Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Inderdaad over de 40 hoop ik hem ooit nog te lopen

40 minuten is wel echt een grote prestatie. Onder de 20 op de 5 is al knap, maar 40 op de tien is echt serieus goed. 45 is ook echt al dikke prima.

 

[Mentat]

Voldoende vaak rustig lopen maakt je snel. Submaximaal trainen maakt je sterk.

50 minuten op de tien is een mijlpaal voor velen. Maar echt snel zou ik het niet noemen. Dat is 40 minuten of daar fldichtbij.

50 minuten op de 10 is een prima basisconditie voor mensen die zich niet volledig op hardlopen focussen.

 

[Sparks79]

50 minuten op de 10 is een prima basisconditie voor mensen die zich niet volledig op hardlopen focussen.

Precies, het is prima. Niet specifiek goed, maar aangezien de meeste mensen niet eens 3km zonder te stoppen kunnen hardlopen is het wel beter dan het overgrote deel van de bevolking.

Als je dan ook sterker bent dan gemiddeld ben je goed bezig.

 

[neet61]

Precies, het is prima. Niet specifiek goed, maar aangezien de meeste mensen niet eens 3km zonder te stoppen kunnen hardlopen is het wel beter dan het overgrote deel van de bevolking.

Als je dan ook sterker bent dan gemiddeld ben je goed bezig.

Je bent goed bezig

 

[Sparks79]

Je bent goed bezig

Ik ben niet ontevreden. 🥳

 

[Sparks79]

Zo. Vandaag c3w4t2

Mp
5x 45-50
9x55

Sq
5x105-125
10x140

Bp
6x10x60 voor de pomp

Bor
12-12-8x105

Triceps extension
3x12x55

Pallof press
2x2x15x40

Volgende week een echte deload en dan een anchor cycle. Benieuwd. Ik lijk toch wel echt goed te gaan op die hele Wendler methode.

 

[Sparks79]

Gisteren c3w4t3

Bp
5x65-75
9x85

Ohp
5x45-50
9x55

Dl
5x10x97,5

Lat pulldown
3x12x106

Standing calf raise
3x15x145

Barbell curl
3x12x35

En nu een echte deload. Daarna een anchor.

 

[Sparks79]

Even 6 km de natte sneeuw, fuck wat nat, koud en onaangenaam. Moest erg hard lopen om niet te koud te worden. Brrrr.

 

[neet61]

Even 6 km de natte sneeuw, fuck wat nat, koud en onaangenaam. Moest erg hard lopen om niet te koud te worden. Brrrr.

Ja het is echt koud, getverdemme. -10° en droog is een stuk aangenamer

 

[Sparks79]

Ja het is echt koud, getverdemme. -10° en droog is een stuk aangenamer

Heel veel. Maar dit kweekt karakter zullen we maar zeggen 😝

 

[Sparks79]

Deload jim Wendler style. C4w1t1

Sq
5x115
3x130
1x145
1x160

Bp
5x5x60

Facepull
3x10x76

Pallof press
2x2x10x30

En beetje heen en weer fietsen. Was wel aan deload toe. Deze keer een echte.

Morgen wat extra cardio.

 

[Sparks79]

13 km rustig gerend.

 

[neet61]

Sq
5x115
3x130
1x145
1x160

deload voor hem....

 

[Sparks79]

deload voor hem....

Volume is heel laag, maar dus wel een zware single… voor mij ook een nieuwe manier van deload…7th week protocol.

 

[Sparks79]

C4w1t2 7th week protocol

Bp
5x65
3x75
1x85
1x100 (dat was al even geleden!)

Mp
5x5x47,5

Bor
3x10x105

Sq
3x5x85

En klaar

 

[neet61]

1x100 (dat was al even geleden!)

Lekker

 

[Sparks79]

C4w1t3

Dl
5x105
3x125
1x140
1x160

Ohp
5x5x47,5

Pull-ups
3x5

Lunges
2x3x10x12kg kettlebells.

 

[Sparks79]

Vandaag tempo loopje met wat intervals. 6 km met 5:05/km gemiddeld. Prima om de snelheid weer wat op te pikken. Lekker weer ook!

 

[Sparks79]

Laatste deload

Ohp
5x45
3x45
1x55
1x60

Bp
5x5x75

Bor
3x10x105

Hanging leg raises
3x10xbw

En beetje fietsen. Wel beetje pijntjes in gluteus medius.

 

[neet61]

Wel beetje pijntjes in gluteus medius.

Door .... lunges?