AndroidHealthClinic

Starx Log: Returning to Greyskull

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.021
Vandaag was het een mooie dag om wat dingen uit te proberen!

Endurance/warm up

3 rondes EMOM (Every Minute on the Minute)
5 burpees
5 squats
5 push ups
20 jumping jacks


Strength

Bench
10x20
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Squat ss KB Swings (No belt)
10x20
KB Swing 10x16
5x60
KB Swing 10x16
5x80
KB Swing 10x16
5x100
KB Swing 10x16
5x110
KB Swing 10x24
5x110
KB Swing 10x24
5x110
KB Swing 10x24

Hammer Grip Chinups ss Tricep Pushdowns
5XBW
Tricep Pushdowns 10x
5XBW
Tricep Pushdowns 10x
5XBW
Tricep Pushdowns 1xF

Inverted Ring Rows (voeten op bench) ss Dragon Flags
8xBW
3x Dragon Flags
8xBW
3x Dragon Flags

Dit beviel me heel goed. In de tijd dat je normaal staat te wachten gebruik je nu een gedeelte van de tijd voor een andere oefening in een superset. Ik had gedacht dat dit het zwaarder zou maken, maar dat is niet zo. Ook de conditioning vooraf heeft naar mijn gevoel eerder een positieve invloed en alles is al lekker opgewarmd als je begint, waardoor ik waarschijnlijk minder opwarmsetjes hoef gaan te gebruiken.

Volgende keer nog iets verder uitwerken en ook bij de eerste oefening een super- of giantset. Inverted rows waren ook weer lekker na een lange tijd!

Morgen lange sessie op de speedbike. :o
 
Lekker bezig!
 
Hoe bevalt het crossfitten ?
 
Jesus man. Die warm up... Dat is iets wat drill sergeanten bij 17 jarige dienstplichtigen doen zodat ze de rest van de dag rustig zijn :D
 
pittige training man, pas je wel op met die kettlebells die heb je zo in je oog zitten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.027
Heftige sessie kerel. Nu moet het wel goedkomen met de conditie :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.029
Training van vandaag:

Box Jumps 3x5

Squat
10x20
5x60
3x80
8x95
8x95
8x95
8x95

Bench Press
5x20
5x40
3x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Deadlift
5x60
5x80
6x107,5
6x107,5

3 rondes zonder pauze:
15x Ab Wheel
6x Inverted Ring Rows (met voeten op bench)

40 Band Pull Aparts
 
Laatst bewerkt:
Starx6673 zei:
Training van vandaag:

Box Jumps 3x5

Squat
10x20
5x60
3x80
8x95
8x95
8x95
8x95

Bench Press
5x20
5x40
3x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Deadlift
5x60
5x80
6x107,5
6x107,5

3 rondes zonder pauze:
15x Ab Wheel 15x
6x Inverted Ring Rows (met voeten op bench)

40 Band Pull Aparts
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nice train Star, flink volume ook..
 
heb je nou 15x 15 reps met je ab-weel gedaan?
 
Je bent leuke dingen aan het doen de laatste tijd. Beetje synthese tussen kracht en calisthenics, wat ik ook probeer te doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.035
droopyy zei:
heb je nou 15x 15 reps met je ab-weel gedaan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
neet61 zei:
3 rondes van 15x toch?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit inderdaad! Maar had per abuis 15x er ook achter gezet. :)

neet61 zei:
Je bent leuke dingen aan het doen de laatste tijd. Beetje synthese tussen kracht en calisthenics, wat ik ook probeer te doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik blijf eigenlijk gewoon de basisoefeningen doen en voeg daar conditie en explosiviteit aan toe. En ja, daar zitten vaak BW oefeningen bij, dienen gelijk als assistance. Volg nu een DUP powerlift schema, want het vorige was wat saai. Base building voor conditie gaat intussen gewoon door!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.036
Twee aanwinsten voor de homegym: een 32 kg en een 40 kg competition kettlebell! Even uittesten uiteraard! ;)

Training van vandaag:

Squat
5x20
5x60
5x80
3x100
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115

Bench Press (met veel Band Pull Aparts tussen sets)
5x20
5x40
5x60
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

Kettlebell Swings
10x16
10x32
5x40
5x40
10x40

Zware swings zijn lekker!
 
Laatst bewerkt:
lekkere swinger :kiss:

wel weer lekker veel setjes op de squat en bench
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.040
Training van vandaag:

Squat
10x20
5x60
5x80
3x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Bench Press
5x20
5x40
3x60
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Kettlebell Row (superset Bench Press)
10x16
10x24
8x32
8x32


Apex Bike Sprints (Variatie op de Tacticall Barbell conditionering Apex Hill Sprints)

3 rounds:
90 sec cycling easy tempo (low resistance)
30 sec cycling sprint (high resistance)
10 KB Swings 32 KG

Flink kapot, maar 4 rondes volgende keer lukt zeker!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
31.041
TvdH
T
S
schema voor hervatting na 2 jaar
Reacties
5
Weergaven
117
Szpilman
S
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.450
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.349
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.566
Gast 171836
G
Terug
Naar boven