XXL Nutrition

Starx Log: Returning to Greyskull

Lekker genoten ..lekker hoor Star....en "gezond" weer terug :p
 
Hoi :bierbang:

Wat is er technisch dan zo anders aan high bar? Ik doe eigenlijk niks anders qua cues en de bar hou je instinctief toch wel boven het midden van je voeten. Het voelt wel heel anders uiteraard.
 
welkom back vakantieman.
 
Welkom terug! Hoop dat je het leuk gehad hebt.


En nou weer aan de bak :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.890
Eerste training na de korte vakantie. Het viel me niet tegen gelukkig!

Squat
10x20
10x40
5x60
3x80
6x102,5
6x102,5

Bench
10x20
5x40
5x60
2x70
6x75
6x75
6x75
6x75

BOR
5x40
5x60
8x75
8x75
8x75
8x75

Kettlebell Swing
10x16
10x24
10x32
10x32
10x32
10x40
10x40

Band Pull Apart
3x20

Kettlebell swings zijn weer terug, rustig opbouwen en kijken wat het doet. Ze zijn vooral bedoeld als posterior chain assistance en tegelijk wat extra abs en lichte conditioning.
 
Welkom terug!
 
Dat zijn al flinke kettlebells. Ben benieuwd tot hoeveel je gaat opbouwen dan :p
Ik voel ze niet zo in de abs trouwens, wel de achterkant (glutes).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.894
Saik zei:
Welkom terug!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks man!

Anoniem36295 zei:
Prima comeback!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zeker, was een lekkere training!

neet61 zei:
Dat zijn al flinke kettlebells. Ben benieuwd tot hoeveel je gaat opbouwen dan :p
Ik voel ze niet zo in de abs trouwens, wel de achterkant (glutes).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik kan alleen in reps omhoog, 40kg is de zwaarste kettlebell. Abs werken vooral mee en je glutes en hams zijn de main movers, maar als je 200+ swings met bijvoorbeeld 24kg hebt gedaan dan voel je gerust je abs en de spieren in je onderrug! Met zwaardere gewichten wordt dat effect nog wat heftiger.

Ik vind swings wel een onderschatte assistance oefening, je kunt er gewoon een ijzersterke core en posterior chain mee bouwen en zelfs je grip wordt beter. Ik kon destijds met alleen swings en squats ineens 170 kg als PR deadliften, zonder 2/3 maanden enig serieus deadlift werk te hebben gedaan.
 
Lekkere reload training. Doe eens een tabata Kettlebell swing met 40 kg, graag even filmen dan...4 min road to hell ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.897
Vissertje1980 zei:
Zelfs vlak vóór een vakantie lukt me zo'n workout niet eens :knipoog:

Respect voor de hoeveelheid volume wat je weer hebt verplaatst :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks man! Gewoon lekker door blijven gaan zoals nu en dan doe je dit straks ook met gemak. :thumbup:

Booyaka zei:
Lekkere reload training. Doe eens een tabata Kettlebell swing met 40 kg, graag even filmen dan...4 min road to hell ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb wel al een tabata met 32 kg gedaan, dat was al flink afzien. 40 kg zou ik wel eens willen proberen, maar nu nog even niet! :p

Ook Dan John's 10.000 KB swings challenge staat nog steeds op de to-do list, maar lijkt me echt heel pittig.
 
Mee eens, KB is een prima accessory oefening, al zit ik nog op een veel lager gewicht.
 
Dat klinkt veelbelovend! Meerdere swingers die dit kunnen bevestigen?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
31.056
TvdH
T
S
schema voor hervatting na 2 jaar
Reacties
5
Weergaven
144
Szpilman
S
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.452
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.371
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.579
Gast 171836
G
Terug
Naar boven