- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.632
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Lol, zo raar is het niet allemaal, hoor. RPE wordt veel gebruikt.
Als je eerste set RPE 7 is en je laatste set met hetzelfde aantal reps en gewicht voelt aan als RPE 9 dan kan het zijn dat je rusttijden bijvoorbeeld te kort zijn of dat je gewoon werkcapaciteit mist.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou ja, waar ik het meest moeite mee heb: als je eerste set RPE 7 zou zijn is de enige manier om dat te weten die extra 3 reps te doen zodat je helemaal kapot bent. Ik heb geen andere manier om te weten dat het RPE 7 was. Als ik de eerste set 5 x 80 kg doe is dat een veel reproduceerbaarder getal. En klopt: je rustpauze zou bij iedere set langer moeten worden om een zelfde 'vermoeidheidsgevoel' te handhaven.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Daarom zijn er wat handige tabelletjes om je een beetje op weg te helpen. Maar je moet het vooral leren aanvoelen en daar gaat wel wat tijd overheen. Ik schat gewichten redelijk in, maar nog niet perfect. En nee, al mijn pauzes zijn gewoon even lang.
Verder moet je er echt wat meer over lezen en bekijken, dan begrijp je beter de principes van RPE. Download ook eens het gratis programma van barbell medicine: The Bridge, dat werkt met RPE en heeft een mooie uitleg erbij.
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sorry, maar dan zijn niet alle sets RPE 7 geweest.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Het is geen exacte wetenschap, maar op een zelfde submaximaal gewicht met 5 minuten rust blijft de RPE doorgaans nagenoeg hetzelfde. De vermoeidheid bij de laatste set is misschien iets groter dan bij de eerste set, maar gaat dan eerder richting de 7,5 dan meteen naar 8. Rusttijden zijn in dit geval erg belangrijk.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Eerlijk gezegd geen idee. Squaten heeft in het algemeen een hoge carry over naar deadlift. Andersom not so much...
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.830
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Dat is toch logisch dat de eerste sets op een lager RPE zijn en de laatste set op een hoger RPE. Zo doen ze bij RTS repeats vaak met een "topset" op rpe 8 en dan sets maken tot je op rpe 9 komt.
Mis ik hier de contect over het aantal sets, want zo gek is het toch niet dat je van een rep 7 naar rpe 9 gaat over een x aantal sets?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Als je programma het voorschrijft is dat niet gek, maar mijn programma schrijft bijvoorbeeld 3 sets van 6 reps op RPE 8 voor. Tot nu tot heb ik het gewicht gewoon hetzelfde kunnen houden, al zal dat later zeker lastiger worden en moet ik het gewicht verlagen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik mis hier denk ik ook wat.
Ik blijf toch het gevoel houden, dat als je het gewicht en het aantal reps per set gelijk houdt, en de pauze tussen de sets ook, dat de 3e set zwaarder aanvoelt.
Vandaag geen problemen om de knieen warm te houdenNieuwe kneesleeves zijn binnen! Deze zijn wel heel anders dan mijn Rehbands!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik heb het antwoord al gegeven, maar goed...RPE is meer een rep range dan een vast gewicht. Het is niet persé zo dat als ik eerst 6 reps doe met RPE 8 met als gewicht 100 KG dat bij set 3 dit zoveel zwaarder aanvoelt dat het een RPE 9 is geworden. Het KAN, maar het hoeft niet! Voor een RPE 9 Dan moet ik misschien wel 5 tot 10 kg omhoog bij de laatste set. Ik ben absoluut geen expert op RPE gebied, maar 3 sets met een vast gewicht kan met voldoende rusttijd gewoon met hetzelfde gewicht worden gedaan. Ook andere factoren als algemene vermoeidheid of stress kunnen natuurlijk je RPE beïnvloeden, waardoor een nieuwe set ineens veel zwaarder voelt.
Dat is dus niet altijd zo niet en zeker niet altijd in die mate dat het meteen een hogere RPE wordt. Waar @zunnepitte het over heeft is bewust opbouwen naar een RPE 9, dat hoeft in mijn geval helemaal niet in mijn schema. Kijk alsjeblieft even vanaf c.a. 8:38:
Dat zeker niet. Er zitten alleen geen squats in vandaag!Vandaag geen problemen om de knieen warm te houden
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Die heb ik ook
Ja, ik denk dat ze wel wat kilo's extra kunnen geven! En inderdaad: wat zijn die dingen dik, man. Lekker voor in de zomer!Geeft echt een groot verschil... merkte dat toen ik nieuwe sleeves ging bestellen omdat mijn oude titans kapot waren en ik weer tijdelijk mijn rehbands gebruikte.
Wel een mooie timing van aanschaffen, vast omdat je zulke koude knieen hebt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Even goede vrienden, maar .... ik blijf lekker met kilo's werken.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Wacht maar!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Jij weet nog niet half hoe eigenwijs ik kan zijnWacht maar!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Echt wel!Jij weet nog niet half hoe eigenwijs ik kan zijn
________________________________________________
Training van vandaag in een warm hok. Maar goed gegeten en goed gerust dus alles voelde sterk aan. Overal weer gewicht bij kunnen doen zonder serieus aan performance in te leveren.Meteen de GPP erbij gedaan, want gaat morgen waarschijnlijk niet lukken.
OH Press
42,5x6 @6
45x6 @7
50x6x3 @8 PR!
Romanian Deadlift (Beltless)
107,5x8 @6
115x8 @7
125x8x3 @8 PR!
Bench (MYO reps)
62,5x14+4+4+4+3
Kettlebell Rows
32kg: 100 reps total (50L/50R)
Ab Wheel Rollout
50xBW
Weer een toptraining, hoop dat de flow even door blijft gaan!
