Starx Log: Returning to Greyskull

[Booyaka]

Goede DL nog laatst..maar wel balen van die schouder..pas er mee op...heb helaas ook teveel ervaring met schouder blessures

 

[Starx6673]

Goede DL nog laatst..maar wel balen van die schouder..pas er mee op...heb helaas ook teveel ervaring met schouder blessures

Klik om te verkleinen...

Ja, ga ik zeker mee oppassen. Lees er heel wat horrorverhalen over. Ga nog eens naar de fysio volgende week. Intussen rustig aan doen vooral. Bij normaal gebruik voel ik eigenlijk niets, maar bij het draaien van de arm of door erop te drukken is het best pijnlijk.

 

[Starx6673]

Kleine update: de schouderpijn is zo goed als verdwenen, blij dat ik mezelf in heb kunnen houden qua trainen. Volgende week de draad weer kalm aan oppakken.

 

[neet61]

Dat klinkt positief. Ga je ook weer krav maga doen? Dan is iets minder in de hand te houden of er rare krachten op die arm komen natuurlijk.

 

[Starx6673]

Dat klinkt positief. Ga je ook weer krav maga doen? Dan is iets minder in de hand te houden of er rare krachten op die arm komen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Tuurlijk ga ik dat weer doen. Is gewoon heel leuk. Het was de combi van extreem veel pressen en krav wat volgens mij de boel getriggered heeft, dus daar moet meer balans in komen.

 

[Starx6673]

Zo, lekker lang uitgerust, dus we kunnen weer wat gaan doen! Schouder gaat langzaam aan beter, maar blijf er voorzichtig mee. Dus die blijft een beetje in rehab.

Training van 7-5-2016:

Muscle Snatch
3x20
3x20
3x20
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5

Boxjumps
10x

Squat
10x20
5x40
5x60
10x80
10x80
10x80

OH Press
3x30
3x42,5
3x42,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5

Farmer Walks
3 x 30sec x 45kg

 

[neet61]

Good busy

 

[FREAKJAM]

Lekker de draad weer opgepakt. Good job!

 

[Starx6673]

Good busy

Klik om te verkleinen...

Lekker de draad weer opgepakt. Good job!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen! Ik ga definitief voorlopig lekker naar 2x per week krachttraining. Heb inmiddels al een mooi en simpel schema gemaakt wat eigenlijk op het volgende neerkomt:

Training A
Squat
Bench
BOR

Training B
Deadlift
OH Press
Snatch grip High Pulls

Verder kan ik naar keuze wat pompwerk/abwerk en conditionering toevoegen.

 

[neet61]

Lekker simpel idd. Ben wel benieuwd of die high pulls goed voor je schouder zijn.

 

[Starx6673]

Lekker simpel idd. Ben wel benieuwd of die high pulls goed voor je schouder zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja, misschien even OH Press en SG High Pulls uit elkaar trekken. Ongeveer zo dan:

Training A
Squat
Bench
BOR
Snatch grip High Pulls

Training B
Deadlift
OH Press
Squat
Curls

Nog steeds lekker simpel 2x per week.

 

[IronBorn]

Stiekem curls toevoegen

 

[Starx6673]

Training 11 mei 2016

C1W1D1

Squat
10x20
5x40
3x60
5x72,5
5x82,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Bench
10x20
5x30
3x40
5x45
5x52,5
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

BOR
10x20
5x40
10x62,5
10x62,5
10x50
10x50
10x50

WARM! Schouder hield zich goed, even kijken hoe ie morgen voelt.

 

[neet61]

en de high pull?

 

[Starx6673]

en de high pull?

Klik om te verkleinen...

Scherp!

Nee, die ga ik op een aparte dag doen. Waarschijnlijk nog niet deze week. Maar ik ga 1x per week Krav doen. 2x per week kracht. En een soort van oly lifting dag op techniek, wil graag de snatch kunnen in de toekomst. Dit filmpje van Alan Thrall zal ik nog heel wat keren bekijken:

 

[Booyaka]

Nice...decent reload

 

[Starx6673]

Zaterdag 14 mei 2016

C1W1D2

Deadlift
5x60
5x85
5x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

OH Press
5x20
5x30
5x37,5
5x42,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5

Box Jumps
10x

Front Squats
5x20
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Band Pull Apart
50x

Speed Bike Tabata

Klaar!

 

[Starx6673]

Zondag 15 mei 2016

Techniekdag en Abs

Een shitload aan Snatch Grip High Pulls, Muscle Snatches en OH Squats met 20 kg bar. Gelijk techniek en opwarming.

Power Snatch (from hang) + OH Squat
5x3+1x30

BHN Press
3x3x20

Ab Mat Sit Ups
3x10xBW+5

Schouderpijn is echt zo goed als weg nu, dus duimen maar!

 

[neet61]

Fijn dat de schouder goed gaat.

 

[Starx6673]

Training maandag 16 mei

C1W2D1

Box Jumps
40x 10x
5x
5x

Squat
10x20
5x40
3x60
5x77,5
5x87,5
5x100
5x100
5x100

Bench Press
10x20
5x30
5x40
5x50
5x55
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

BOR
5x30
5x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

In verband met Pinksteren geen Krav, dus schuif de trainingen wat naar voren. Ook ivm werk en een verhuizing voor de boeg.