SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Morning Workout
Friday, 14 March 2025, 09:32

Bench Press (Barbell)

Set 1: 30 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 8 reps @ 7 RPE
Set 3: 60 kg × 7 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 7 reps @ 8 RPE (op film)
Set 5: 60 kg × 5 reps @ 8 RPE

Overhead Press (Dumbbell) er 2
Set 1: 32 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 32 kg × 8 reps @ 9.5 RPE


Lateral Raise (Dumbbell) per 2
Set 1: 12 kg × 15 reps @ 9 RPE
Set 2: 12 kg × 15 reps @ 9 RPE
Set 3: 12 kg × 12 reps @ 9 RPE
D: 8 kg × 6 reps @ 10 RPE


SUPERSET
Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
rear delt flys seated
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 15 reps

Als afsluiter..
Shoulder Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 16 reps @ 10 RPE


ez bar curl
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps


Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps


bicep cable curl one arm
Set 1: 10 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 10 kg × 8 reps @ 9.5 RPE


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24.5 kg × 18 reps
Set 2: 24.5 kg × 12 reps @ 9 RPE
Set 3: 24.5 kg × 15 reps @ 10 RPE


tricep overhead extension
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 17.5 kg × 12 reps

---

Andere volgorde dan anders (cablestation was steeds bezet).

Energie was goed, geen pijntjes.. niet ontevreden dus Schouders gaan mooi vooruit momenteel. Upperbody in het algemeen wel. De volgende bulk zal ik de focus waarschijnlijk gaan verleggen naar mijn LB.

 

[Nicky!]

Ziet er toch niet uit als een rpe 8.5
Mooi hoor die bench ❤️

Ja, jaloers; ik kan niet benchen 😅
Bij gewichtheffen deden we alleen op einde training op laag gewicht

Why

Bench Pressing for Olympic Weightlifters

Can weightlifters bench press? Yes. Do weightlifters need to bench press? No. Should you bench press? Maybe.

www.catalystathletics.com

Dus nooit boven de 50 kg geprobeerd...

 

[SP1988]

Ziet er toch niet uit als een rpe 8.5
Mooi hoor die bench ❤️

Ja, jaloers; ik kan niet benchen 😅
Bij gewichtheffen deden we alleen op einde training op laag gewicht

Why

Bench Pressing for Olympic Weightlifters

Can weightlifters bench press? Yes. Do weightlifters need to bench press? No. Should you bench press? Maybe.

www.catalystathletics.com

Dus nooit boven de 50 kg geprobeerd...

Klik om te verkleinen...

Thanks!! Ik had het al aangepast naar 8🤣 Het ziet er op film altijd minder zwaar uit. Volgende keer even een amrapje doen met spotter.

Ik vind het wel een leuke oefening. Helemaal nu ik pijnvrij ben. Ik doe verder geen powerlifting meer, dus ik ben blij dat tenminste 1 oefening nog ok is qua kracht🙃

 

[SP1988]

Benen voelde ontiegelijk zwaar vandaag. Ik snapte er eerst niets van. Ja ik moet ongesteld worden, maar ik kon het toch niet helemaal plaatsen.. daarna bedacht ik mij ineens dat ik gisteren ben wezen mtb-en🙃

Ik heb nog wat andere oefeningen gedaan waaronder de reverse hacksquat. Mijn knie voelde niet lekker dus ik heb verder geen legpress of iets dergelijks gedaan.

Zondag
Sunday, 16 March 2025, 08:50

Hipthrust smith (met holds)
Gewicht in schijven
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps


Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 12 reps
Set 2: 52 kg × 12 reps
Set 3: 52 kg × 12 reps


pullup banded
Set 1: +83 kg × 6 reps @ 8 RPE
Set 2: +83 kg × 5 reps @ 9 RPE
Set 3: +83 kg × 4 reps @ 9 RPE
Laatste op film. Die post ik later!


Crossbody one arm lat pulldown
Set 1: 21 kg × 10 reps
Set 2: 21 kg × 8 reps
Set 3: 21 kg × 9 reps


Leg Extension (Machine) met holds
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 100 kg × 9 reps @ 10 RPE


Hip Abductor (Machine) + dropsets (naar voren)
Set 1: 120 kg × 15 reps
Set 2: 120 kg × 14 reps
Set 3: 120 kg × 13 reps

September 2024 vs nu (9 sept 75,1 / 16 maart 81,6)

Ik ben heel benieuwd hoe mijn buik (en de rest) er na de cut uit ziet!! Nu na de 3e zwangerschap is dat toch even weer afwachten.

Ik realiseer mij nu ook pas hoeveel spiermassa ik was verloren😐

 

[SP1988]

Filmpje (laatste set pullup)! Laatste rep tel ik niet mee (2/3).

 

[Nicky!]

Lekker hoor!! Goed bezig 👊

 

[Alisa]

Filmpje (laatste set pullup)! Laatste rep tel ik niet mee (2/3).

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig!💪🏼💪🏼💪🏼

 

[SP1988]

Lekker hoor!! Goed bezig 👊

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig!💪🏼💪🏼💪🏼

Klik om te verkleinen...

Dank julliee🥰

 

[DieNase]

Gaat goed hier!

 

[SP1988]

Training van dinsdag en vandaag. Dinsdag heb ik mijn baby dochter naar opa en oma gebracht om te kunnen sporten. Ik heb dan eigenlijk veel te weinig tijd!

