Gesloten SP's 2019 POST OP LOG

[SP1988]

Beter iets getraind dan niks, toch.....
Ik heb dat ook wel eens, sta je te lullen, begin je aan de volgende set gaat het in eens vrij vlot dat je denkt d-fxck
Dat geeft al aan dat meer rust vereist is, maar ik heb ook altijd maar een uur en dan moet ik klaar zijn.

Klopt! Ik denk dat 3 min optimaal is, maar zoveel geduld kan ik vaak niet opbrengen

Ik vind een uur ook lang zat, helemaal omdat ik 6 x p week train.

 

[SP1988]

Ook maar weer eens een vid ook al is het slecht gefilmd

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[marina1975]

Cool!
Je tattoos blijven gaaf!

 

[Natty87]

Train je altijd al met elleboog sleeves? Nee toch?

 

[SP1988]

Cool!
Je tattoos blijven gaaf!

Thanks

 

[SP1988]

Train je altijd al met elleboog sleeves? Nee toch?

Nee soms, maar het helpt wel mee qua stabiliteit

 

[SP1988]

Ik heb gisteren niet getraind. Vriendin van mij was ziek en mijn vriend laat thuis en het bleef maar regenen.. had heen zin om daar 7 km doorheen te fietsen

TRAINING 22 dec da

was niet echt fit vanmorgen, maar gedaan wat moest!

BOXDEADS 1 PLATE BELTLESS
5X120
5X120
3X130
4X130
zwaarrr

TBARROWS
12X40
12X44
10X50
9X55

VBARPULLDOWN
12X47
12X57
10X57
10X57

DB CURLS (CROSSBODY) SUPERSET
8X2X10
8X2X10
8X2X10

TRICEP PUSHDOWN VBAR (IPV TOUW)
15X35
15X43
15X43
12X43

BICEP BB CURL SEATED (NIEUW) SUPERSET
15X15
15X15
15X15

DIPS + ELASTIEK (GROEN) NIEUW!
13X
13X
13X

Had ff zin in wat anders. De dips hou ik er in, alhoewel ik vanaf volgende week triceps bij bench ga doen . De bb curl beviel mij wat minder goed, volgende keer weer gewoon cable curl.. voel ik mijn biceps een stuk beter mee.

Nu ik deads bij rug doe, kan ik prima 2 x per week squatten. Voor de motivatie Ga ik juist variaties ga doen (boxsquat, closestance squat, safetybarsq). Zwaar squatten is het doel niet, maar juist meer beenmassa Na de OP ga ik op onderhoud eten en zal dan ook vooral de focus leggen op mn benen, kan niet anders

 

[SP1988]

Beentraining zo 23 dec

CLST SQUATS SUPERSET
7X60
7X60
7X60

STANDING CALVE RAISE
12X35
12X35
12X35

GHR SUPERSET
14X
14X
14X

HIPTHRUST BANDED
14X
14X
14X

DB SLDL SUPERSET
12X2X18
12X2X18
12X2X18

HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8x

LEGEXTENSION SUPERSET
10X82
10X82
10X82

HIPADDUCTION
12X89
12X89
12X89

BULGARIAN SPLITSQ
20X
20X
20X
20X


Ff anders dan anders.. minder zwaar, maar meer volume! Was in een uurtje klaar. Daarna wel flink volle benen

 

[SP1988]

Training voor kerst

Ging niet lekker, ben nog steeds niet fit:s

Vandaag deads/rug/biceps!

BENCH PAUSED (ff wat lichter qua gewicht... ik merkte dat ik weer mega scheef ging elke rep, daarom ook gepauzeerd voor wat extra spanning en controle onderin)
7x50
7x50
7x50

INCLINE DB PRESS
10x2x18
10x2x18
10x2x18

DIPS +ELASTIEK
12X
12X
12X

BENT OVER FLYS SS
20X2X6
20X2X6
20X2X6

MACHINE REARDELT FLYS
15X33
15X33
12X33

UPRIGHT ROWS
12X35
12X35
12X35

 

[SP1988]

Training 26 december (woensdag)

BOXDEAD BELTLESS 1 PLATE
5X120
3X130
3X130
4X130 @

PULLUPS BANDED
7X
7X
7X

TBARROWS
12X40
10X45
10X50
9X50
9X50

BOR CABLE
10X77
10X77
10X77

BI DB CURL SS REARDELT MACHINE FLYS

ONE ARM BICURL SS REARDELT FLYS

Trainingstijd: 75 min

 

