Starx Log: Returning to Greyskull

[Starx6673]

Training donderdag 31-3

UB 5x3

OH Press
5x20
5x30
3x40
3x52,5
3x52,5 (Vond ze niet explosief genoeg dus naar 50kg gegaan)
3x50 (Weer explosief genoeg)
3x50
3x50

Push Press
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

Bench Press
5x40
5x60
5x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Squat
5x40
5x60
5x80
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Band Pull Aparts
100x

Klaar en moe.

 

[bricone]

lkkre presses, vind je pushpress na ohp een meerwaarde hebben op je presses of wat is de achterliggende gedachte? Doe zelf enkel ohp nooit push presses

 

[Starx6673]

lkkre presses, vind je pushpress na ohp een meerwaarde hebben op je presses of wat is de achterliggende gedachte? Doe zelf enkel ohp nooit push presses

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik volg zo'n beetje dit programma en tja daar worden ze zo geprogrammeerd. Gewoonweg heel veel presswerk, zelfs op de zogenaamde lowerbody day met muscle snatches. Merk wel dat mijn traps en schouders voller worden met al het overhead en semi oly lifting van de laatste weken. dus werken doet het wel.

 

[DiSTuRBeD]

hmz vollere schouders... misschien ook maar eens proberen dan ...

 

[Sgt Skip]

pittig volume met de OH-press en pushpress achtereen

 

[bricone]

Thanks! Ik volg zo'n beetje dit programma en tja daar worden ze zo geprogrammeerd. Gewoonweg heel veel presswerk, zelfs op de zogenaamde lowerbody day met muscle snatches. Merk wel dat mijn traps en schouders voller worden met al het overhead en semi oly lifting van de laatste weken. dus werken doet het wel.

Klik om te verkleinen...

Ik snap het, mooi stuk om te lezen interessant, heb het inmiddels even over gelezen, binnenkort eens goed doornemen altijd leerzaam

 

[Starx6673]

Mini train van vandaag:

Inverted Ring Rows (Feet elevated)
3x10

Box Jumps
3x5

Chin Ups
20xBW totaal

Box Jumps
3x3

 

[neet61]

He... calisthenics day vandaag

 

[Starx6673]

He... calisthenics day vandaag

Klik om te verkleinen...

Ja lekker en net een grote biefstuk Bali van Loetje naar binnen gewerkt. Damn, wat lekker!

 

[Booyaka]

Biefstuk van Loetje is altijd goed voor de gains..ook mijn favo de Bali .

 

[Starx6673]

Ik kan voorlopig echt maar 3x per week liften , dus ga terug naar GZCL. Zal wel enkele cues meenemen uit het andere programma, als focussen op explosief liften en voldoende overhead werk.

 

[Starx6673]

GZCL W1D1

Benchpress
5x20
5x40
5x60
3x70
3x77,5
2x80
2x80
3x82,5

OH Press
10x20
5x40
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x40
3x40
3x40

DB Rear Delt Raises
3x10x10

Band Pull Aparts
50x

Klaar. Alle OH presses explosief uitgevoerd. Zou hier ook squats bij doen, maar onderrug voelt beetje gaar, dus even rustig aan voor Krav Maga van morgen.

 

[neet61]

Flink gewicht voor rear delts (als dat zonder zwaaien en slingeren ging)

 

[Starx6673]

Flink gewicht voor rear delts (als dat zonder zwaaien en slingeren ging)

Klik om te verkleinen...

Mijn hele achterkant is een stuk sterker dan mijn voorkant. Voer ze uit met perfecte vorm (al zeg ik het zelf) en vind ze dan eigenlijk nog te licht.

 

[bricone]

lkkre presses man.

krav maga mooie techniek.

 

[Sgt Skip]

Lekker presses!

 

[Starx6673]

lkkre presses man.

krav maga mooie techniek.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja, het is mooi door de eenvoud. En puur gericht op effectiviteit.

Lekker presses!

Klik om te verkleinen...

Thanks, nu op naar die 90 benchpress.

 

[Sgt Skip]

Thanks, nu op naar die 90 benchpress.

Klik om te verkleinen...

Je programma volgen en je komt er vanzelf [emoji1303]

 

[FREAKJAM]

Lekkere workouts Starx. Al je oefeningen explosief uitvoeren lijkt me best killing! Ik ervaar het zelf tijdens mijn hypertrophy trainingen een beetje en het is inderdaad zwaar!

 

[Crakie]

Thanks, nu op naar die 90 benchpress.

Klik om te verkleinen...

Je begint pas te leven bij 100! Komt goed, met al dat press werk dat je doet