Nee hoor, ik neem mijn buikspierwerk vrij serieus. Een sterke core helpt bij alles.
Ik weet niet of je daar harde criteria aan kunt hangen. Maar waarschijnlijk heb je best sterke abs als je bijvoorbeeld gemakkelijk standing ab wheel rollouts of dragon flags kunt reppen. Denk dat de dumbbell test ook wel interessant is om te kijken of er een onbalans is.
Ik denk dat de beste graadmeter voor je core is hoe zwaar je max squat en deadlift is..
Ik vind niet dat zware compounds altijd persé de beste graadmeter vormen. Vechters (mma/boksen) hebben bijvoorbeeld ook een sterke core, net als bijvoorbeeld turners of calisthenics beoefenaars (flag pole). In deze takken van sport kan je ook niet zonder een sterke core.
Planks hebben voor mij nog nooit wat gedaan. Ik werd alleen maar beter in planken. Ab wheel rollouts, hanging leg raises, (weighted) crunches, ab mat situps en deadbugs hebben mijn core merkbaar sterker gemaakt naast de compounds en zijn eigenlijk wel mijn belangrijkste core oefeningen.Dragon flags en ab wheel rollouts allemaal heel spannend en zien er leuk uit, maar ga misschien eerst maar wat (side) planken, hyperextensions doen, of hanging knee raises.Keep it simple. Weighted situps zijn ook prima assistance.
Er is een verschil tussen uithouding in de core en een absoluut sterke core.
Ik denk dat dit niet persé het geval hoeft te zijn, al lijkt dit zo. Bij de meesten die trainen als wij is de core (dus ook de onderrug) vaak erg sterk en zijn de benen juist vaak de beperkende factor. Dit lijkt alleen vaak niet zo omdat je met behulp van een sterke lower back (core) in staat bent het gewicht min of meer omhoog te "goodmorningen", tot je weer in een gunstigere positie komt en de benen het weer over kunnen nemen.
In veel gevallen zijn het de benen die niet meer willen bij een max attempt. Maar als je je core gaat trainen als een vechtsporter terwijl je aan powerlifting doet, zal dat niet het gewenste effect hebben.
Hiermee sluit je alleen nog steeds niet per definitie uit dat het door een gebrek aan kracht in je benen kwam, even in aanmerking genomen dat de overige factoren als rust en training gelijk bleven. Dat je je core sterker hebt gemaakt om jezelf simpelweg beter uit de bodempositie omhoog te kunnen "goodmorningen" naar een gunstige positie is natuurlijk een reële mogelijkheid. Maar als je benen sterk genoeg waren geweest was dit misschien helemaal niet nodig geweest.
Het was niet zozeer een goodmorning (wat meestal een gebrek aan quad strength blijkt te zijn, waardoor je heupen eerst omhoog schieten) maar het ronden van de onder en bovenrug als gevolg van een gebrek aan kracht om spanning op de romp te zetten.
Nou vooruit, jij krijgt het voordeel van de twijfel. De rest moet gewoon beter zijn benen gaan trainen!Het was niet zozeer een goodmorning (wat meestal een gebrek aan quad strength blijkt te zijn, waardoor je heupen eerst omhoog schieten) maar het ronden van de onder en bovenrug als gevolg van een gebrek aan kracht om spanning op de romp te zetten.
Die eerste poging heb ik niet gefaald hoor. Maar ik zou zulke poging nooit vrijwillig herhalen.
De 2de maal dat ik 'm deed voelde net even zwaar in de benen, maar het was 100x gezonder voor de rug.
Ik betwijfel niet dat er vaak een squat gefaald wordt door gebrek aan kracht in de benen hoor.Nou vooruit, jij krijgt het voordeel van de twijfel. De rest moet gewoon beter zijn benen gaan trainen!
