Gaat goed m8
Squat je highbar om je elleboog te sparen of gewoon om sterker te worden?
Nee, ik heb eigenlijk gewoon nooit anders gedaan. Ik wist in het begin niet eens dat er twee versies van dezelfde oefening waren!
---------- Toegevoegd 26 May 2015 om 00:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst 25 May 2015 om 12:50 ----------
Ik heb lang na zitten denken over mijn schema. Ik zal straks aan deel twee van mijn cut beginnen door middel van intermittent fasting (IF).
Rest Days: 1842 kcal/E:216 g/K:61 g/V: 81 g
Training Days: 2894 kcal/E:216 g/K:381 g/V: 56 g
Qua training sluit hier Reversed Pyramid Training (RPT) mooi op aan. Ik zal dit gaan combineren met de progressie van het PowerliftingToWin (PTW) schema.
Warmup en topset (en progressie) volgens het PTW schema. Vervolgens als in RPT 10% eraf en 1 rep meer voor de volgende set en idem voor de derde set. Ik zal dus eigenlijk niet (of zelden) tot failure gaan. Ik hou van fullbody dus zo is de indeling dan ook. Het is heel minimalistisch, maar extra abwerk of rotator cuff werk kan er altijd nog bij.
Ik weet niet of het het beste plan is, maar het is tenminste een plan...
Day 1:
Squats 1x3-6 PTW/RPT
Chin Ups 2x8 BW (opbouwen naar 2x15)
Dips 2x10 BW (opbouwen naar 2x20)
Day 2:
Deadlifts 1x3-6 PTW/RPT
Barbell overhead press 1x3-6 PTW/RPT
DB rows 3x8-6
Day 3:
Squats 3x5 @ 70% topset Day 1
Bench Press 1x3-6 PTW/RPT
Chin Ups 2x8 BW (opbouwen naar 2x15)
