SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
SP'S powerlifting & building log
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 318
- Weergaven 17.205
- Volgers 12
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnxNice!
Heb bij jou ook maar YouTube aangeslingerd om te begrijpen wat je nou précies hebt gedaan.
training van vandaag. Ging opzich wel lekker. Her en der wel wat extra reps kunnen doen
Bench gaat alleen wat minder lekker (niet qua kracht, maar meer qua techniek)BP 5 x 5+ 76%
werksets
5 x 46
5 x 46
5 x 46
5 x 46
8 x 46 repout
+1kg
SQ
5 x 63
5 x 63
5 x 63
5 x 63
10 x 63 repout (rpe 8?)
ging vrij makkelijk vandaag
+2 kg +2 reps
incline gp 8-10
9 x 35
9 x 35
12 x 35
+ 5 reps
volgende week 37.5 kg
Shoulder DP seated 3 x 6-8
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14
6 x 2 x 14 zwaarrr
Tricep rope pushdown met rug ondersteuning 12-15
14 x 9
14 x 9
14 x 9
16 x 8 amrap
+ 7 reps
leg extension 12-15
15 x 54
15 x 54
20 x 54
+7 reps
Volgende week 59 kg
Leg raise
12 x
10 x
v crunch
25 x 5
25 x 5
smith bezet.. morgen maar kuiten doen
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
dankPrima training, alle kleine beetje en her en der repjes meer bij elkaar.. Zorgt voor een mooie progressie
indd.. Alle beetjes helpen
Ik probeer met, maar heb altijd op de bb manier gebencht en vind het daarom nog best lastig om mn schouders te locken en te Archen. . ik zal t eens laten filmen (ook voor mijzelf, want mn bench gaat te wisselend nu.. Elke x lig ik net anders wat reps kost)
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Haha dat dan waarschijnlijk weer nietthnx!
Indd.. Normaal ben ik gewoon een ecto
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zo alweer 4 dagen op een calorietekort gezeten. Ik graag me dan echt af hoe ik dat bijna 5 maanden heb kunnen overleven haha. Geuren zijn weer intens en alles smaakt weer 10 x beter (best wel een extreem contrast tov een bulk).
Honger is aanwezig, maar ik plan het zo in dat ik niet met honger naar bed hoef te gaan.
Gisteren voor het eerst in jaren? mn brood vergeten. Geen eten is geen optie en er werd gelukkig getrakteerd. Ik heb dus zo'n dikke gevulde koek moeten incalculeren (ik hou daar eigenlijk helemaal niet van
). Maar goed, mn dagtargets heb ik gehaald alleen mn vezel doel niet.
Tijdens het trainen merkte ik dat het wel al invloed heeft om mn training. Ik begon heel goed, maar ik was mega snel opgebrand. Ik slaap doordeweeks ook maar 6 uur alleen normaal trek ik dat wel.
De compounds gingen iig lekker!
-------------
DL
3x5+ 81%
Heb de lading niet kunnen verhogen (heb de 5e rep niet gehaald vrijdag), maar ik heb toch het volume kunnen verhogen vanwege de + set
5 x 91.5
5 x 91.5
7 x 91.5 vpr +2 reps
ging lekker vandaag!
Sumo deadlift
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Leg curl Myoreps
20 x 52 + 2kg pr
9 x 52 (ik vergat te tellen.. daarom opnieuw een activatie set gedaan)
5 x 52 10 sec rust
5 x 52
Low seated cable rows 8-10
8 x 54
8 x 54
8 3/4 x 54
Ging moeizaam vandaag, miss toch ff terug naar 50 kg voor een betere uitvoering
straight pd 12-15
13 x 27
12 x 27
14 x 27 rpe 10
Rope curl
18 x 18
5 x 5 + 5 reps
one arm laterals
18 x 18
8 x 4 +20 reps
Reardelt facepull
20 x 14 +3 reps
4x5
Honger is aanwezig, maar ik plan het zo in dat ik niet met honger naar bed hoef te gaan.
Gisteren voor het eerst in jaren? mn brood vergeten. Geen eten is geen optie en er werd gelukkig getrakteerd. Ik heb dus zo'n dikke gevulde koek moeten incalculeren (ik hou daar eigenlijk helemaal niet van
). Maar goed, mn dagtargets heb ik gehaald alleen mn vezel doel niet. Tijdens het trainen merkte ik dat het wel al invloed heeft om mn training. Ik begon heel goed, maar ik was mega snel opgebrand. Ik slaap doordeweeks ook maar 6 uur alleen normaal trek ik dat wel.
De compounds gingen iig lekker!
-------------
DL
3x5+ 81%
Heb de lading niet kunnen verhogen (heb de 5e rep niet gehaald vrijdag), maar ik heb toch het volume kunnen verhogen vanwege de + set
5 x 91.5
5 x 91.5
7 x 91.5 vpr +2 reps
ging lekker vandaag!
