Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.568
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Zou je het heel strikt volgen dan zou je volgens mij 1x in de 16 weken moeten testen. Maar er let je niets om je maxes iedere cycle te verhogen en als het echt nodig is zelfs al eerder. Mijn voorlopige planning is om iedere 4 weken 5-10 KG toe te voegen aan de 1RM zonder te gaan testen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Sheiko Intermediate Medium Load Prep Cycle 1
W1D2
KB Swings
20x16
Deadlift
5x60
3x85
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
OH Press
5x20
5x30
3x40
3x45
3x55
1x62,5 (Stiekum PR-tje)
Rack Pulls (Just below knees)
5x60
3x100
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
Ab Wheel
4x8xBW
Conditioning
50 burpees (5 minuten EMOM)
Lekkere zweetsessie met volkomen overbodig PR-tje op OH press.
Burpees waren pittig, maar dit had ik 2 maanden geleden nog niet gedaan.
Overhead presses gedaan in plaats van incline bench, ging best OK na een paar maanden niet gedaan te hebben.
W1D2
KB Swings
20x16
Deadlift
5x60
3x85
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
OH Press
5x20
5x30
3x40
3x45
3x55
1x62,5 (Stiekum PR-tje)
Rack Pulls (Just below knees)
5x60
3x100
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
Ab Wheel
4x8xBW
Conditioning
50 burpees (5 minuten EMOM)
Lekkere zweetsessie met volkomen overbodig PR-tje op OH press.
Burpees waren pittig, maar dit had ik 2 maanden geleden nog niet gedaan.Overhead presses gedaan in plaats van incline bench, ging best OK na een paar maanden niet gedaan te hebben.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Lijkt me een goed plan om tussendoor je max te verhogen. Zit nu zelf met het dilemma dat de coach nauwelijks gewicht ophoogt (wel volume), waardoor ik nu al 2 maanden met dezelfde 1rm werk en ook nog is op zeer lage rpe's. Maar goed, moest ook aan mn techniek werken en met te snelle progressie schema's gaat dat voor mij ook niet werken.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Haha programhopper
Hoe klein ze ook zijn!Yeej, PR's zijn altijd leuk
Lastig inderdaad, je moet er maar op vertrouwen dat je coach weet wat hij doet. En als je techniek beter is ga je uiteindelijk ook weer meer kilo's kunnen liften.
Ha! Denk niet dat er veel zijn die de burpees nadoen! Ik vind het wel lekker hoor, die conditiesessies als finishers.Mooi, die Sheiko/CrossFit versmelting
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Juist, omdat er veel niets aan conditietraining willen doen kunnen ze het dus niet. Streven is 100 burpees te kunnen in 5 minuten.Het is meer een kwestie van willen doen ipv nadoen
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Het is niet omdat je iets niet doet dat je het niet kunt hé ... maar iemand die 0.0 conditie heeft hoeft er niet mee te beginnen, neen.
Like voor het streven
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nee, ik heb heel veel gehad aan het base building, gewoon veel slow steady cardio om je aerobisch vermogen beter te maken en dat heeft weer een gunstige invloed op high intensity cardio. Maar je moet er wel tijd in willen steken.Het is niet omdat je iets niet doet dat je het niet kunt hé ... maar iemand die 0.0 conditie heeft hoeft er niet mee te beginnen, neen.
Like voor het streven
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ah oké, dan is er eigenlijk niets aan de hand. Mijn grootste bezwaar voor Sheiko was dat het zo lang duurt voordat je weet wat je arbeid allemaal oplevert.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Neuh, dat dacht ik zelf eerst ook. Maar ik sta morgen alweer sets met 115 kg te squaten, dus de gewichten zijn prima zo. Ik ben ook nooit zo bezeten van de 1RM, maar ik voel het wel duidelijk als ik sterker wordt. Hoop vooral dat het voor benchen veel oplevert, want dat is toch wel een zwakke lift voor mij.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Sheiko Intermediate Medium Load Prep Cycle 1
W1D3
Bench
5x20
5x40
6x50
5x55
4x60
3x65
3x65
2x70
2x70
3x65
3x65
4x55
8x50
10x50
Squat
10x20
5x40
5x80
4x90
3x105
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
Giant Set (No rest):
Band Tricep Pushdown 5x8
Kettlebell Row 5x8x16, 24, 32, 32, 32
Ab Mat Sit Ups 5x10xBW
Onderrug was een beetje gaar dus geen goodmornings of swings vandaag. Bench heel erg aan techniek gewerkt. Kettlebell rows zijn zwaarder dan dumbell rows is mijn conclusie, gewoon mee doorgaan dus!
W1D3
Bench
5x20
5x40
6x50
5x55
4x60
3x65
3x65
2x70
2x70
3x65
3x65
4x55
8x50
10x50
Squat
10x20
5x40
5x80
4x90
3x105
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
Giant Set (No rest):
Band Tricep Pushdown 5x8
Kettlebell Row 5x8x16, 24, 32, 32, 32
Ab Mat Sit Ups 5x10xBW
Onderrug was een beetje gaar dus geen goodmornings of swings vandaag. Bench heel erg aan techniek gewerkt. Kettlebell rows zijn zwaarder dan dumbell rows is mijn conclusie, gewoon mee doorgaan dus!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Alles? Nee, vooral focus op legdrive genereren en de bar "buigen" zonder mijn polsen al te ver te buigen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Sheiko Intermediate Medium Load Prep Cycle 1
W2D1
Squat
10x20
5x60
5x75
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120
Bench
5x20
5x50
4x55
3x65
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
Band Pull Apart
20
20
20
Squat
5x60
3x85
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Kettlebell Swing
10x16
10x24
10x32
8x40
8x40
8x40
Lekker! Komende dagen even niet trainen ivm werk, dus donderdag volgende training.
W2D1
Squat
10x20
5x60
5x75
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120
Bench
5x20
5x50
4x55
3x65
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
Band Pull Apart
20
20
20
Squat
5x60
3x85
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Kettlebell Swing
10x16
10x24
10x32
8x40
8x40
8x40
Lekker! Komende dagen even niet trainen ivm werk, dus donderdag volgende training.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat valt eigenlijk wel mee, het volume is niet zo heel hoog in de eerste sessie en je bent al helemaal opgewarmd.
