Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Door .... lunges?

Klik om te verkleinen...

Nee, denk van het fietsen of hardlopen

 

[Sparks79]

14 km heel rustig aan. 6:30 gemiddeld. Lekker zonnetje!

 

[Sparks79]

C5w1t1 anchor

Sq
5x105
5x120
13x135

Ohp
5x45
5x50
8x55

Bor
5x5x105

Bp
5x5x75

Pull-ups
5x5

Palloff press
2x2x15x35

Voel het volume wel weer. Deze keer geen bbb sets meer. Iets meer focus op kracht.

 

[Sparks79]

6km tempo run. Ging wel lekker. 5km in 25:00 ongeveer. Dus dat is netjes. Max effort is nu denk ik ongeveer 22:30. Zal no wel wat intervals moeten doen om weer richting de 20:00 te gaan.

 

[Sparks79]

C5w1t2

Dl
5x105-120
12x135

Bp
5x60-70
10x80

Ohp
5x5x45

Lat pulldown
5x10x90

Triceps overhead
5x10x55

Hanging leg raises
5x10

Pittig, die deadlifts x12.

 

[neet61]

Pittig, die deadlifts x12.

Klik om te verkleinen...

Dat wil ik geloven

 

[ThaWasteland]

Dat wil ik geloven

Klik om te verkleinen...

Ik niet 😌

 

[Sparks79]

8 km intervals... lekker doorgelopen

 

[Sparks79]

C5w1t3

Ohp
5x45
5x50
11x55

Sq
5x5x120

Bor
5x5x107,5

Cgbp
5x5x50

Chin-up
5x5

Preacher curl
5x5x25

 

[neet61]

Ik niet 😌

Klik om te verkleinen...

Dat doe jij nog met 2 vingers in de neus?

 

[Sparks79]

Dat doe jij nog met 2 vingers in de neus?

Klik om te verkleinen...

Hij wel hoor. Sterke ruggengraat enzo … 😝

 

[Sparks79]

Zo. 14 km easy. Lekker zonnetje erbij. En beetje storm.

 

[Sparks79]

C5w2t1

Sq
5x115-130
10x145

Ohp
5x45-50
10x55

Bor
5x5x110

Bp
5x5x75

Pull-ups
5x6

Pallof press
2x2x15x35

En done. Weekje hotel met zonder goede gym. Dus dat wordt paar rondjes hardlopen. Vrijdag weer barbells. Soort van gedwongen deload.

 

[neet61]

En done. Weekje hotel met zonder goede gym. Dus dat wordt paar rondjes hardlopen. Vrijdag weer barbells. Soort van gedwongen deload.

Klik om te verkleinen...

Pistol squats, push ups en dips tussen 2 stoelen kan altijd. Of je gooit wat elastieken in je tas

 

[Sparks79]

Pistol squats, push ups en dips tussen 2 stoelen kan altijd. Of je gooit wat elastieken in je tas

Klik om te verkleinen...

Jawel, paar push-ups en dips lukken wel. Maak er maar een paar dagen actief herstel van.

 

[Sparks79]

Toch ook nog twee keer kunnen hardlopen tot nu toe.

 

[Sparks79]

Midweekse weg geweest voor werk. Geen gym in het hotel.

Dus vandaag maar weer even rustig opstarten

C5w2t2

Bp
5x66-75
9x85

Dl
5x105-125
7x140

Ohp
5x10x45

Lat pulldown
5x10x90

Triceps overhead extension
5x10x50

Hanging leg raise
5x10

En klaar.

 

[Sparks79]

15km long run in 1:32. Dus heel netjes rustig gelopen.

 

[Sparks79]

Tempo run, 6km in 31 minuten (want stoplichten)

 

[neet61]

Tempo run, 6km in 31 minuten (want stoplichten)

Klik om te verkleinen...

Stoppen voor rood licht want geen fluo hesje?