- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Sp's zomer cut!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thanksnicky, het was 1 rep erbij.. maarja wie het kleine niet eert..
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DE laatste 2 weken zijn aangebroken van mijn cut!! Tot duver veel geleerd van deze 4 weken (want het was voor mij ook een experiment). De eerste 3 weken gingen erg goed, resultaat was dan ook -2,8% vet.
Voor de laatste 2 weken wil ik gaan carb backloaden volgens de kiefer methode. Ik heb geen geld om zijn boek te kopen dus ik heb zoveel mogelijk info van youtube etc. afgehaald.
Ik pas al weken het iifym principe toe en ik ben daar erg enthousiast over. Ik heb dus gewoon ijs, snoep, friet gegeten binnen mijn macro's. Dit ging wel om zeer kleine porties, want ik probeer wel zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten. Ik heb mij ook totaal niet druk gemaakt wanneer ik iets at etc. Gewoon in de avond nog 500 kcal (na het avond eten) was dus niet bepaald ongebruikelijk.
Ik heb liever overdag honger zodat ik met een fijn gevoel naar bed kan
Het carb backloading is niet bedoeld om kcal te gaan tellen (al wordt er wel geadviseerd 1 g eiwit te eten per 1 lbs aan gewicht.. dat is precies wat ik al deed). Na het trainen wordt er afhankelijk van je doel 1-2 g carbs per lbs aan gewicht geadviseerd. Bovendien moet deze training in de avond plaats vinden (of einde vd middag).
Overdag eet je max 30 g carbs (wat ik ervan begreep is dat deze carbs vooral uit noten/groente/zuivel komen.. maar dan denk ik, de suikers in zuivel zijn niet zoveel anders als de suikers in mijn lowercarb shake dus die hou ik er gewoon in ondanks de paar g aan suikers uit rijst/kokos).
Het is de bedoeling dat je dus overdag voor het trainen hflc eet. Denk aan gebakken eieren met kaas/spek, kip salade met pesto, konjac noodles met kip en pindasaus (uhh, die eet ik al regelmatig
), noten etc.
Na het trainen mag je alles! Het liefste met een hoge glycemische lading en daar weet ik genoeg bij te bedenken (meloenbolletjes, mijn chocolade eiwitshake, ovenpatatjes, snickersijs, dropjes).
Maar goed, kiefer beweert dat je hiermee af kan vallen ZONDER kcal te tellen. Misschien als je heel zwaar bent, maar ik hou het persoonlijk allemaal bij in my fitness pall. Ik hou niet zo van gokken, tenzij ik weer ga bulken.
Wat ik al tijdens mijn bulk deed was het eten van een flinke zak snoep na mijn rugtraining op woensdag. Normaal werd ik misselijk van snoep, maar na een hefitge training merkte ik daar niets van. Alles gaat regelrecht naar de spiercellen die schreeuwen om suikers.
Er zijn gezonde manier van carbs laden, maar ik hou niet zo van obsessief gezond eten (dat heb ik al gedaan en werd daar niet gezonder en mooier op). Als iemand dat wel kan zonder obsessieg te zijn dan is dat helemaal top!
Probleem (nuja probleem) is wel dat ik ook in de ochtend soms train. Nu las ik dat je evenveel eiwitten aan carbs kunt nemen na een ochtend training en in de avond moet je iets minder uitbundig koolhydraten laden.
Goed, nu kijken hoe ik dit kan inplannen (want ja, IIFYM).
Voor de laatste 2 weken wil ik gaan carb backloaden volgens de kiefer methode. Ik heb geen geld om zijn boek te kopen dus ik heb zoveel mogelijk info van youtube etc. afgehaald.
Ik pas al weken het iifym principe toe en ik ben daar erg enthousiast over. Ik heb dus gewoon ijs, snoep, friet gegeten binnen mijn macro's. Dit ging wel om zeer kleine porties, want ik probeer wel zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten. Ik heb mij ook totaal niet druk gemaakt wanneer ik iets at etc. Gewoon in de avond nog 500 kcal (na het avond eten) was dus niet bepaald ongebruikelijk.
Ik heb liever overdag honger zodat ik met een fijn gevoel naar bed kan
Het carb backloading is niet bedoeld om kcal te gaan tellen (al wordt er wel geadviseerd 1 g eiwit te eten per 1 lbs aan gewicht.. dat is precies wat ik al deed). Na het trainen wordt er afhankelijk van je doel 1-2 g carbs per lbs aan gewicht geadviseerd. Bovendien moet deze training in de avond plaats vinden (of einde vd middag).
