Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Nieuwe Stryd (next gen) is binnen. Morgen even rennen.

Vandaag

Bp
5x70
3x80
3x90 en had nog wel wat meer gekund denk ik. Maar rustig met de schouder.

Dl
5x115
3x130
4x145

Sq
5x10x85

Pull-ups
6-5-4

Facepull
3x12x74

Hanging leg raises
3x12

Prima training. Niet voluit op bench, maar zo gaan we eindelijk weer eens de 100 voorbij l.

 

[Sparks79]

Gisteren nieuwe hardloopschoenen ingelopen en de nieuwe Stryd getest. Werkt allemaal.

Vandaag

Mp/ohp
5x50
3x55
1x65 (fail, helaas vandaag lukte het net niet)
1x62,5 (bij wijze van compensatie)

Sq
5x116
3x130
1x145

Bor
3x12x100

Bp
5x10x60

Overhead triceps rope
3x12x55

Pallof pres
2x2x15x30

En op het fietsje naar huis. Nog een laatste training voor de deload. Morgen eens een wat langere afstand looen met de nieuwe Stryd.

 

[Sparks79]

11,5 km training van zaterdag eruit lopen.

 

[Sparks79]

Laatste dagje voor deload. Cycle 2 is bijna af dus.

C2w3t3

Bp:
5x70
3x80
4x90 (gaat wel echt lekker met de schouder!)

Ohp
5x50
3x55
2x65 (yay)

Dl
5x10x95

Barbell calf raise
3x15x140

Lat pulldown
3x12x104

Preacher curl
6-5-4x30

En op de fiets weer naar huis als cooldown.

 

[Sparks79]

Deload!

Bp
5x 60-70-80

Dl
5x100-115-130

Sq
3x10x85

Pull-ups
2x6

Facepull
2x12x74

Hanging leg raises
2x12

Relaxed! Lekker rustig naar huis fietsen. Zo herstel ik wel .

 

[neet61]

Lekker. Hoe is dat AC gewricht na de toch wat hogere benches van de laatste tijd?

 

[Sparks79]

Lekker. Hoe is dat AC gewricht na de toch wat hogere benches van de laatste tijd?

Klik om te verkleinen...

Gaat goed. Vandaag wel iets reactie, maar eigenlijk heel prima. 4x90 afgelopen week was toch wel een klein hoogtepunt.

 

[Sparks79]

Gisteren: 9 km hardlopen

Vandaag C2w4t2 deload

Mp
5x45-60-55

Sq
5x100-115-130

Bp
3x10x60

Bor
2x12x100

Triceps rope overhead
2x12x55

Pallof press
2x15x30

En weer fietsen. Aardig wat kcals verbrand vandaag- 9km gewandeld erbij.

 

[Sparks79]

Gisteren 11km

Vandaag laatste deload

Mp
5x45-50-55

Bp
5x60-70-80

Dl
3x10x95

Barbell calf raise
2x15x140

Lat pulldown
2x12x104

Preacher curl
2x10x27,5

Nu rustdag en volgende week nieuwe cycle.

 

[Sparks79]

9 km heel langzaam. Morgen nieuwe cycle 531 bbb.

 

[ThaWasteland]

Test cycle?

 

[Sparks79]

Test cycle?

Klik om te verkleinen...

Nah. Wendler 531 boring but big.

 

[Sparks79]

Zo. C3w1t1

Bp
5x65-76
9x85

Dl
5x105-120
10x135

Sq
5x10x87,5

Pull-ups
7-6-5

Facepull
3x12x75

Hanging leg raises
3x12

En cooling down op de fiets naar huis.

 

[neet61]

Bp
5x65-76
9x85

Klik om te verkleinen...

En dan ben je me weer voorbij Gaat lekker dus!

 

[Sparks79]

C3w1t2

Mp
5x45-50
9x55

Sq
5x105-120
12x135

Bp
5x10x62,5

Bor
3x12x102,5

Forward triceps extension (cable)
3x12x55

Pallof press
2x2x15x35

En heen en weer fietsen bij wijze van warming up en. Poling down.

 

[Sparks79]

Gisteren 12km rennen

Vandaag c3w1t3

Mp
5x45-55-60

Bp
5x65-75
8x85

Dl
5x10x97,5

Barbell calf raise
3x15x145

Lat pulldown
3x12x106

Preacher curl
6x27,5
2x5x25

Paar pull-ups om het af te maken.

Fietsen naar huis om lasagne te maken. Ik ga er een extra dikke laag bechamel met kaas op doen.

 

[Sparks79]

Gisteren rust. Beetje wandelen.

Vandaag c3w2t1

Bp
3x75-85
6x90

Dl
3x115-130
7x145

Sq
5x10x87,5

Pull-ups
6-5-4 (Shit, last van tenniselleboog)

Facepull
3x12x75

Hanging leg raise
3x13

Done. Gaat nog steeds lekker.

 

[neet61]

6-5-4 (Shit, last van tenniselleboog)

Klik om te verkleinen...

oei....

 

[Sparks79]

oei....

Klik om te verkleinen...

Ik weet wel goed hoe ik het moet behandelen... voltaren smeren, voodoo bands, stretchen, onderarmen extra trainen en creatine en curcumine slikken. Creatine lijkt te helpen bij herstel van overbelastingsblessures, curcumine is ontstekingsremmend. Ik voel het nu nauwelijks meer. Hopelijk kan ik de ontsteking wegduwen en met wat extra oefeningen de boel eromheen wat sterker maken.

 

[neet61]

Ik weet wel goed hoe ik het moet behandelen... voltaren smeren, voodoo bands, stretchen, onderarmen extra trainen en creatine en curcumine slikken. Creatine lijkt te helpen bij herstel van overbelastingsblessures, curcumine is ontstekingsremmend. Ik voel het nu nauwelijks meer. Hopelijk kan ik de ontsteking wegduwen en met wat extra oefeningen de boel eromheen wat sterker maken.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je er snel vanaf komt. Paar jaar terug kon ik plotseling geen pak melk meer uit de koelkast pakken, combinatie van knijpen en tillen ging niet. Ik heb profijt gehad van een zacht knijpballetje en elastiekje om je vingers doen en dan tig keer spreiden en sluiten van de vingers.