MuscleMeat

Starter 20 - 2013

Users who are viewing this thread

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Aight. Bij ontbijtkoek denk ik (alle Belgen?) altijd aan croissants en andere koffiekoeken. Maar wat jij eet is waarschijnlijk wat anders? Zou zonde zijn als dat 1/3e van je kcal inname is.
300g groenten is inderdaad wel acceptabele ondergrens. Maar zou toch voor 500g ofzo streven. Puur uit 'gezondheidsredenen' (weet ik; is heel algemeen).
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Aight. Bij ontbijtkoek denk ik (alle Belgen?) altijd aan croissants en andere koffiekoeken. Maar wat jij eet is waarschijnlijk wat anders? Zou zonde zijn als dat 1/3e van je kcal inname is.
300g groenten is inderdaad wel acceptabele ondergrens. Maar zou toch voor 500g ofzo streven. Puur uit 'gezondheidsredenen' (weet ik; is heel algemeen).

Dit is ontbijtkoek man in Nederland man:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Per 100 gram:
- eiwit 2,9gr
- kh 62,6gr (32,2gr suikers)
- vet 0,6gr
- voedingvezels 7,1gr
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Ahha dat noemen wij peperkoek .
 

johan22

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jan 2008
Berichten
4.867
Karma
278
Potverdomme Willem, dat is 1 hele broccoli per dag. Ik ben blij met 200 gram.

Dat gezegd hebbende, ik vind het juist irritant 3/4 grote maaltijden per dag te eten (ik zit nog rond 3100 atm). Zodra ik 1000+ kcals pak per maaltijd word ik best moe en duurt het erg lang voor ik weer honger heb (als ik niet oplet ga ik zo 4/5 uur zonder eten:roflol:). En ik zie je meals natuurlijk vaak langskomen, verstop je de ontbijtkoek dan ofzo?
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Potverdomme Willem, dat is 1 hele broccoli per dag. Ik ben blij met 200 gram.

Dat gezegd hebbende, ik vind het juist irritant 3/4 grote maaltijden per dag te eten (ik zit nog rond 3100 atm). Zodra ik 1000+ kcals pak per maaltijd word ik best moe en duurt het erg lang voor ik weer honger heb (als ik niet oplet ga ik zo 4/5 uur zonder eten:roflol:). En ik zie je meals natuurlijk vaak langskomen, verstop je de ontbijtkoek dan ofzo?

Ik word juist weer retemoe van 6/7x per dag kleinere porties. Die ontbijtkoek is vrijwel altijd alleen bij het ontbijt ;). Khad pas wel nog die rundbiefstuk met scrambled eggs en ontbijtkoek geplaatst man.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Dit is ontbijtkoek man in Nederland man:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Per 100 gram:
- eiwit 2,9gr
- kh 62,6gr (32,2gr suikers)
- vet 0,6gr
- voedingvezels 7,1gr

Aight. Maar snap nog steeds niet waarom je midden van de dag 1000 kCals van deze shit wilt eten. Zit gewoon 100g suiker in. Zou zoiets voor post workout laten.

Eet dan noten of zalm ofzo.

Edit: fout gelezen. Vergeet dit maar.
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
1000kcals ontbijtkoek is gegarandeerd spetterpoep
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.016
Karma
10.848
Lengte
1m87
Massa
120kg
500 gram groente, wat?
Bent toch geen konijn man.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Aight. Maar snap nog steeds niet waarom je midden van de dag 1000 kCals van deze shit wilt eten. Zit gewoon 100g suiker in. Zou zoiets voor post workout laten.

Eet dan noten of zalm ofzo.

Edit: fout gelezen. Vergeet dit maar.

:roflol: nice!

1000kcals ontbijtkoek is gegarandeerd spetterpoep

haha, lijkt me geen aanrader inderdaad

500 gram groente, wat?
Bent toch geen konijn man.

euuuuh whats up, doc?
 

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Lekkere bench, sets op 110. Best veel melk drink je. Heb je weleens magere melk of optimel geprobeerd?
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Ik post nog 1 reactie i.v.m. voedsel en dan stop ik met de log van Starter20 te vervuilen.

Potverdomme Willem, dat is 1 hele broccoli per dag. Ik ben blij met 200 gram.

