SP'S powerlifting & building log

Derksen · 9 feb 2016

Je doet alle overhead presses zittend, zit hier nog een bepaalde motivatie achter?

An overhead press performed standing versus seated requires more stability.
An overhead press performed standing versus seated results in a lower 1RM.
The majority of overhead pressing exercises requiring the greatest stability (standing and/or with dumbbells) demonstrated greater neuromuscular activity in the deltoid muscles as compared to exercises performed seated and/or with a barbell.
The standing barbell press activates the biceps and triceps brachii to a greater extent than the seated barbell press and either the seated or standing dumbbell press.

http://journals.lww.com/nsca-jscr/A...Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

http://breakingmuscle.com/strength-...ference-between-seated-standing-dumbbell-and-

SanneF · 9 feb 2016

Die training van gisteren ziet er goed uit, je blijft maar doordenderen ^^.

Natty87 · 9 feb 2016

Waarom hou je t niet meer bij dan? Change of plans oid?
70 kg halen kan vrij snel maar moet je het wel heel bont maken.

Lekkere trainingen.

SP1988 · 10 feb 2016

Jezza zei:
Je doet alle overhead presses zittend, zit hier nog een bepaalde motivatie achter?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

An overhead press performed standing versus seated requires more stability.

An overhead press performed standing versus seated results in a lower 1RM.

The majority of overhead pressing exercises requiring the greatest stability (standing and/or with dumbbells) demonstrated greater neuromuscular activity in the deltoid muscles as compared to exercises performed seated and/or with a barbell.

The standing barbell press activates the biceps and triceps brachii to a greater extent than the seated barbell press and either the seated or standing dumbbell press.

http://journals.lww.com/nsca-jscr/A...Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

http://breakingmuscle.com/strength-...ference-between-seated-standing-dumbbell-and-

Ik merk dat ik de oefening zittend gecontroleerder (en dus netter) kan uitvoeren. Het is ook minder belastend voor mn rug na het deadliften.

Ik was overigens bekend met het onderzoek, maar ik pin mijzelf niet zo vast op emg studies (omdat het maar 1 graadmeter is) al vind ik het wel leuk ze te bekijken. Bij deze van bret conteras (https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises) kwam de seated behind the neck press als beste uit de test voor de front en mid delts tov de staande varianten en de zittende variant scoorde net een iets hogere emg dan de staande varianten.

SanneF zei:
Die training van gisteren ziet er goed uit, je blijft maar doordenderen ^^.

thnx sanne

natty87 zei:
Waarom hou je t niet meer bij dan? Change of plans oid?
70 kg halen kan vrij snel maar moet je het wel heel bont maken.

Lekkere trainingen.

thnx!!
Nee geen change of plan hoor

Telefoon is dood en motivatie mede daardoor ook ff dood

Heb gisteren alles weer netjes in gevoerd (heb een leentoestel nu). Ik maak me er verder niet druk om iig.

Sessie van gisteren (licht)
Niet echt het loggen waard vind ik zelf, maar goed, het draagt wel bij aan het totale weekvolume.

Vanaf zondag start ik met een nieuwe cycle! Later meer..

heb zin in morgen.. aan de hand van mijn volume dag van zondag en maandag zou er een sq en dl pr in kunnen zitten.

cardio skwaats 60%
3 x 10 x 50

BP 2 sec paused 65%
3 x 7 x 40

Hip thrust
3 x 12 x 60

Upright row (rope)
2 x 12 x 32
14 x 32

BFR (bloodflowrestriction) rope curl
20 x 14
3 x 12 (30 sec)

Assisted dips superset assisted wide grip hammer pullup
3 x 8 x -27 / 3 x 8 x -27

Natty87 · 10 feb 2016

Leek alsof je t niks meer uitmaakte betreft voeding

Benieuwd naar je training van morgen pr zit er vast in

Pleurklaat · 10 feb 2016

Jezza zei:
Je doet alle overhead presses zittend, zit hier nog een bepaalde motivatie achter?

medial deltoid
het is lateral deltoid

Pillz · 10 feb 2016

zit er tren in je cycle?

SP1988 · 11 feb 2016

natty87 zei:
Leek alsof je t niks meer uitmaakte betreft voeding
Benieuwd naar je training van morgen pr zit er vast in

Valt me op da de volumedagen het beste gaan (dan ben ik nog niet in zombiemodus wat k nu wel ben na 4 werkdagen en weinig slaap

). Hoop toch dat het er in zit vanavond!

Pillz zei:
zit er tren in je cycle?