[MI666]

Goed bezig weer dame, keihard er tegen aan met de feestdagen

 

[SP1988]

Legtreen vr 28 dec

BOXSQ
10X90
10X90
10X90

LEGPRESS
15X175
14X175
14X175

LEGEXTENSION
10X75
10X75
10X75

GHR + 5KG
12X
12X
12X

BULGARIAN SPLIT SQ + 18 KG kettlebel
12X
12X
12X
12X

nu weer lekker spierpijn
Bevalt mij wel goed al dat volume!!

---

Training van vandaag!
ZA 29 dec

BENCH SLINGSHOT (WU ZONDER SLINGSHOT)
10X60
10X60
10X60

INCLINE DB PRESS
10X2X18
10X2X18
10X2X18

SLINGSHOT DIPS
8X
8X
8X

TRICEP ROPE PUSHDOWN
12X35
12X35
10X35

LATERAL RAISE SS REARDELT RAISE

Na oud en nieuw pak ik mijn voeding weer op. Ik eet nog steeds gewoon mijn "standaard" dagmenu, alleen ook de nodige extra's.

Ach, als ik voor nu maar volop blijf trainen

 

[SP1988]

Goed bezig weer dame, keihard er tegen aan met de feestdagen

Thanks

Komt goed!!

 

[SP1988]

Training van vandaag

BOXDEAD BELTLESS + 2X15KG PLATE
5X120
5X130
5X130
6X130 @8

TBARROWS
12X40
12X45
10X50
8X55

VBARPULLDOWN
10X57
10X57
10X57

REARDELT MACHINE FLYS
15X33
15X33
15X33

CROSSBODY BI CURLS
8X2X10
8X2X10
8X2X10

CONCENTRATIONCURLS (NIEUW)
10X8 PER ARM
10X8
10X8

ONE ARM CABLE CURL
10X10 PER ARM
10X10
10X10

Morgen pak ik de benen nog even goed aan voor ik het nieuwe jaar in ga

 

[marina1975]

Waggelend t nieuwe jaar in

 

[SP1988]

Waggelend t nieuwe jaar in

Haha zoiets

 

[SP1988]

Allemaal nog de beste wensen!!!

Ik heb gisteren nog een fijne beentraining gehad. Vandaag was de sportschool dicht, maar anders had ik waarschijnlijk toch niet getraind

CLST SQUATS
8X60
8X60
8X60

HIP THRUST BANDED
12X
12X
12X

GHR +5KG
12X
12X
12X

SLDL DB
15X2X18
15X2X18
15X2X18
enige minpunt is dat ik last van mijn vingers krijg...miss verzwaar ik de DB, maar dan wel met straps

LEGEXTENSION
12X75
12X75
ONE LEG LEGEXTENSION
?X23
?X23
?x23
Ik heb de reps niet geteld, maar vooral gefocust op mmc en dat soort bb meuk Echt een absurde pomp daarna, maar t voelde goed

BULGARIAN SPLIT SQ
12X20 LINKS
12X20 RECHTS ETC
12X20
12X20

 

[SP1988]

Vandaag heb ik weer mijn voeding opgepakt.. voelt goed om weer "normaal" te eten

De weegschaal gaf 75.2 kg aan dafuq
Maar goed, combi van alles vreten wat los en vast zit en daarbij vrouwgezeik duusss het was te verwachten.

Ook ff wennen om na 8 jaar weer mijn eigen cyclus terug te hebben. De pijn valt mee gelukkig, alleen wel wat zeurende lage rugpijn. Vreemd genoeg zit ik gewoon weer op 28 dagen

Beetje matige training daardoor vandaag, maar komt wel weer.

BENCH SLINGSHOT WU ZONDER
10X40
8X50
+ SLINGSHOT
9X60
9X60
9X60

INCLINE DB PRESS
10X2X18
10X2X18
10X2X18

SLINGSHOT DIPS
10X
10X
10X

LATERAL RAISE + TRICEP ROPE PUSHDOWN

 

[marina1975]

Beter een matige train dan geen train

 

[SP1988]

Beter een matige train dan geen train

Absoluut