Dat gezegd hebbende, ik vind het juist irritant 3/4 grote maaltijden per dag te eten (ik zit nog rond 3100 atm). Zodra ik 1000+ kcals pak per maaltijd word ik best moe en duurt het erg lang voor ik weer honger heb (als ik niet oplet ga ik zo 4/5 uur zonder eten:roflol:). En ik zie je meals natuurlijk vaak langskomen, verstop je de ontbijtkoek dan ofzo?

500 gram groente, wat?
Bent toch geen konijn man.

Ik vind dat echt niet zo veel. Dat is amper 100-150g per maaltijd?
Maar ik zal ook wel een beetje biased zijn omdat ik graag eet en daarom best veel groenten eet als maagvulsel.

Voor Starter20: gisteren had ik een soort van refeed, en zat ik waarschijnlijk aan dezelfde kCal inname als jou. Wat ik dan at, was (ongeveer):

Maaltijd 1:
2 eieren
30g kaas
2 sneden volkoren brood
500ml erwtensoep
500ml melk
35g Casseine
60g cornflakes
2 appels

Maaltijd 2:
600g gebakken aardappelen
350g mager rundsstoofvlees
600g bloemkool met melksaus
150g kippenblokjes
150g champignons
150g wokgroenten
250g broodpudding (zelfgemaakt)

Om maar even aan te tonen hoeveel groenten ik eet op een dag. :)
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Lekkere bench, sets op 110. Best veel melk drink je. Heb je weleens magere melk of optimel geprobeerd?

Yeah, voelde prima. Lekker ruimte over op alle sets. Maare ook die melk is variabel, het enige wat vast is is mijn ontbijt. Ben totaal geen ochtendmens dus moet het echt hebben van de blender in de morgen. Vandaag is die 500ml ws de enige melkinname over de hele dag. Drink altijd die van halfvolle van campina.

Ik post nog 1 reactie i.v.m. voedsel en dan stop ik met de log van Starter20 te vervuilen.

Leef je uit hoor, Roger Rabbit.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube 2 week 5 - ME Squats

Beltless squats
warming up
2x2 172,5
1-1-1 172,5

laatste setje een fout waardoor ik moest racken, daarna nog maar 1 gedaan.

Beltless SSB squats
2x2 152,5
1x 165

Beltless bottom paused squats
3x3 145

Assistance
- 3 bokszak runs
- 4x12 lying leg curls
- 4x12 abductor machine
- 4 sets SSB calf raises
- 4 sets band resisted tibialis raises
- 3 sets neck harness neck raises
- foamrollen + stretches
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube week 2 - DE Bench

Speed bench
2x 95
5x2 90
2x1 110

Assistance
- 57,5 kilo Strict oh bb press, restpaused: 10-4-2x
- 4 sets incline db curls
- 5 sets cable flies
- 5 sets band triceps pushdowns
- 2 sets bb curls
- 4 sets side raises
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube 2 - week 6 - ME Deads

Beltless conv. deadlift
warming up
3x2 210

conclusie: sheer dominance. nog nooit zo easy doubles gepulled op 210. al helemaal niet beltless. hier had een 3x3 ingezeten en in loco mode misschien wel een 5je op het eerste setje.

Beltless 7,5cm box pulls
2x1 220

Beltless deficit deadlifts
2x4 185

conclusie: hierna was ik al helemaal leeg... deads drainen mijn energie altijd zo hard. misschien op deadlift dag wat met de kcal inname spelen zodat er meer voor de train terecht komt.

Assistance
- 4x12 cs machine rows
- 2x20 snatch grip bb shrugs
- 1x15 bw onderhands optrekken... **** dit... echt totaal leeg. Besloten af te ronden hier, dus:
- 3x20 band resisted tibialis raise
- foamrollen + stretchen
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube week 6 - RE Bench

Wide grip incline bench press
warming up
4x6 65 pr

conclusie: :o

Paused close grip bench press
3x4 102,5

Assistance
- 1 rest paused set flat db presses 38kilo: 12-5-2x
- 1 rest paused set cs machine rows 64kilo: 15-9-7x
- 1 rest paused set barbell curls 44kilo: 8-4-3x
- 5x20 bb skullcrushers superset 5x12 db flies
- 3x15 side raises superset 3x15 band pullaparts
- 3 sets verschillende variaties optrekken
- 3x15 head harness neck raises
- foamrollen, stretches + deadhang.

gruwelijke pompsessie.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Goede incline :D
 

Naar boven