Overdag eet je max 30 g carbs (wat ik ervan begreep is dat deze carbs vooral uit noten/groente/zuivel komen.. maar dan denk ik, de suikers in zuivel zijn niet zoveel anders als de suikers in mijn lowercarb shake dus die hou ik er gewoon in ondanks de paar g aan suikers uit rijst/kokos).
Het is de bedoeling dat je dus overdag voor het trainen hflc eet. Denk aan gebakken eieren met kaas/spek, kip salade met pesto, konjac noodles met kip en pindasaus (uhh, die eet ik al regelmatig
), noten etc. Na het trainen mag je alles! Het liefste met een hoge glycemische lading en daar weet ik genoeg bij te bedenken (meloenbolletjes, mijn chocolade eiwitshake, ovenpatatjes, snickersijs, dropjes)
.Maar goed, kiefer beweert dat je hiermee af kan vallen ZONDER kcal te tellen. Misschien als je heel zwaar bent, maar ik hou het persoonlijk allemaal bij in my fitness pall. Ik hou niet zo van gokken, tenzij ik weer ga bulken.
Wat ik al tijdens mijn bulk deed was het eten van een flinke zak snoep na mijn rugtraining op woensdag. Normaal werd ik misselijk van snoep, maar na een hefitge training merkte ik daar niets van. Alles gaat regelrecht naar de spiercellen die schreeuwen om suikers.
Er zijn gezonde manier van carbs laden, maar ik hou niet zo van obsessief gezond eten (dat heb ik al gedaan en werd daar niet gezonder en mooier op
). Als iemand dat wel kan zonder obsessieg te zijn dan is dat helemaal top!Probleem (nuja probleem) is wel dat ik ook in de ochtend soms train. Nu las ik dat je evenveel eiwitten aan carbs kunt nemen na een ochtend training en in de avond moet je iets minder uitbundig koolhydraten laden.
Goed, nu kijken hoe ik dit kan inplannen (want ja, IIFYM).
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks daphne!
Ik had alleen ff last tijdens het trainen dus het valt mee
Ik ben ook benieuwd of dit wat is. De oorspronkelijke manier heeft ook nog een aanloopfase etc. Ik doe het voor deze week op de manier zoals ik hierboven schreef (zo ongeveer want ik ben nog aan het spelen met voedingsschemas). Morgen en woensdag zijn al helemaal ingevuld. Donderdag is de eerste "echte" carbloaddag want dan train ik savonds.
Misschien vind ik het wel helemaal niks, maar ik merk dat ik laatste dagen last heb van snoeplust en daar wil ik weer vanaf
Ik had alleen ff last tijdens het trainen dus het valt mee
Ik ben ook benieuwd of dit wat is. De oorspronkelijke manier heeft ook nog een aanloopfase etc. Ik doe het voor deze week op de manier zoals ik hierboven schreef (zo ongeveer want ik ben nog aan het spelen met voedingsschemas). Morgen en woensdag zijn al helemaal ingevuld. Donderdag is de eerste "echte" carbloaddag want dan train ik savonds.
Misschien vind ik het wel helemaal niks, maar ik merk dat ik laatste dagen last heb van snoeplust en daar wil ik weer vanaf
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Het was zo druk Gisteren. Alle bankjes bezet!!
Ik heb daarom de hele training om gegooid. Ook niet erg, ik heb flink veel spierpijn
Opdrukken met de borst tot de grond superset met small opdrukken tegen de tafel
8 x bw + 8 x bw
8 x bw + 8 x bw
8 x bw + 8 x bw
Overhead cable extension
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg PR!
Rope pushdown
8 x 25 kg
7 x 30 (aahh verrekte een buikspier)
8 x 25 kg
Skullcrusher superset met smal opdrukken (achterkant trainingsbank, borst tegen t bankje)
15-20 x 10 kg + 6 x bw?
10? × 15 kg + 5 x bw?
10? x 15 kg + 4 x bw (ja die wel onthouden ging zo moeilijk!!)
Incline dumbell drukken
12 x 2 x 10 kg
10 x 2 x 10 kg
8 x 2 x 12 kg
Bench press (oef dat ging moeizaam als bijna laatste oefening!)
10 x 30 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg (pr staat op 8 x 38 dus dit was echt 10 x nix)
Extraatjes
3 sets pullups breed
22 x breed opdrukken tegen de tafel
Ik heb daarom de hele training om gegooid. Ook niet erg, ik heb flink veel spierpijn
Opdrukken met de borst tot de grond superset met small opdrukken tegen de tafel
8 x bw + 8 x bw
8 x bw + 8 x bw
8 x bw + 8 x bw
Overhead cable extension
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg PR!