Rug doe ik morgen met borst-delts

Ik ben nog steeds zoekende hoe ik de benen in mijn schema wil verwerken. Ik ben er duidelijk nog niet uit. Ik werk straks ook weer meer uren EN ik ga cutten, dus hoe dan ook zal ik het 1 en ander moeten aanpassen.

Vandaag heb ik weer wat geëxperimenteerd (oa stepups, maar dan de laterale variant). Plan was om dit in de smith te doen, maar ik weeg 81 kg dus ik heb het eerst geprobeerd zonder extra gewicht. Daarna met een kettlebell.

Rdls heb ik dit keer met een bb gedaan. Ik voel dan heel eerlijk mijn hams en rug veel harder werken, dus ik doe ze toch liever met dbs.

De hipabduction superset met legextension wil ik erin houden (die doe ik ook al een tijd). Ik doe eerst de gewone variant, daarna doe ik een dropset en leun ik helemaal naar voren. Daar doe ik 3 sets van en geeft een fijne pomp!!

 

[SP1988]

Post training maaltijd🥰

Kip met teriyaki saus, kimchi, koolmix met rettich, sriracha mayo en natuurlijk rijst! Normaal maak ikde teriyaki saus zelf. Dit keer een potje gehaald en het was best een teleurstelling 🤡 Verder wel echt mega lekkere maaltijd hoor👌

 

[SP1988]

Nog 3 dagen en dan start mijn cut!😃

Ik ben benieuwd wat mijn vet% is.

 

[Luppie]

Succes alsvast. 💪

 

[Nicky!]

Je vp ziet er niet heel hoog uit, zeker niet alsof een cut hard nodig is.
Wil je weer heel diep gaan in de cut?

 

[SP1988]

Succes alsvast. 💪

Klik om te verkleinen...

Ty

Je vp ziet er niet heel hoog uit, zeker niet alsof een cut hard nodig is.
Wil je weer heel diep gaan in de cut?

Klik om te verkleinen...

UB, met name aan de voorkant, zit nooit zo heel erg veel vet. Als je mijn benen ziet snap je wel dat ik wil cutten😜 Ik zou heel graag ooit weer eens een bicep ader willen zien, maar daarvoor moet er nu denk ik nog teveel af om dat in 8 weken te realiseren.

Wat vind jij heel diep gaan?

 

[SP1988]

Dit is mijn "einddoel". Nooit gedacht dat ik dat zou vinden, want destijds wilde ik nog veel lager🤡 Droger dan die foto (ik geloof 15%) kan ik überhaupt niet vasthouden en ik hou van eten🥰

Daar ga ik nu nog niet komen. Ik woog ook 13 kg minder dan nu!

 

[Nicky!]

Wat vind jij heel diep gaan?

Klik om te verkleinen...

Jij hebt wel rond de 14 gestaan toch? Dat vond ik wel diep.

Nb:
Vind percentages noemen altijd wat lastig want mijn caliper zegt bv 17 maar mijn oog zegt flink boven de 20. En wat je zegt: soms is ene onderdeel veel droger dan het andere.

Sowieso knap om in 8 weken strak te zakken 💪

Edit: ik zie nu je foto: dat is toch aardig diep ❤️❤️ succes

 

[SP1988]

Jij hebt wel rond de 14 gestaan toch? Dat vond ik wel diep.

Nb:
Vind percentages noemen altijd wat lastig want mijn caliper zegt bv 17 maar mijn oog zegt flink boven de 20. En wat je zegt: soms is ene onderdeel veel droger dan het andere.

Sowieso knap om in 8 weken strak te zakken 💪

Edit: ik zie nu je foto: dat is toch aardig diep ❤️❤️ succes

Klik om te verkleinen...

9% zelfs op de huidplooi. Dat is ook alweer 10 jaar geleden🙂

Ik ben het met je eens hoor. Ik vergelijk het daarom alleen met mijn eigen metingen.

Mijn doel is om aankomende cut 500-700 g vet te verliezen per week.

 

[SP1988]

Tip van flip


kijk: https://youtu.be/3ryh7PNhz3E?si=XPPUEvedd3NviCoM

 

[Kathlinoo]

Training van dinsdag en vandaag. Dinsdag heb ik mijn baby dochter naar opa en oma gebracht om te kunnen sporten. Ik heb dan eigenlijk veel te weinig tijd!

Rug doe ik morgen met borst-delts

Ik ben nog steeds zoekende hoe ik de benen in mijn schema wil verwerken. Ik ben er duidelijk nog niet uit. Ik werk straks ook weer meer uren EN ik ga cutten, dus hoe dan ook zal ik het 1 en ander moeten aanpassen.

Vandaag heb ik weer wat geëxperimenteerd (oa stepups, maar dan de laterale variant). Plan was om dit in de smith te doen, maar ik weeg 81 kg dus ik heb het eerst geprobeerd zonder extra gewicht. Daarna met een kettlebell.

Rdls heb ik dit keer met een bb gedaan. Ik voel dan heel eerlijk mijn hams en rug veel harder werken, dus ik doe ze toch liever met dbs.

De hipabduction superset met legextension wil ik erin houden (die doe ik ook al een tijd). Ik doe eerst de gewone variant, daarna doe ik een dropset en leun ik helemaal naar voren. Daar doe ik 3 sets van en geeft een fijne pomp!!

Klik om te verkleinen...

Dat is een stevige lijst zondag, tfoe.

Wat probeer je aan te spreken bij de hip abduction? Ik vermoed de medius aangezien je al een RDL, step up en squat hebt voor de maximus?