- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik had misschien ook beter mijn SSB gebruikt.
Maar ik ga ze waarschijnlijk moeten vervangen. Mijn heup protesteert.
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.221
- Volgers 65
Maar ik ga ze waarschijnlijk moeten vervangen. Mijn heup protesteert.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat is klote dat met je heup. Ik zie nog geen hip rehab template bij BBM.Ik had misschien ook beter mijn SSB gebruikt.
Maar ik ga ze waarschijnlijk moeten vervangen. Mijn heup protesteert.
Morgen komt als het goed is mijn SSB bar binnen en ga ik eerst eens banded squats ermee proberen! Zin in!
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Alles ging eigenlijk heel goed met de heup-rehab. Tot de split squats. Maar dat is dezelfde dag als ik zware DLs doe, dus ik twijfel een beetje. De BW split squats voelden ook niet super, naderhand. Dus mijn verdenkingen gaan toch daar naartoe.
Heb je de ATX SSB gekocht?
Ik ben erg tevreden daarover.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik heb de goedkoopste gekocht die ik kon vinden: bij Sportbay voor 120 euro, lijkt me een prima ding. Denk dat ik de laatste had, want zie 'm niet meer.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik ben benieuwd. Hopelijk valt ie een beetje mee.
Een SSB is echt zalig om squat variaties etc mee te doen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nou de SSB bar komt morgen pas binnen, maar maakt niet uit. Ik zag dat de strengthlifting template volgens BBM eigenlijk helemaal niet geschikt is voor tijdens mijn cut. Mijn andere opties zijn de hypertrofie of de powerbuilding templates, die wel geschikt zijn voor een cut. Het is de powerbuilding II template geworden, want hierin dwaal je niet van de main lifts af. Zo zou ik moeten kunnen cutten en toch mijn deadlift omhoog moeten krijgen.
Anyway, training van vandaag, was wat moe dus moest even op gang komen en alles voelde zwaar aan. Alle warmupsets in dezelfde reps gedaan.
BBM Powerbuilding II W1D1
High Bar Squat with Belt
6x112 @6
6x117,5 @7
6x120 @8
6x120 @8
Close Grip Benchpress
10x55 @6
10x57,5 @7
10x62,5 @8
10x62,5 @8
10x62,5 @8
Split Squat
12x20
12x30
12x30
V-Situps
3x10xBW
Pff, squats voelden zwaar vandaag. Normaal zou RPE 8 denk ik rond de 125/130 zitten met 6 reps.
Anyway, training van vandaag, was wat moe dus moest even op gang komen en alles voelde zwaar aan. Alle warmupsets in dezelfde reps gedaan.
BBM Powerbuilding II W1D1
High Bar Squat with Belt
6x112 @6
6x117,5 @7
6x120 @8
6x120 @8
Close Grip Benchpress
10x55 @6
10x57,5 @7
10x62,5 @8
10x62,5 @8
10x62,5 @8
Split Squat
12x20
12x30
12x30
V-Situps
3x10xBW
Pff, squats voelden zwaar vandaag. Normaal zou RPE 8 denk ik rond de 125/130 zitten met 6 reps.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb wel eens het idee dat je er ook teveel over nadenkt..... gewoon je oefeningen doen
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Misschien, maar ik vind het ook zonde om een schema te kiezen dat niet geschikt is voor mijn doelen op dat moment en dus minimale progressie te maken.Ik heb wel eens het idee dat je er ook teveel over nadenkt..... gewoon je oefeningen doen
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Teveel ergens over nadenken komt ook zelden voor.
Maar ik denk niet dat het zoveel uitmaakt welk schema je volgt tijdens je cut. 't Ligt er maar aan wat nu net je doel is.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Het maakt wel uit als dat teveel nadenken resulteert in iedere keer het schema weer vervangen door iets anders. Lastig om je progressieve overload in te bouwen met al die wisselende oefeningen, gewichten en repranges. Maar dat is mijn idee ook maarTeveel ergens over nadenken komt ook zelden voor.