Rope pushdown
8 x 25 kg
7 x 30 (aahh verrekte een buikspier
)8 x 25 kg
Skullcrusher superset met smal opdrukken (achterkant trainingsbank, borst tegen t bankje)
15-20 x 10 kg + 6 x bw?
10? × 15 kg + 5 x bw?
10? x 15 kg + 4 x bw (ja die wel onthouden
ging zo moeilijk!!)Incline dumbell drukken
12 x 2 x 10 kg
10 x 2 x 10 kg
8 x 2 x 12 kg
Bench press (oef dat ging moeizaam als bijna laatste oefening!)
10 x 30 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg (pr staat op 8 x 38 dus dit was echt 10 x nix
)Extraatjes
3 sets pullups breed
22 x breed opdrukken tegen de tafel
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Pff ja echt wel zwaar, opdrukken ook btw! Volgey mij moet ik mezelf ff verplichten om 2 x per weel pushups te doen
Indd heel chill dat je met dat carbbackloading lekker kan eten in de avond
maar vandaag een lower carbdag voor mij. Dit zijn mijn macro's (18% kh, 48% vet, 34% eiwitten). Vanmorgen was mn buik gewoon 2 cm smaller!! Lovehandles lijken wat minder, abs zien er niet anders uit. Kcal blijft deze week 1850. Gelukkig maar 2 lower carb dagen, volgende week heb ik 2 no carb dagen (help!!), dus max 30 g. Maar goed, een hogere insuline gevoeligheid betekent ook meer suikers naar de spieren en dat is ook het idee achter carb backloading.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks daphne! Ik kon vorig jaar september 0 x opdrukken als ik helemaal diep ging. Ik vond dat zo erg haha. Ben blij dat ik nu fatsoenlijke setjes mee kan maken
Hoeveel vet eet jij dan op zo'n dag? Lijkt me erg zwaar hoor! Ik heb vandaag mn eerste lowcarbdag en ik vind het nu al zwaar
Hele tijd honger ook al eet ik wel veel vet + eiwitten. Mn lijf denk echt waar the #$%&@ blijven mn koolhydraten! Op trainingsdagen is het meer medium carb. Iets meer vet dan ik at en iets minder kh (zo'n 150 g). High carbdagen komen wel weer na de cut Ik wou niet gaan carbcyclen, maar in feite is dit een vorm van carb cycling. Ik kom vandaag op 97 g vetten en 85 g koolhydraten dus meer highfatlowcarb.
mn menuutje van vandaag:
ontbijt: 2 eieren gebakken in kokosolie, 15 g kaas, 10 g spek
tussendoor: alpro coconut whey shake met stevia en cacao
lunch: konjacnoodles met kip, champignons en pindasaus (pindakaas, tamari, sambal) + verse koriander
tussendoor: 225 g aardbeien + 40 g noten
diner: stamppot spinazie met gebakken pangafilet
tussendoor: 200 g kippenvleugels
versteegrob
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 437
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Leuk dat je mn log aan t lezen bent
Ik wou voor de zomer er wat droger bij staan (en ook beetje als experiment), maar ik heb nog waardig wat massa te winnen dus daar gaat de focus liggen. Heel eerlijk ben ik wel flauw van het cutten haha, ik heb elke maaltijd echt vreselijk veel honger
Is 1400 kcal ook niet beetje weinig? Lijkt me juist de bedoeling dat je lekker veel vet eet als je no-carb eet
Van honger word ik wel cranky, dus ik verheug me eigenlijk wel weer op het bulken!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Lol ik heb ook mn rustdag en met 1850 kcal vandaag ga ik gewoon echt dood van de honger!! Hopelijk is dat met no carb beter te doen, maar dat moet ik eerst ondervinden low carb is al geen pretje..pff.. ik kan nu alleen nog maar denken aan carbs haha
Morgen cbl dag yeah
Schema voor wo en do is al ingevuld. Do aaf heb ik het goed voor elkaar (100 g ovenpatat, snickerijs, 20 g drop en een choco eiwitshake). Dat past allemaal binnen de 1850 kcal, maar overdag ga ik hoe dan ook honger krijgen.
low carb is al geen pretje..pff.. ik kan nu alleen nog maar denken aan carbs hahaMorgen cbl dag yeah
Schema voor wo en do is al ingevuld. Do aaf heb ik het goed voor elkaar (100 g ovenpatat, snickerijs, 20 g drop en een choco eiwitshake). Dat past allemaal binnen de 1850 kcal, maar overdag ga ik hoe dan ook honger krijgen.
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Soortgelijke topics
