Starx Log: Returning to Greyskull

[Starx6673]

Thanks! Was best een pittige sessie zo. Misschien vandaag nog even banken en abs met broer en maat van me.

---------- Toegevoegd om 22:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:26 ----------

Donderavond mini train met de jongens:

Bench
10x30
5x50
5x70
3x75
3x75
3x75

Deadlift
5x60
(Even techniek laten zien)

Chinups
6x4xBW

Ab Wheel
2x10
1x21

 

[Starx6673]

2.1 van 10x3 FFL (Rusttijd tussen sets nu 40 seconden ipv 45 seconden)

Deadlift
5x60
5x80
10x3x105

Chin Ups
10x3xBW

Front Squat Vooral de techniek doorkrijgen. Ging alweer wat beter!
5x20
10x3x40

Ring Dips
10x3xBW

Nog steeds wat verkouden en naar gevoel in me kop. Touwtjespringen maar effe geskipt. 5 seconden minder rust is trouwens best merkbaar!

 

[MNT]

verkouden deadliften met korte rust lekker hoor.

 

[Starx6673]

verkouden deadliften met korte rust lekker hoor.

Haha, was inderdaad lekker. Nog steeds een soort van koudje in mijn kop, maar trainen lukt prima.


2.2 van 10x3 For Fat Loss: (45 seconden rust, gewichten met ca. 2,5% omhoog)

Back Squat (Per ongeluk 40 seconden rust tussen alle sets! )
5x20
5x50
3x70
10x3x92,5

Barbell Bent-over-Row
5x20
5x40
10x3x67,5

Romanian DL
10x3x77,5

Strict Press
5x20
5x30
10x3x44

Te laat om nog touwtje te gaan springen...

 

[IronBorn]

Ziet er goed uit, op hoeveel % doe je die 10x3?

 

[Starx6673]

Ziet er goed uit, op hoeveel % doe je die 10x3?

Deze sessie was op ca. 77% (volgens het schema dus). Volgende keer ook weer op 77% maar dan met 40 seconden rust.

Qua gewicht nu onder de 90 KG gedoken: 89,6 op de weegschaal!

 

[drbrik]

IN! Wil over paar weken ook aan de 10x3FFL om een flinke laatste zet aan mijn cut te geven! Dus eens kijken hoe dat hier allemaal loopt!

 

[Starx6673]

IN! Wil over paar weken ook aan de 10x3FFL om een flinke laatste zet aan mijn cut te geven! Dus eens kijken hoe dat hier allemaal loopt!

Welkom! Ik zit nu op de helft, maar bevalt best zo. Het is behoorlijk wat volume, maar door de sets van 3 is het goed te doen en kun je nog eens redelijk zwaar gaan ook.

---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------

De gebruikelijke donderdag avond mini train, deze keer vooral BW oefeningen, want ben nog aardig gaar van gisteren:

Chin ups:
4x4xBW

Pull ups:
2x4xBW

Dips:
2x4xBW

Hanging Leg Raises:
3x10xBW

 

[MNT]

Qua gewicht nu onder de 90 KG gedoken: 89,6 op de weegschaal!

Nice!

 

[Starx6673]

Nice!

Dank! 3.1 van 10x3 FFL (Rusttijd 40 seconden tussen sets gewicht ca. 77,5%)

Deadlift
5x60
1x3x80
2x3x90
3x3x100
4x3x107,5

Chin Ups 10x3xBW

Front Squat (Ging weer wat beter!)
5x20
5x3x40
5x3x45

Ring Dips 10x3xBW

Klaar!

 

[MNT]

mooie bw oefeningen
voordeel van een home gym natuurlijk dat je die ringen kunt ophangen

 

[Starx6673]

mooie bw oefeningen
voordeel van een home gym natuurlijk dat je die ringen kunt ophangen

Ha! Per ongeluk ring dips opgeschreven, maar heb inmiddels een paar dipstangen te pakken!

 

[MNT]

haha
maar even goed lekkere manier die triples om een groter volume te draaien op je bw oefeningen

 

[drbrik]

lekkere train, maar hoezo eigenlijk niet 10x3 met hetzelfde gewicht op de deadlift

 

[Starx6673]

haha maar even goed lekkere manier die triples om een groter volume te draaien op je bw oefeningen

Yup, dat vind ik zo lekker aan 10x3!

lekkere train, maar hoezo eigenlijk niet 10x3 met hetzelfde gewicht op de deadlift

Onderrug was wat zeurderig deze dag. 10x3 hoeft niet perse alle sets met hetzelfde gewicht te zijn (volgens Chad Waterbury himself!), als ik voor mezelf maar minstens 3 sets op het voorgeschreven percentage doe. Al probeer ik eigenlijk altijd wel alles zoveel mogelijk op het hoogste gewicht te doen.

 

[Starx6673]

3.2 van 10x3 For Fat Loss: (40 seconden rust)

Back Squat
5x20
5x60
10x3x92,5

Barbell Bent-over-Row
5x20
5x40
10x3x67,5

Romanian DL
10x3x77,5

Strict Press
5x20
5x30
10x3x44

Lekkere training! Morgen weer licht traininkje met de mannen.

 

[Starx6673]

De lichte donderdagavond training met de jongens:

Bench
10x20
5x45
5x60
5x70
3x75
3x75
3x75

Incline Bench
10x30
5x40
5x50

Ab Wheel
2x10xBW
1x40xBW

 

[MNT]

ab wheel 40x..?
was zelf altijd blij als het 1 keer lukte!

 

[Starx6673]

ab wheel 40x..?
was zelf altijd blij als het 1 keer lukte!

Ja, nou nog de staande versie kunnen zonder op me neus te vallen!

 

[IronBorn]

Goeie tren hoor, standing ab wheels zijn moeilijk. Ben er ook al een tijdje op aan het oefenen.