Starx Log: Returning to Greyskull

[Bosco55555]

Lekker gewerkt!! voor een zondag

 

[grenzlooz]

Wat is in dit schema een beetje de manier voor de Deadlift. Ik ga wel goed op mijn eigen brouwsels maar met deadliften lukt dat me niet.

 

[Starx6673]

Wat is in dit schema een beetje de manier voor de Deadlift. Ik ga wel goed op mijn eigen brouwsels maar met deadliften lukt dat me niet.

Klik om te verkleinen...

Deadlifts zijn de main pulls in dit HLM schema. Op dag 1 doe je medium deadlifts, op dag 2 is de lichte pull variant de BOR en op dag 3 doe je dan weer zware deadlifts.

 

[grenzlooz]

Deadlifts zijn de main pulls in dit HLM schema. Op dag 1 doe je medium deadlifts, op dag 2 is de lichte pull variant de BOR en op dag 3 doe je dan weer zware deadlifts.

Klik om te verkleinen...

En in welke volumes?
Dan ga ik dat ook inpassen al denk ik dat ik dit al in grote lijnen doe.

 

[Starx6673]

Het volume op dag 1 is 3 sets met 6-4-reps (iedere week een rep minder met hoger gewicht), en op dag 3 is het 1 set met 6-4 reps. Als je met een 3 weekse cycle werkt kan je iedere 3 weken weer wat hoger in intensiteit gaan.

 

[grenzlooz]

Het volume op dag 1 is 3 sets met 6-4-reps (iedere week een rep minder met hoger gewicht), en op dag 3 is het 1 set met 6-4 reps. Als je met een 3 weekse cycle werkt kan je iedere 3 weken weer wat hoger in intensiteit gaan.

Klik om te verkleinen...

Top dank je. Ik ga bij mij ook een kleine aanpassing maken adh van deze info.

 

[Starx6673]

Top dank je. Ik ga bij mij ook een kleine aanpassing maken adh van deze info.

Klik om te verkleinen...

Het is een beetje uitproberen met de percentages, maar zou op dag 1 zo rond de 60% beginnen en dan opbouwen, en op de zware dag zo rond de 80% gaan zitten.

 

[Starx6673]

En conditioning is weer terug:

Speedbike:
Every 2 min x 20 min, sprint 30 seconds

Kort maar krachtig! We gaan weer 3x per week conditieshit erbij doen.

 

[Ano_071120]

Kort maar krachtig! We gaan weer 3x per week conditieshit erbij doen.

Klik om te verkleinen...

vermoeiend hoor

 

[Starx6673]

vermoeiend hoor

Klik om te verkleinen...

Valt best mee, hoor.


Training van vandaag:

Squat
5x20
5x20
5x60
3x80
5x95
5x95

Bench
5x20
5x40
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

BOR
8x40
6x70
6x70
6x70
6x70

Ab Wheel
2x15xBW

Klaar!

 

[neet61]

Tja, ik weet dat jij vrij zeker van je zaak bent... maar ik vind het toch vrij weinig volume.

 

[Starx6673]

Tja, ik weet dat jij vrij zeker van je zaak bent... maar ik vind het toch vrij weinig volume.

Klik om te verkleinen...

Te weinig volume voor wat precies, Neet? Kijk je alleen naar deze training of kijk je naar een complete trainingsweek?

 

[neet61]

Te weinig volume voor wat precies, Neet? Kijk je alleen naar deze training of kijk je naar een complete trainingsweek?

Klik om te verkleinen...

eigenlijk alleen naar vandaag, het is lastig om het longitudinale verband tussen trainingen bij te houden bij allerlei mensen (althans .... ik vind dat lastig )
maar je geeft het antwoord eigenlijk al....

 

[Starx6673]

eigenlijk alleen naar vandaag, het is lastig om het longitudinale verband tussen trainingen bij te houden bij allerlei mensen (althans .... ik vind dat lastig )
maar je geeft het antwoord eigenlijk al....

Klik om te verkleinen...

Je hebt zelf het schema , dus kijk eens naar de sets, reps en percentages. Zelfs barebones is het veel volume en kan je er kracht en massa op winnen. En dan doe ik nog wat shizzle als chins en abs bij. Vandaag is wel de lichtste dag van de week, dus wat dat betreft zou je gelijk hebben als ik dit 3x per week zou doen.

 

[grenzlooz]

Weinig volume op Squat, rest valt jog wel mee toch?

 

[Starx6673]

Weinig volume op Squat, rest valt jog wel mee toch?

Klik om te verkleinen...

Light day voor squats inderdaad en de light pull (BOR). Gelukkig, want 3x per week medium/zwaar squaten voor een ouwe kerel als ik lijkt me geen strak plan!

 

[Starx6673]

Training van vandaag:

Squat
5x20
5x20
5x60
5x80
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Press
5x20
5x20
5x30
3x35
2x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Deadlift
5x60
5x80
3x100
2x110
5x127,5

EZ Bar Curls
12x18
3x12x28

Band Tricep Pushdown (ss met curls)
3x20

Klaar!

 

[Starx6673]

Training van vandaag

Squat
5x20
5x20
5x60
5x80
3x100
4x115
4x115
4x115
4x115

Press
5x20
5x20
5x30
3x35
2x40
4x47,5
4x47,5
4x47,5

Deadlift
5x60
5x80
3x100
4x120
4x120
4x120

Hammer Grip Chinups
25xBW

Rear Delt Raises
30x5

Klaar!

Edit:
Cardio: ramen lappen!

 

[Ano_071120]

lekkere training
goeie cardio ook

 

[marina1975]

Die cardio mag je hier ook wel even komen doen

Lekker getraind!