Super nice je training! Ondanks de warmte flink wat pr's gezet! You go girl!
Dank je
1 week cutten is alweer voorbij. Het resultaat = - 0 kg haha. Ik zie aan mijn gezicht dat ik vocht vast hou en aangezien ik nog zwaarder ben gaan trainen (en nog steeds aardig veel eet) kan het heel goed zijn dat ik nog steeds spiermassa opbouw. Mijn buik is iets droger geworden (zie de foto's in mijn fotolog) dus er is zeker wel wat resultaat.
Ik ben heeeel voorzichtig begonnen, maar aangezien mijn benen en armen aardig veel vorm hebben gekregen moet ik niet te bang zijn om wat steviger te gaan cutten. Mn bovenbeen meet nu koud 55,5 cm en armen 28 cm koud. Toen ik net begon met trainen was dat nog 51 cm en 24,5 cm
De eerste dagen had ik MEGA veel honger, maar de laatste dagen eigenlijk niet echt. Ik ga dus langzaam aan wat dingen uit mijn menu schrappen. In de eerste instantie alleen op dagen dat ik niet mega veel verbrand.
Vanavond eet ik geen ovenpatat, dat is dus stap 1. Dat scheelt weer 250 kcal. Ik ga in de loop van de week meer dingen schrappen, maar dan wel op momenten dat ik niet train. Vanavond ga ik enkel hardlopen dus dan is een sportshake in de avond wel genoeg.
Morgen train ik overdag dus dan ben ik die extra koolhydraten in de avond niet nodig. Donderdag train ik juist in de avond dus dan schrap ik 2 havermout pannenkoekjes overdag. Op die manier zal ik de rest van de week gaan spelen qua koolhydraten.
Volgende week zal ik wellicht gaan kijken naar extra cardio sessies.
Training van gisteren was niet super. Ik was te enthousiast geworden met die pullups, dus ik had flink veel spierpijn in de schouder/rug.
Ik heb iets lichter getraind, maar wel wat meer reps dan normaal.
Bench press
(doel was een nieuwe pr met 8 reps, dus eerste setje wat minder reps)
6 x 35 kg
8 x 37 kg PR!
4 x 40 kg (zonder spotter, dus eigenlijk ook een pr)
8 x 35 kg
Incline dumbell drukken
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Machine flys (dit ging voor geen meter, teveel last van mn schouders)
10 x 33 kg
8 x 35,5 kg
Tricep drukken
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Overhead tricep extension (kabel)
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg PR!
Rope pushdown
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg
Skullcrusher ez bar (smal)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Hanging knee riase
15 x
15 x
15 x
Jackknife
10 x (en toen kramp in mn voet
)
Side bents
4 x 12 x 16 kg
Incline situps (4-6 tellen excentrisch, 1-2 tellen omhoog)
15 x
15 x
15 x
Vanwege de onweer had ik vervoer, maar ik heb daardoor bijna 400 kcal minder verbrand. Thuis heb ik een tabata ronde gedaan met opdrukken, burpees, powerjumps, planken, sprinten etc. Ik kwam daarmee op 250 kcal uit en toen was ik er flauw van
Oja, nog een overzicht van week 1 + gisteren
Gegeten/verbrand (alles afgerond)
ma 2500 / 3300
di 2500 / 3200
wo 2450 / 3500
do 2450 / 3500
vr 2450 / 4000
za 2500 / 2500
zo 2500 / 3600
(verschil 6250 kcal)
ma 2450 / 3100
Neemt ze gewoon even 12 kilo shoulder press :O
Morgen moet ik fit zijn, dan is mn benendag