Lol

Traningscycle

Ook ff wat nieuws, heb me aangemeld voor de fox pl meet gisteren. Super kort dag, maar voor de fun en ervaring heb ik me toch maar aangemeld.

Het plan voor aankomende 2 weken.

Zo
BP / SQ
4X7
74%

Ma
DL
6x4
79%

DI
BP / SQ
4X5
79%

DO
SQ / Bp
1+ 92%
4x3
86%

Vr
DL
1+ 96%
4x2
86%

Zo
Bp / Sq
3X7
76%

Ma
Dl
4x4
81%

DI
BP / SQ
3x5
81%

DO
SQ / Bp
1+ 96
2X3
89%
DL
1+ 98%
3x2
89%

Vr / za X

Zo meet
1 90-94 %
2 94-98 %
3 98-102 %

Natty87 · 11 feb 2016

Misschien je training en rust anders verdelen zodat je minder moe bent voor je zwaardere dagen. Pak ze zelf altijd eerste 3 dagen van de week en sowieso standaard zondag rust.

Leuk dat je naar die meet gaat. Kun je vast veel van opsteken. Ga je alleen of met vriend/vriendin.

SP1988 · 11 feb 2016

natty87 zei:
Misschien je training en rust anders verdelen zodat je minder moe bent voor je zwaardere dagen. Pak ze zelf altijd eerste 3 dagen van de week en sowieso standaard zondag rust.

Leuk dat je naar die meet gaat. Kun je vast veel van opsteken. Ga je alleen of met vriend/vriendin.

Ik ga na de meet indd ff kijken hoe het aan voelt om mijn volume dagen aan het einde van mn werkweek te doen.

Ik ga met mijn vriend die kant op

SP1988 · 11 feb 2016

Training voor vanavond is ook aangepast. Heb nog wel wat spierpijn van dinsdag, maar ik sla me er wel doorheen!

Dit staat op de planning

SQ
4+ x 77.5 (89%)
3 x 3 (86%)
BP
4+ x 55 (89%)
3 x 3 (86%)

En morgen
DL
3+ x 105 (92%)
3 x 3 (86%)

Natty87 · 11 feb 2016

Wat heb je aangepast?meer gewicht?

Dl planning wel stuk hoger of niet?
98 was vorige week al moeizaam nu wel gelijk naar 105?

SP1988 · 11 feb 2016

natty87 zei:
Wat heb je aangepast?meer gewicht?

Dl planning wel stuk hoger of niet?
98 was vorige week al moeizaam nu wel gelijk naar 105?

Het percentage. Normaal test ik mijn 5 rep max en vandaag ga ik voor de 3 rep max. Wel een repout (zonder vorm verlies).

Natty87 · 11 feb 2016

SP1988 zei:
Het percentage. Normaal test ik mijn 5 rep max en vandaag ga ik voor de 3 rep max. Wel een repout (zonder vorm verlies).

3 moet wel lukken dacht ik.

SP1988 · 11 feb 2016

natty87 zei:
3 moet wel lukken dacht ik.

Ja minstens! KHoop op 4

Ben ook echt niet.wakker, dl is pas morgen lol. Vandaag sq en bp 4 rm

ProudPizza · 11 feb 2016

Veel succes! 3rm moet je gaan lukken. En leuk van die meet

SanneF · 11 feb 2016

Wat tof dat je naar die meet gaat!
.. Maar het was natuurlijk nóg toffer geweest als je er bij de vorige Fox meeting bij was geweest ..

lloydatoni · 11 feb 2016

Dacht dat die meet al vol was maar er is altijd nog een reservelijst natuurlijk.

SP1988 · 11 feb 2016

TaraSmit zei:
Veel succes! 3rm moet je gaan lukken. En leuk van die meet

Dank je! Hoop dat t gaat lukken, voor
t eerst in maanden weer +100

SanneF zei:
Wat tof dat je naar die meet gaat!
.. Maar het was natuurlijk nóg toffer geweest als je er bij de vorige Fox meeting bij was geweest ..

of iedereen komt mij daar aanmoedigen

lloydatoni zei:
Dacht dat die meet al vol was maar er is altijd nog een reservelijst natuurlijk.

Ja klopt ik had geluk. Was iemand met een blessure

lloydatoni · 11 feb 2016

SP1988 zei:
Dank je! Hoop dat t gaat lukken, voor
t eerst in maanden weer +100

of iedereen komt mij daar aanmoedigen

Ja klopt ik had geluk. Was iemand met een blessure

Geluk bij een ongeluk dan, vorige keer wel een aardig groot vrouwelijk deelnemersveld.

SP'S powerlifting & building log

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

Soortgelijke topics