Thanks! Denk dat de methode er qua progressiemodel wel degelijk toe doet hoor, Neet. Ik wil gewoon weer wat snelle sprongen maken en niet 4 weken hetzelfde gewicht squaten op 2 of 3 reps. En dat kan ik nu weer.
Pak aan!
Vind Sheiko wel een mooi programma, maar ik kan nog aardig wat progressie maken op een simpeler systeem. Dus dat kan ik maar beter uitbuiten!
Dat is de Dude-Oblomov gedachte in je.Luister de volgende keer nu maar direct naar mij
Overigens: voel je je nu niet fit en sterk omdat je lekker relaxed kon trainen? Ik kom zo toch weer op mijn idee om 2-3 reps van fail te blijven, ipv 1.
OK, maar er zijn ook zat mensen die de methode de schuld geven dat ze niet sterker worden (en een waardeloze eet en train discipline hebben).
Luister de volgende keer nu maar direct naar mij
Dat zou kunnen, we gaan het zien. Ik vond het wat te relaxed.
Dat is meestal toch wel het geval als je met 70-85% traint?
Tja, omdat ik zelf merk dat dat vaak zo is, het is zelden zo dat ik dan nog maar één rep in de tank heb, tenzij ik een AMRAP set doe of veel volume (sets) maak. Meestal heb ik anders inderdaad nog 2-3 reps in de tank.
Huh? Bicep Curls en OH tricep extensions zijn toch geen compounds?
Dank weer, Droop!hop hop
trainingsschema hop hop
je moet doen waar je jezelf het beste bij voelt, makkelijk zat
succes dan maar WEER met je nieuwe schema
Lol, daar had ik met Sheiko in ieder geval geen last van!
Ik kan het gewoon eens proberen, kijken hoe het voelt.
Lol, wtf is een deload. Ik heb het echt nog nooit gedaan.
Hm, ok. Ik schaam me een beetje om het te zeggen, maar ondanks dat ik Sheiko erg leuk vind om te doen ben ik er niet zeker van dat het op dit moment voor mij het beste is. De trainingen zijn eigenlijk vooral heel relaxed en ik mis een beetje het gevoel van progressie. Ik voel me goed en krachtig en wil kijken of ik met standaard lineaire progressie op een algemeen krachtschema toch nog een stuk verder kan komen, zodat ik in de toekomst meer baat heb bij een langzamer programma als Sheiko. Bovendien mis ik echt mijn overhead presses. Ik ben er zelfs van overtuigd dat niet OH pressen mijn bench niet ten goede komt.
En dus gaan we vrolijk verder met knallen:
Squat
10x20
5x60
4x80
3x100
3x6x120
Floor Press
10x20
5x40
5x6x60
Pendlay Rows
10x20
5x40
4x60
5x4x80
Tricep OH EZ Bar Extensions
15x8
10x8
6x18
3x6x23
EZ Bar Curls
10x8
10x18
3x6x35
Good Mornings
5x20
5x40
3x6x60
Planks
3x30 sec
Lekker! Ik kon de OH extensions doen zonder pijn aan mijn ellebogen, dat is lang geleden!
Gewoon iedere training blijven verhogen voorlopig zoals het op de website staat. Uiteraard blijf ik je log gewoon volgen ondanks dat ik niet meer tot de Sheiko crew hoor!
Zoiets! En wat Star in het nieuwe jaar gaat doen is nog een verrassing! Het zal in ieder geval niet heel powerlifting gericht meer zijn zoals de afgelopen maanden.10 kg/week minimaal gok ik, dan kan kan onze Star in januari weer naar een nieuw schema hoppen
Hehe, thanks! Ik heb er geen spijt van hoor, Sheiko is echt een mooi schema, maar ik heb gewoon behoefte aan meer. Ik wil meer OH pressen, rowen en dat soort spul en dat kan veel meer de komende tijd.Had het heeeeel stiekem wel verwacht
Maar nee, niks om je voor te schamen!! Misschien gewoon zelf een schema maken? Ik vind zelf het systeem van Garret Blevins erg goed.
Check deze link
Home | Blest Coaching
Er staan 3 gratis sheets op
Zodra ik stop met mn coaching ga ik terug naar een schema met autoregulatie. Dat is iets wat ik nu ontzettend mis. Soms zit ik op rpe 5 of minder te liften en merk dat dat enorm verschilt per dag.
Gewoon iedere training blijven verhogen voorlopig zoals het op de website staat. Uiteraard blijf ik je log gewoon volgen ondanks dat ik niet meer tot de Sheiko crew hoor!
Zoiets! En wat Star in het nieuwe jaar gaat doen is nog een verrassing! Het zal in ieder geval niet heel powerlifting gericht meer zijn zoals de afgelopen maanden.
Hehe, thanks! Ik heb er geen spijt van hoor, Sheiko is echt een mooi schema, maar ik heb gewoon behoefte aan meer. Ik wil meer OH pressen, rowen en dat soort spul en dat kan veel meer de komende tijd.
Ga de link zeker even bekijken!
Training van vandaag. Even boxsquats geprobeerd, maar ben nog niet zeker of ik die er echt in wil houden. Ga het nog even laten bezinken. OH Press voelde gewoon zwaar, niet zo gek: lang niet serieus gedaan en paused reps. Deadlifts waren beltless en vlogen omhoog, dat was wel nice.
Box Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
Paused OH Press
5x20
5x30
3x5x40
Deadlift (No belt)
5x60
5x100
3x120
2x6x130
Close Grip Benchpress
5x20
5x40
3x6x60
Pull ups
3x3xBW
Planks
3 x 40 sec x BW
Klaar!
