SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Filmpje van de pullup zonder elastiek!! Hopelijk na mijn cut wel minimaal 5😜 Er zat net geen 2e in.

 

[Nicky!]

Lekker!!! Pullup unlocked 🎉🎉🎉

 

[Buttie88]

Filmpje van de pullup zonder elastiek!! Hopelijk na mijn cut wel minimaal 5😜 Er zat net geen 2e in.

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit!

 

[SP1988]

Pullup!!

Klik om te verkleinen...

Ter vergelijking (begin januari) en inmiddels ben ik ook nog een kg zwaarder.

Lekker!!! Pullup unlocked 🎉🎉🎉

Klik om te verkleinen...

Yesss

Ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Thankss

 

[SP1988]

Treen

Benen+armen
Friday, 28 March 2025, 09:36

Squat (Smith Machine)
Gewicht in schijven
Set 1: 30 kg × 12 reps @ 7 RPE
Set 2: 40 kg × 10 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 50 kg × 7 reps @ 9 RPE


Hipthrust smith
Gewicht in schijven
Set 1: 30 kg × 18 reps
Set 2: 50 kg × 14 reps
Set 3: 50 kg × 14 reps @ 9.5 RPE


Hip Abductor (Machine) + dropsets met 85 kg
Set 1: 125 kg × 14 reps
Set 2: 125 kg × 14 reps
Set 3: 125 kg × 14 reps


Leg Extension (Machine)
Set 1: 10 kg × 105 reps
Set 2: 10 kg × 105 reps
Set 3: 11 kg × 105 reps


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 17.5 kg × 13 reps
Set 3: 17.5 kg × 15 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24.5 kg × 15 reps
Set 2: 24.5 kg × 14 reps
Set 3: 24.5 kg × 14 reps


tricep overhead extension
Set 1: 17.5 kg × 16 reps
Set 2: 20 kg × 13 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps


cable cable kickback glutes
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps


Vanuit deze hoek lijkt het nog wat

 

[SP1988]

Dag 5 van mijn cut inmiddels. Ik heb best wel veel honger🥲 Maar goed, het hoort erbij. Ik heb bewust gekozen voor een snelle effectieve cut. Inmiddels ben ik 1,7 kg kwijt. Na de eerste flinke drop val ik nu steady 1 ons per dag af en dat is ook ongeveer mijn doel. Het gaat natuurlijk niet in 1 rechte lijn, dus ik ben benieuwd!

 

[Nicky!]

Dag 5 van mijn cut inmiddels. Ik heb best wel veel honger🥲 Maar goed, het hoort erbij. Ik heb bewust gekozen voor een snelle effectieve cut. Inmiddels ben ik 1,7 kg kwijt. Na de eerste flinke drop val ik nu steady 1 ons per dag af en dat is ook ongeveer mijn doel. Het gaat natuurlijk niet in 1 rechte lijn, dus ik ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

1 ons per dag. 😱 Damn girlll

 

[Alisa]

Dag 5 van mijn cut inmiddels. Ik heb best wel veel honger🥲 Maar goed, het hoort erbij. Ik heb bewust gekozen voor een snelle effectieve cut. Inmiddels ben ik 1,7 kg kwijt. Na de eerste flinke drop val ik nu steady 1 ons per dag af en dat is ook ongeveer mijn doel. Het gaat natuurlijk niet in 1 rechte lijn, dus ik ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Dat is een lekkere start! Hoe groot is je kcal tekort en hoelang ben je van plan te cutten?

Ps: Komkommer en augurk zijn mijn beste maten als ik echt honger heb😂👌🏼

 

[SP1988]

1 ons per dag. 😱 Damn girlll

Klik om te verkleinen...

Dat is wel het doel!

Dat is een lekkere start! Hoe groot is je kcal tekort en hoelang ben je van plan te cutten?

Ps: Komkommer en augurk zijn mijn beste maten als ik echt honger heb😂👌🏼

Klik om te verkleinen...

Het varieert per dag, maar gemiddeld genomen -700 calorieën per dag. 8 weken totaal

 

[SP1988]

Even een update.

Het was echt een pittige week weer. Kids (weer) ziek en ik was zelf van het weekend ook niet lekker (misselijk). Zondag heb ik wel getraind, maar wel rustiger dan anders. Maandag heb ik gewerkt en daarop aansluitend heb ik een gesprek bij de bedrijfsarts gehad. Eenmaal thuis ben ik non-stop gaan leren tot en met gisteren (tenminste, tussen alle normale "taken" door). Ik had gisteren namelijk een behoorlijk pittig examen en ik had eigenlijk net te weinig tijd omdat vorige week de baby niet naar de opvang kon en mijn andere dochters thuis waren van school 🤡 Gelukkig heb ik het wonder boven wonder gehaald!!

