[ThaWasteland]

Voldoende vaak rustig lopen maakt je snel. Submaximaal trainen maakt je sterk.

50 minuten op de tien is een mijlpaal voor velen. Maar echt snel zou ik het niet noemen. Dat is 40 minuten of daar fldichtbij.

Inderdaad over de 40 hoop ik hem ooit nog te lopen

 

[Sparks79]

Gisteren gym, deload c3w4t1

Bp
5x65-75-85

Dl
5x125-130-140

Sq
3x10x85

Pull-ups
2x5

En geen zin meer. Moe.

Vandaag:

Op de fiets 40km in 1:29. Lekker ritje, jammer van de hagelbuien en regen. Was helder en zonnig toen ik weg ging.