Sumo deadlift
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Leg curl Myoreps
20 x 52 + 2kg pr
9 x 52 (ik vergat te tellen.. daarom opnieuw een activatie set gedaan)
5 x 52 10 sec rust
5 x 52
Low seated cable rows 8-10
8 x 54
8 x 54
8 3/4 x 54
Ging moeizaam vandaag, miss toch ff terug naar 50 kg voor een betere uitvoering
straight pd 12-15
13 x 27
12 x 27
14 x 27 rpe 10
Rope curl
18 x 18
5 x 5 + 5 reps
one arm laterals
18 x 18
8 x 4 +20 reps
Reardelt facepull
20 x 14 +3 reps
4x5
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja dat is nu het belangrijkse.. ach en vrijdag mag ik mn kcal alweer verhogenAls de compunds maar goed gaan
Ik zit nu op 2300 kcal.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
booboo kitty
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jan 2016
- Berichten
- 138
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 65kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja kan me daar nu al op verheugen! Best raar ook, normaal is het eten meer noodzakelijk kwaad.. nu kan ik alleen maar aan eten denken de hele dagDem veins, mooi!!
Denk dat wanneer je vrijdag weer omhoog gaat met voeding je er enerzijds weer snel aan went, anderzijds toch wel weer goddelijk om je voldaan te kunnen voelen.
dank je
-----
FB training van vandaag.
SQ *licht*
werksets
3 x 8 x 57.5 kg
rpe 5 ofzo
BP *licht*
werksets
3 x 8 x 40
Voelde zwaarder dan zou moeten voelen . Pols begint ook tijdens mn bench nu te zeuren
Ben bang dat het toch een muisarm is vanwege mn kantoorbaan. Het trekt door naar mn onderarm. Baal hier behoorlijk van Heb wel een filmpje (ook al ben ik zwaar ontevreden.. veel te gehaast want had weinig tijd deze training en teveel verbeterpunten nog)..
Hip thrust (voor t eerst in 2.5 maand weer)
15 x 60
14 x 60
14 x 60
zwaar maar lekker!!!
(strict) pullups wide grip (vanaf hier weer opbouwen)
10 x 1 met 20 sec rust tussendoor
Ging wel lekker eigenlijk! Volgende x maar 2tjes van maken (6x2)
Bicep ezcurl BFR *bloodflowrestriction*
30 x 7.5
3 x 15 x 7.5 (20-30 sec rust)
Tricep rope pushdown met rug ondersteuning BFR
30 x 5
3 x 15 x 5
Lateral raise machine myoreps
25 x 16
3x6
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dag 6 alweer van mn mini cut. Ik had me al gewogen, maar ik wacht nog ff tot vrijdag (is al aardig wat af). Mn buik voelt echt idioot veel strakker! Ben benieuwd naar de centimeters en hp meting. Vanaf vrijdag start ik met 2600 en ik werk vanaf daar opnieuw omhoog naar 2900 kcal.
Mn voeding van gisteren (2300 kcal) a la IIFYM
m1
3 haver boterhammen met 15 g homemade satesaus
1 alpro coconut whey shake
m2
80 g volk pasta ongekookt
100 g kip
10 g pesto
+ rucola, zout & chipotle saus
6 st. mentholkruisdropjes
m3
3 haver boterhammen met 30 g beenham en 5 g honing mosterd
1 blikje coca cola light
1 bros chocolade reepje (24 g)
15 g noten (walnoot, paranoot, cashew)
m4
Roerbak gerecht
2 ons gemengde groente
100 g tomatenblokjes
100 g 10% gehakt
100 g conjac rijst (zit maar 9 kcal in en enkel vezels)
40 g quinoa
40 g pandan rijst
+ atjar ketimoen, Indische kruiden, zout, gebakken uitjes (5 g)
m5
pre workout
Eigen mix van slimpie, taurine, citrulline, beta alanine en 6 g leucine
+ 3 st creatine tasty caps en vitamines
post workout
170 g ovenfriet
alpro coconut whey shake
en ja, fruit vervangen voor bros
(is al aardig wat af). Mn buik voelt echt idioot veel strakker! Ben benieuwd naar de centimeters en hp meting. Vanaf vrijdag start ik met 2600 en ik werk vanaf daar opnieuw omhoog naar 2900 kcal.Mn voeding van gisteren (2300 kcal) a la IIFYM
m1
3 haver boterhammen met 15 g homemade satesaus
1 alpro coconut whey shake
m2
80 g volk pasta ongekookt
100 g kip
10 g pesto
+ rucola, zout & chipotle saus
6 st. mentholkruisdropjes
m3
3 haver boterhammen met 30 g beenham en 5 g honing mosterd
1 blikje coca cola light
1 bros chocolade reepje (24 g)
15 g noten (walnoot, paranoot, cashew)
m4
Roerbak gerecht
2 ons gemengde groente
100 g tomatenblokjes
100 g 10% gehakt
100 g conjac rijst (zit maar 9 kcal in en enkel vezels)
40 g quinoa
40 g pandan rijst
+ atjar ketimoen, Indische kruiden, zout, gebakken uitjes (5 g)
m5
pre workout
Eigen mix van slimpie, taurine, citrulline, beta alanine en 6 g leucine
+ 3 st creatine tasty caps en vitamines
post workout
170 g ovenfriet
alpro coconut whey shake
en ja, fruit vervangen voor bros
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik arch wel maar heel licht (maar dat kan natuurlijk veeeel beter
). Lastig te zien met dat losse shirtje. Volgende x maar ff strak shirt aan en nog meer vanaf de zijkant filmen.Normaal eet ik tussen de 2800-3200 kcal.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Soortgelijke topics
- Peiling