Ja ik leg mijn lat hoog (in minder dan 2 weken een boek uit je kop leren is nogal wat, helemaal met een gezin), toch gedij ik vaak wel goed op die druk. Anders ben ik toch wat minder productief en tijd is nogal kostbaar. Ik had eigenlijk mijn studie vorig jaar al klaar moeten hebben! Maar goed, zoals jullie weten kwam daar onverwachts een baby, een nieuwe baan met meer uren EN een verhuizing bij😶‍🌫️ Ik heb de afgelopen 3 kwart jaar niets meer gedaan, dus ik moet ook wat gas geven ivm de serviceduur.

Nou dat was dat. Ik zat eigenlijk heel goed in mijn dieet, totdat de batterij van de keukenweegschaal leeg was. Dit was maandag. Ik heb dus vooral op het oog verder mijn dieet gevolgd en dat ging opzich prima. Ik denk dat ik wat minder heb gehad, dan ik anders zou hebben gegeten. Het resultaat is dus ook dat het afvallen wel heel erg snel gaat! Zie mijn screenshot😅 Ik heb ook niet meer kunnen trainen, dus dat wordt pas morgen weer. Meestal weeg ik de dagen na een training ook iets meer.

Ik ben eigenlijk best blij dat ik onder lastige omstandigheden toch door heb gepakt! Foto's volgen nog.

 

[Nicky!]

Jezus, let je even op! Je gaat zo hard, na zo'n stressvolle week, goed drinken om de afvalstoffen die vrijkomen ook weg te kunnen laten vloeien en ff de adrenaline laten zakken door te chillen mocht dat ergens nog passen.

Verder vooral compliment en Gefeliciteerd met je examen 🎉🎉 druk en adhd gaan wel lekker samen, nu de aftercare 🤗

 

[SP1988]

Training van zondag

Bench Press (Barbell)

Set 1: 40 kg × 10 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 8 reps @ 7 RPE
Set 3: 60 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 5: 60 kg × 9 reps @ 10 RPE


Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 9 reps
Set 2: 57 kg × 10 reps @ 10 RPE
Set 3: 57 kg × 10 reps @ 10 RPE


Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 9 reps @ 8 RPE
Set 2: 32 kg × 8 reps @ 8.5 RPE


Shoulder Press (Machine) Life fitness
Set 1: 60 kg × 9 reps @ 10 RPE
Set 2: 60 kg × 10 reps @ 10 RPE


Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps

Jezus, let je even op! Je gaat zo hard, na zo'n stressvolle week, goed drinken om de afvalstoffen die vrijkomen ook weg te kunnen laten vloeien en ff de adrenaline laten zakken door te chillen mocht dat ergens nog passen.

Verder vooral compliment en Gefeliciteerd met je examen 🎉🎉 druk en adhd gaan wel lekker samen, nu de aftercare 🤗

Klik om te verkleinen...

Thanks! Inderdaad richt ik mij nu op het stukje "aftercare"🙂 Ik ga het heel rustig aan doen de rest van de week (ik ga wel gewoon trainen, dat valt voor mij ook onder ontspanning) en even genieten van het mooie weer! Dat heb ik nog niet kunnen doen!

 

[SP1988]

Sjeep

Kamer van mijn puberdochter (daar hangt als enige kamer een grote spiegel), alleen ook veel rommel😆

78,5 op de teller. Energie is goed vandaag! Kracht wat minder en ik voelde mij "plat". Overigens wel 2 hele strikte pullups kunnen doen (2 sets).

Training post ik later.

 

[SP1988]

En de trainingen vd laatste 2 dagen! Morgen geen training, ik ga dan MTB-en

Ow mijn dochter is bijna een week weggeweest en het viel haar op dat ik ben afgevallen 🥳

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 8 reps @ 7 RPE
Set 3: 60 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 7 reps @ 8 RPE
Set 5: 60 kg × 7 reps @ 8.5 RPE

Pullup BW
2x2

low seated cable row (extra brede grip)
Set 1: 40 kg × 14 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps


Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 reps @ 8 RPE
Set 2: 32 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 32 kg × 9 reps @ 8.5 RPE


Lateral Raise (Dumbbell) SUPERSET
Set 1: 8 kg × 22 reps
Set 2: 8 kg × 22 reps
Set 3: 12 kg × 15 reps
rear delt flys seated
Set 1: 8 kg × 22 reps
Set 2: 8 kg × 22 reps
Set 3: 12 kg × 15 reps


