Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Vandaag, 6km tempo run. Daarna nog 40km fietsen in zone 1-2. Totaal dus ongeveer 2 uurtjes cardio.

 

[Sparks79]

Maandag… we gaan er weer voor.

Bp

80x5
90x3
100x2

5x5x75 fsl

Bor
5x5x120

Pallof press
2x2x15x42

Preacher curl
3x8x30

En nog een paar pull-ups aan een te lage stang. Schoot niet echt op.

 

[Sparks79]

Woensdag gehaktdag.

Sq
5x95
3x110
6x120 (ik knap uit mijn broeken dus ik ga wat minder benen trainen…)

Ohp
5x5x40

Dl
5x5x125

Facepull
5x11x76

Triceps extension
5x10x55

Hanging leg raises
3x10

Morgen weer rennen.

 

[Sparks79]

6km tempo run. En laaaaang vergaderen.

 

[Sparks79]

Vandaag… lange dag op kantoor en een enorm trage workshop met veel lange discussie. Op vrijdag-fucking/middag.

Dus eerst boodschappen en dan naar de gym voor een wat kortere training.

Ohp
5x50
3x55
5x60
1x62,5
1x65

Toch wel aardig progressie.

Ohp (volume sets)
5x5x40

Close grip bench
5x5x70

Chin-ups
5x6

En dat was hem. Even geen benen en geen core. Morgen fietsen en hardlopen in de hitte, en naar het strand. Dat is wel voldoende benen en core.

 

[Sparks79]

10 km rennen. 30 fietsen.

 

[Sparks79]

Airco in de gym was lekker. De koude douche aan het einde ook.

Dl
5x120
3x140
4x155

Bor
5x6x120

Pull-ups
5x6

Bp
4x5x76
10x75

Triceps extension
5x10x60

Weighted crunches
3x15x15kg

Lekkere training.

 

[Sparks79]

Deload.

Weinig volume maar wel wat zware singles.

Bp
10x40
5x60
3x70
2x80
1x90
1x100
1x102,5
10x70
10x70

Sq
5x40
3x60-79-80-90-100
2x120
1x140
1x160

Barbell curl
3x10x35

En na een koude douche naar huis.

 

[floris.sp]

Toch nog redelijk wat volume hoor

 

[Sparks79]

Toch nog redelijk wat volume hoor

Klik om te verkleinen...

Het is niet helemaa, niets, maar veel minder vergeleken met een 'normale' training. Hierna even drie dagen geen tijd. Dan vrijdag en zondag en dan een tripje naar het buitenland. Om wel te herstellen en niet te veel kracht te verliezen doe ik wel wat zware singles, maar geen echte werksets. En ook minder assistance. 5x6 pullups bijvoorbeeld zijn toch wel pittiger dan een paar curls

Ik voel de deadlifts van zondag nog wel, maar de bench en squats van gisteren helemaal niet.

 

[Sparks79]

6km tempo, 5:20/km ongeveer. Prima in zone 3 ongeveer 60% van de tijd.

 

[Sparks79]

9 km zone 2. Nu lekker de airfryer volstouwen met friet en snacks zonder te veel vet..

 

[Sparks79]

Deloadtraining 2.

Dl
5x60
5x80
3x100
2x120
1x140
1x150
1x160
1x170

Ohp
5x40
3x50
2x55
1x60
1x65
1x67,5
Fail bij 70.

Triceps extension
5x10x60

 

[Sparks79]

Gisteren: 6 km door de regen rennen. Vandaag 40km op de fiets.

En weekje reizen voor het werk. Benieuwd of er hotelgym is…

 

[Sparks79]

Beetje squatten, ohp, lat pulldowns en wat armen in een gym midden in Berlijn. Best tof. Nu zuipen en vreten.

 

[Sparks79]

Hoop gelopen maar niet gesport. Vandaag weer aan de bak. 10km hardlopen, laag tempo want het was 32 graden. Viel me zwaar. Morgen weer naar de gym.

 

[Sparks79]

Bp:
5x70-80
6x90
5x5x70

Bor
5x6x120

Chin ups.
5x6

En muurtjes verven.

 

[Stijneke]

Zware deloads man!

 

[Sparks79]

Zware deloads man!

Klik om te verkleinen...

Ik heb deze week 4 dagen niets gelift! Daarvoor een soort deload/tm test achting iets.

 

[Stijneke]

Ik heb deze week 4 dagen niets gelift! Daarvoor een soort deload/tm test achting iets.

Klik om te verkleinen...

Oke man, top.