- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.568
- Volgers 65
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
Moet eerlijk zeggen dat ik wel meer moeite heb met een tweede squat/bench sessie op 1 dag
Maar dan zijn de repranges gelukkig laag!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Moet eerlijk zeggen dat ik wel meer moeite heb met een tweede squat/bench sessie op 1 dag
Bij sheiko doe je het allemaal binnen 1 sessie he
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
Bij sheiko doe je het allemaal binnen 1 sessie he
Klopt, dat bedoel ik ook eigenlijk
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De gewichten zijn nu nog laag, zal straks voor mij ook wel pittiger worden, denk ik.Moet eerlijk zeggen dat ik wel meer moeite heb met een tweede squat/bench sessie op 1 dag
A3anT
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 54
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nog lekker gaar vandaag, maar wel lekker getraind. Zelfs nog wat extra setjes bench gedaan, omdat ik met mijn suffe kop vergeten was het gewicht te verhogen.
Sheiko Intermediate Medium Load Prep Cycle 1
W2D2
KB Swing
20x24
Deadlift up to knees
3x60
3x85
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
Bench
5x20
5x50
4x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
Deadlift
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
Burpees
20xBW
Sheiko Intermediate Medium Load Prep Cycle 1
W2D2
KB Swing
20x24
Deadlift up to knees
3x60
3x85
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
Bench
5x20
5x50
4x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
Deadlift
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
Burpees
20xBW
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Best wel!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
flinke adem 20 Burpees. PffBest wel!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Sheiko Intermediate Medium Load Prep Cycle 1
W2D3
Squat
10x20
5x60
5x75
4x90
3x105
3x115
3x120
3x120
2x130
2x130
2x130
Paused Bench
10x20
6x50
5x55
4x65
3x70
2x75
2x75
1x80
1x80
3x70
5x60
5x50
Dumbbell Rows
10x12,5
8x22,5
5x32,5
10x42,5
10x32,5
Ab Wheel (Op tenen heen en op knieën terug)
25xBW
Squats gingen hard, dus blij mee. Dumbbell rows waren ook weer lekker na een tijd!
W2D3
Squat
10x20
5x60
5x75
4x90
3x105
3x115
3x120
3x120
2x130
2x130
2x130
Paused Bench
10x20
6x50
5x55
4x65
3x70
2x75
2x75
1x80
1x80
3x70
5x60
5x50
Dumbbell Rows
10x12,5
8x22,5
5x32,5
10x42,5
10x32,5
Ab Wheel (Op tenen heen en op knieën terug)
25xBW
Squats gingen hard, dus blij mee. Dumbbell rows waren ook weer lekker na een tijd!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
die zijn ook best wel hard
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Thanks! Voelde goed aan allemaal.
Behoorlijk hard ja.
Yup, was alweer even geleden.En ook BP de 80 aangetikt Star
Ja, nu nog terug zonder knieen, dan ben ik wel een beetje trots.Beste Core strength!
Vanmorgen weer Apex Bike Sprints
5 rondes:
90 sec speedbike medium tempo op lichte weerstand
30 sec speedbike sprint op zware weerstand
10 KB Swings 32 kg
Lekker gezweet, de rest van de dag relaxen!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb je echt de kracht niet, of is het meer de angst dat je het niet houdt aan het einde? Ik leg een blok tegen de muur en doe de ab-wheels op zo'n afstand dat ik stop vlak voor het blok, zodat ik een soort 'rem' heb mocht ik het niet meer houden. Dat geeft prima vertrouwen.
