XXL Nutrition

Starx Log: Returning to Greyskull

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.181
Crakie zei:
Tijd voor de standing ab wheel, met een bandje!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Even uitvogelen hoe dat te doen, zal vast een filmpje van bestaan.

neet61 zei:
Heb je echt de kracht niet, of is het meer de angst dat je het niet houdt aan het einde? Ik leg een blok tegen de muur en doe de ab-wheels op zo'n afstand dat ik stop vlak voor het blok, zodat ik een soort 'rem' heb mocht ik het niet meer houden. Dat geeft prima vertrouwen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Denk dat ik er nog niet de kracht voor heb, het idee van het blok lijkt me prima inderdaad.
 
Is makkelijk hoor: bandje aan je rek, hoe hoger, hoe meer steun.
 
Ik heb een fancy ab wheel met ingebouwde rem :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.184
Starx6673 zei:
Hm, effe kijken of dat gaat. Ik heb een halfrack, dus is iets minder zwaar dan een powercage.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dan gebruik je de barbell om het bandje om te hangen. Blijft wel zitten als je er ook nog grote schijven op doet.

Ik gebruik de vangers in mijn cage omdat ik alleen in die richting genoeg ruimte hebt. Maar er moet toch een barbell hangen met gewicht, anders gaat het toch wiebelen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.186
Crakie zei:
Dan gebruik je de barbell om het bandje om te hangen. Blijft wel zitten als je er ook nog grote schijven op doet.

Ik gebruik de vangers in mijn cage omdat ik alleen in die richting genoeg ruimte hebt. Maar er moet toch een barbell hangen met gewicht, anders gaat het toch wiebelen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zal er eens mee rommelen!

Sheiko Intermediate Medium Load Prep Cycle 1

Vandaag eens low bar squats geprobeerd. Nog een beetje onwennig na altijd high bar te hebben gesquat, maar goed te doen verder.

W3D1

Squat
10x20
5x60
5x80
4x90
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120

Bench (Paused 2 sec)
10x20
5x50
4x55
3x65
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Squat
5x60
5x80
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105

EZ Bar Curl (6-8-10 dropset)
10x8
10x18
5x28
6x40
8x30
10x20

Klaar!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.187
Lange werkdagen en weinig rust, dus ik combineer aanstaande zaterdag de training van dag 2 en 3 van week 3. Lijkt me verstandig, want ik ben aardig gaar.:cool:
 
heel vervelend als het werk de training gaat hinderen
 
Het is een zegen dat je je eigen lichaam zo goed kent @Starx6673 Ik beuk altijd alleen maar door en dat werkt op termijn alleen maar tegen :o. Succes met de train van morgen iig!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.194
neet61 zei:
Ja, hinderlijk :)

Take your time Star, het is toch een lange adem proces....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yup, één training minder gaat het veschil niet maken.

Basma zei:
Het is een zegen dat je je eigen lichaam zo goed kent @Starx6673 Ik beuk altijd alleen maar door en dat werkt op termijn alleen maar tegen :o. Succes met de train van morgen iig!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ken mijn lichaam helemaal niet zo goed. Ik doe niet eens aan deloads. Vandaar dat zo'n min of meer verplichte rustpauze qua trainen best goed is voor me. Als ik niet in slaap was gevallen was ik waarschijnlijk toch gewoon gaan trainen. :p
 
Karma :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.196
Uiteindelijk inderdaad een soort combo geworden. Kettlebell swings gedaan omdat ik krap in de tijd zat.

Squat
10x20
5x60
5x75
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120

Bench Paused 2 sec
10x20
4x50
3x55
3x65
3x75
3x75
2x80
2x80
3x75
3x75

KB Swings
10x16
10x24
10x32
15x40
15x40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.197
Hm, ok. Ik schaam me een beetje om het te zeggen, maar ondanks dat ik Sheiko erg leuk vind om te doen ben ik er niet zeker van dat het op dit moment voor mij het beste is. De trainingen zijn eigenlijk vooral heel relaxed en ik mis een beetje het gevoel van progressie. Ik voel me goed en krachtig en wil kijken of ik met standaard lineaire progressie op een algemeen krachtschema toch nog een stuk verder kan komen, zodat ik in de toekomst meer baat heb bij een langzamer programma als Sheiko. Bovendien mis ik echt mijn overhead presses. Ik ben er zelfs van overtuigd dat niet OH pressen mijn bench niet ten goede komt.

En dus gaan we vrolijk verder met knallen:

Squat
10x20
5x60
4x80
3x100
3x6x120

Floor Press
10x20
5x40
5x6x60

Pendlay Rows
10x20
5x40
4x60
5x4x80

Tricep OH EZ Bar Extensions
15x8
10x8
6x18
3x6x23

EZ Bar Curls
10x8
10x18
3x6x35

Good Mornings
5x20
5x40
3x6x60

Planks
3x30 sec

Lekker! Ik kon de OH extensions doen zonder pijn aan mijn ellebogen, dat is lang geleden! :)
 
Niets om voor te schamen hoor. Het is niet de methode, maar je eigen input die bepalend is voor de vooruitgang.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
31.049
TvdH
T
S
schema voor hervatting na 2 jaar
Reacties
5
Weergaven
127
Szpilman
S
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.451
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.354
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.571
Gast 171836
G
Terug
Naar boven