XXL Nutrition

Starx Log: Returning to Greyskull

Wellicht zit je dan ook al een heel eind tegen faillure aan te werken misschien?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #885
Bij deadlifts op ca. 40 % zou het geen probleem moeten zijn, er hebben heel veel mensen boring but big gedaan zonder problemen. Moet gewoon wennen aan het volume.
 
Eens met Sanca... als je 50 reps wilt doen op DL, dan beter 10x5. Intensiteit zou ik zo niet weten, misschien 70%?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #889
Jongens, Boring But Big is nog steeds één van de populairste templates voor 531, waar veel gasten goede resultaten mee halen, omdat je er heel goed kracht en massa mee kunt bouwen. Je bouwt de werkcapaciteit op: eigenlijk zou ik zelfs op 30% van mijn trainingsmax moeten beginnen ipv op 50% en misschien ga ik dat voor deads dan ook gewoon doen. De 10x5 variant heb je ook: Boring But Strong en die werkt met hogere percentages natuurlijk (van 70 tot 85%).

Nogmaals, ik moet er gewoon aan wennen. Dus ik ga nog even kijken hoe het me afgaat allemaal. :)
 
Starx6673 zei:
Jongens, Boring But Big is nog steeds één van de populairste templates voor 531, waar veel gasten goede resultaten mee halen, omdat je er heel goed kracht en massa mee kunt bouwen. Je bouwt de werkcapaciteit op: eigenlijk zou ik zelfs op 30% van mijn trainingsmax moeten beginnen ipv op 50% en misschien ga ik dat voor deads dan ook gewoon doen. De 10x5 variant heb je ook: Boring But Strong en die werkt met hogere percentages natuurlijk (van 70 tot 85%).

Nogmaals, ik moet er gewoon aan wennen. Dus ik ga nog even kijken hoe het me afgaat allemaal. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd Star...Wel knap van je hoor! Ik blijf volgen...;)
 
Starx6673 zei:
Jongens, Boring But Big is nog steeds één van de populairste templates voor 531, waar veel gasten goede resultaten mee halen, omdat je er heel goed kracht en massa mee kunt bouwen. Je bouwt de werkcapaciteit op: eigenlijk zou ik zelfs op 30% van mijn trainingsmax moeten beginnen ipv op 50% en misschien ga ik dat voor deads dan ook gewoon doen. De 10x5 variant heb je ook: Boring But Strong en die werkt met hogere percentages natuurlijk (van 70 tot 85%).

Nogmaals, ik moet er gewoon aan wennen. Dus ik ga nog even kijken hoe het me afgaat allemaal. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Akkoord voor de 5x10 op de andere oefeningen (been there, done that) maar voor DL zou ik er zelf niet aan beginnen maar wie weet werkt het wel :popcorn:
 
Wendler is een kletsmajoor. Hij verandert vaker van mening dan een zwanger wijf.

DL is gewoon een different beast dan alle andere lifts, omdat er geen eccentrische fase is en vanwege de relatief hoge gewicht. Denk dat je beter megaveel kunt squatten en een beetje deadliften dan evenveel reps op squat als DL te maken. Maar het is jouw feestje ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #893
Crakie zei:
Wendler is een kletsmajoor. Hij verandert vaker van mening dan een zwanger wijf.

DL is gewoon een different beast dan alle andere lifts, omdat er geen eccentrische fase is en vanwege de relatief hoge gewicht. Denk dat je beter megaveel kunt squatten en een beetje deadliften dan evenveel reps op squat als DL te maken. Maar het is jouw feestje ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zeker mee eens dat Wendler's mening in de loop der jaren vaak is veranderd, Kraak. Toch kan ik in deze fase het principe start light en progress slow wel waarderen evenals sommige van zijn andere trainingsprincipes.

Geen excentrische fase in de deadlift ben ik het niet helemaal mee eens. Ik ben min of meer verplicht om juist die excentrische fase gecontroleerd uit te voeren anders heb ik keihard ruzie met de buren. Wel mee eens dat je meer moet squaten dan deadliften en dat doe eigenlijk ook altijd. Zelfs in dit schema, waar op dag 2 ook frontsquats in zitten.

We gaan het zien!
 
Laatst bewerkt:
Ik ken niemand die zich zo lastig laat overhalen GEEN 5x10 te DL'en :D Succes met traplopen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #895
Crakie zei:
Ik ken niemand die zich zo lastig laat overhalen GEEN 5x10 te DL'en :D Succes met traplopen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ach, ik hoor wel vaker dat ik zo eigenwijs als de pest ben. En soms stoot ik dan wel eens mijn kop en een andere keer verbaas ik mezelf weer dat iets toch weer gelukt is. :p
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #896
C3W2D2

Vandaag weer squats met BBB. Dit is de minst zware week van de 3 en volgende week de zwaarste. Toch weer flink moeten bikkelen.

Squat (Myo reps 30 seconden rust)
5x20
5x50
5x60
3x75
5x80
5x92,5
5x105
4x3x105
1x110
1x115

Squat Boring But Big (1 min rust tussen sets)
5x10x62,5

BOR (Myo reps 20 seconden rust)
5x20
5x40
15x60
5x5x60

OH Press (Myo reps 30 seconden rust)
5x20
5x30
10x40
7x3x40
2x40

Klaar en met hogere density dan vorige week. BOR mag wel zwaarder.
 
Dang! Lekkere training! Intensiteit!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #900
C3W2D2

Bench Press (Myo reps met 30 seconden rust)
10x20
5x30
5x40
3x50
5x55
5x62,5
5x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
2x70
1x75
1x77,5

Bench Boring But Big (1 minuut rust tussen sets)
5x10x42,5

Band Pull Apart (SS met BBB)
5x10

Front Squat (40 sec rust tussen sets)
5x20
5x40
5x50
10x3x60

Pull Ups (40 sec rust tussen sets)
10x3xBW

Klaar, goeie training!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
31.041
TvdH
T
S
schema voor hervatting na 2 jaar
Reacties
5
Weergaven
107
Szpilman
S
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.450
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.346
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.560
Gast 171836
G
Terug
Naar boven