Shoulder Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 12 reps @ 10 RPE
Set 2: 60 kg × 10 reps @ 10 RPE


straight arm lat pulldown
Set 1: 17.5 kg × 15 reps
Set 2: 17.5 kg × 15 reps

----

Benen+armen
Saturday, 5 April 2025, 09:47

Squat (Smith Machine) exclusief stang
Set 1: 20 kg × 12 reps @ 7 RPE
Set 2: 30 kg × 10 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 40 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 4: 40 kg × 8 reps @ 9 RPE


Hipthrust smith exclusief stang
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps


Romanian Deadlift (Dumbbell) 2x26
Set 1: 52 kg × 14 reps
Set 2: 52 kg × 13 reps
Set 3: 52 kg × 13 reps


Hip Abductor (Machine) Life fitness + dropsets met 90 kg
Set 1: 120 kg × 15 reps
Set 2: 125 kg × 15 reps
Set 3: 125 kg × 15 reps


Leg Extension (Machine) Life fitness
Set 1: 95 kg × 15 reps
Set 2: 95 kg × 15 reps
Set 3: 95 kg × 15 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24.5 kg × 15 reps
Set 2: 24.5 kg × 14 reps
Set 3: 24.5 kg × 14 reps


tricep overhead extension
Set 1: 17.5 kg × 16 reps
Set 2: 17.5 kg × 16 reps
Set 3: 17.5 kg × 16 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps


cable cable kickback glutes
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps


bicep cable curl one arm
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps


ez bar curl
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps

Volgorde klopt niet. Ik was met een vriendin dus we hebben ook veel gekletst tussendoor🙂 Ik was er 2 uur🤣 We hebben ook nog oefeningen geprobeerd die ik niet heb gelogd.

Energie is goed! Ik zit ook rond de goede tijd van de maand. Als ik mij kon laten steriliseren en mij daardoor altijd zo zou kunnen voelen dan zou ik het doen😜

 

[SP1988]

Ben benieuwd wat de aankomende 5,5 week nog gaan opleveren!! Lijnen op de benen komen gelukkig steeds meer door. Ik ben er ook nog lang niet hoor.

Ter vergelijking even een terugblik naar vorig jaar augustus. Van de zijkant is het verschil helemaal groot natuurlijk! Mijn buik is eindelijk weer plat.

Verschil in gewicht is nihil. Ik ben nu iets zwaarder zelfs.

 

[SP1988]

Kortere training dan gepland😐🥴

AH zou pas na half 11 komen met de bestelde boodschappen. Kreeg ik ineens een update dat ze er een half uur eerder zouden zijn!!! Eenmaal thuis is het toch weer na half 11.. ppffff

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 12 reps @ 7 RPE
Set 3: 60 kg × 7 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 7 reps @ 8 RPE
Voelde zwaar dus hierbij gelaten


pullup banded
Set 1: +81 kg × 6 reps
Set 2: +81 kg × 5 reps
+ 2 bw (81 kg gymgewicht)


Overhead Press (Dumbbell) SUPERSET
2x18
Set 1: 36 kg × 9 reps @ 8 RPE
Set 2: 36 kg × 9 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 36 kg × 9 reps @ 8.5 RPE
Dit ging verassend genoeg heel lekker!!
Lat Pulldown (Cable) Closegrip
Set 1: 50 kg × 13 reps
Set 2: 50 kg × 14 reps
Set 3: 50 kg × 14 reps
Lager gewicht, maar meer reps

Lateral Raise (Dumbbell)
2x6
Set 1: 12 kg × 17 reps + myoreps
10 sec rust ca 10 reps
10 seconden rust 8 reps
10 sec rust ? Reps
Als je een pomp in je delts wilt dan kan ik dit aanraden

Het is in iedergeval een fijne techniek als je in tijdnood zit (dropsets kan ook).

 

[SP1988]

Zoals je ziet ging het keihard naar beneden (Startgewicht is 81,5), daarna ging het weer een kg omhoog en inmiddels ben ik weer op het laagste punt. Zeker verklaarbaar. Ik verwacht eigenlijk morgen nog een lager gewicht, omdat ik gisteren ook nog wat extra zout heb gehad (gerookte kip ipv mijn reguliere kip). We zullen zien! Lage lats waren vandaag zichtbaar, dus weer een stapje dichterbij Honger is goed te doen. Enige wat jammer is, is dat ik mijn smartwatch bijna een week ben kwijt geweest🙃

 

[Nicky!]

Dat gaat zeker hard 💪💪

 

[SP1988]

Dat gaat zeker hard 💪💪

Klik om te verkleinen...

Yes! Ik ben benieuwd of ik de 75 nog ga redden aan het einde van mijn cut. Dan heb ik ik alle zwangerschapskilo's alweer weggepoetst😜

 

[Alisa]

Netjes hoor!!👏🏼 bij mij ging het ook niet steady in 1 rechte lijn naar beneden hoor (bij bijna niemand denk) maar de aanhouder wint!💪🏼