Goed, ik heb even niet gelogd, maar uiteraard wel gewoon getraind. Ik heb eerst een tijdje goed nagedacht over wat ik eigenlijk echt wil op trainingsgebied en wat ik leuk vind. Ik wil zo sterk mogelijk zijn, mijn conditie flink verbeteren en ik wil mijn vetpercentage verminderen. Ik kan best goed op mijn voeding letten, maar calorieën tellen vind ik zwaar irritant.
Ik heb een heleboel programma's en methoden bekeken, maar ik zocht iets wat eigenlijk doodsimpel was om te volgen. En ik kwam uit bij het Tactical Barbell programma. Blijf maar rustig zitten: ondanks de cheesy naam is het imho echt een heel solide geheel.
Ik kocht de twee ebooks en heb ze in 1x keer verslonden, het eerste deel behandeld de krachttraining en strength endurance en het tweede deel alles op het gebied van conditionering. En alles past naadloos in elkaar. Er zijn veel opties mogelijk, waardoor het een heel flexibel programma is, zo kun je 2, 3 of 4 dagen krachttraining doen.
De basis voor kracht zijn de grote barbell lifts (al zijn chins en dips ook een optie) met een simpel periodiseringsschema. Ik volg het Operator protocol voor kracht met Base Building voor conditie. Hierbij lift je 3x per week met 3 of 4 (als je deadlift toevoegd) met zware compounds en heb ik nu 3 tot 5 keer per week LSS (Long Steady State cardio) om een basisconditie te bouwen voor de latere hoge intensiteit/interval trainingen. De base building fase duurt 8 weken. Toen ik deze week begon had ik deel 2 helaas nog niet gelezen, dus heb ik lekker kettlebells lopen swingen.
Ik hen er veel zin in en ik ben benieuwd naar de resultaten! Voor de komende tijd heb ik Back Squat, Bench, Pull Ups en Deadlift als mijn main lifts gekozen (ik zal OH press en front squats tijdelijk even moeten missen). Voor pull ups doe ik nu even Pavel's programma om in goede vorm op te kunnen bouwen (elke rep vanuit een hang en niet zoals ik soms deed met halve rom). Ik zal per trainingsweek gaan loggen, want het oogt allemaal wat saai. Heb voor het gemak de training van morgen ook vast gelogd.
Week 1
Dinsdag 4-10-2016
Squat 3x5x102,5
Bench 3x5x65
Pull Ups 3,2,1,1,1
Kettlebell Swing Tabata 16 kg
Woensdag 5-10-2016
Pull Ups 3,2,1,1,1
Donderdag 6-10-2016
Squat 3x5x102,5
Bench 3x5x65
Pull Ups 3,2,2,1,1
40 minutes LSS op de Speedbike
Vrijdag 7-10-2016
Pull Ups 3,3,2,1,1
Zaterdag 8-10-2016
Squat 3x5x102,5
Bench 3x5x65
Deadlift 5x112,5
40 minutes LSS op de Speedbike
Zondag 9-10-2016
Pull Ups 4,3,2,1
40 minutes LSS op de Speedbike
)