Maar ik denk niet dat het zoveel uitmaakt welk schema je volgt tijdens je cut. 't Ligt er maar aan wat nu net je doel is.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja dat klopt wel. Nadenken voor je aan een schema begint is zeker en vast niet slecht. Maar blijven twijfelen over je keuze en steeds weer veranderen is niet ideaal voor de gains.Het maakt wel uit als dat teveel nadenken resulteert in iedere keer het schema weer vervangen door iets anders. Lastig om je progressieve overload in te bouwen met al die wisselende oefeningen, gewichten en repranges. Maar dat is mijn idee ook maar
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Zou er een samenhang zijn tussen vaak switchen van schema en gains?
Zou het niet optimaler zijn een eigen trainingsfilosofie te hebben/vormen die past en werkt bij het individu.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
nou vooruit, je mag nog 1x veranderen dan
maakt ook niet zoveel uit denk ik, je neemt je werkgewichten weer mee naar je nieuwe schema
dus grote terugvallen zijn er niet
dit is wel iets wat steeds belangrijker gaat worden naarmate je langer traint, uiteindelijk zal je zelf moeten leren om je trainingen in elkaar te zetten, dus een schema in elkaar kunnen zetten wat bij jou als individu past, en rekening houd met alle variabelen die in het leven voorkomen
je kan bv een bestaand schema nemen en dat naar gelang je situatie door laten evolueren naar een schema wat je altijd past, ik denk dat starkie dat als geen ander kan.
beetje twisten en tweaken, doe dat nu zelf ook alweer een hele tijd, en ben daar best tevreden mee
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Alles is gebaseerd op de zelfde maxes, dus het is niet een enorme verandering inderdaad. Door bestaande schema's te gebruiken leer je wel ontzettend veel, zo merk ik nu dat unilateraal benenwerk eigenlijk wel belangrijk is. Mijn rechterbeen is aanzienlijk sterker dan mijn linker, dus hoewel ik splitsquats niet leuk vind is het wel verstandig ze te doen. Zware rows en shrugs hebben weer heel veel invloed op mijn fysiek, dus die sneak ik er wel genoeg in. Uiteindelijk kan je zelfs de BBM FB schema's van 4x per week vrij gemakkelijk ombuigen naar een 4x pw UB/LB, wat ik ook erg lekker vind trainen. Maar eerst doe ik dit schema vooral zoals bedoeld.nou vooruit, je mag nog 1x veranderen dan
maakt ook niet zoveel uit denk ik, je neemt je werkgewichten weer mee naar je nieuwe schema
dus grote terugvallen zijn er niet
dit is wel iets wat steeds belangrijker gaat worden naarmate je langer traint, uiteindelijk zal je zelf moeten leren om je trainingen in elkaar te zetten, dus een schema in elkaar kunnen zetten wat bij jou als individu past, en rekening houd met alle variabelen die in het leven voorkomen
je kan bv een bestaand schema nemen en dat naar gelang je situatie door laten evolueren naar een schema wat je altijd past, ik denk dat starkie dat als geen ander kan.
beetje twisten en tweaken, doe dat nu zelf ook alweer een hele tijd, en ben daar best tevreden mee
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Split squats met been op verhoging (bankje) leveren aardige belasting op. Sommigen geven aan dat het daarom niet verstandig om het achterste been meer dan bv 20cm te verhogen dus meer een blok dan een bench
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik doe ze op dit moment met beide voeten op de grond. Ik had de dag erna ook gelijk spierpijn in mijn ass, dat is blijkbaar een tweede weak point die onthult wordt door split squats.
BBM Powerbuilding II W1D2
Competition Bench
5x72,5 @6
5x75 @7
5x77,5 @8
5x77,5 @8
5x77,5 @8
SSB Squat (no belt)
10x70 @6
10x75 @7
10x80 @8
10x80 @8
Dumbbell Overhead Press (MYO reps)
16,5x14+5+3
T-Bar Shrugs
20x90
20x90
Kettlebell Rows
8x24
8x32
8x32
Eindelijk mijn safety squat bar binnen! En wow, SSB squats zijn super. Eigenlijk frontsquats zonder de stang op je keel. Zaterdag de volgende training!
Caterpillar29
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2018
- Berichten
- 286
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik vond SSB squats super oncomfortabel in het begin, kreeg er last van m'n schouders van met zware gewichten
