Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.591
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Het midden van mijn onderrug zo ongeveer. Wordt inmiddels al weer wat minder pijnlijk.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Zeker! Doe ik ook steeds een stukkie door het huis.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Naar de koelkast zeker...
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Aii rugproblemen... out! Wil die ellende nooit meer meemaken. 
En bench is echt ellende voor je rotator cuffs. Borstspier eens nalopen met een lacrosse bal en die ellende eruit rollen. En daarna tevens zeer licht mobiliteitswerk doen voor de schouders. Dat werkt momenteel echt goed bij mij.
Suc6 met herstel.
En bench is echt ellende voor je rotator cuffs. Borstspier eens nalopen met een lacrosse bal en die ellende eruit rollen. En daarna tevens zeer licht mobiliteitswerk doen voor de schouders. Dat werkt momenteel echt goed bij mij.
Suc6 met herstel.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
Ah klote zo"n onderrug. Wat moet je ermee.
Wat bij mij altijd helpt is foamrollen, na de training maar ook thuis op die zere plekken. Ook een beetje stretch werk. Ga dan op mijn knieën en mijn ellebogen op de grond liggen en trek deze zo dicht mogelijk naar elkaar toe met bolle rug, voelt altijd wel goed.
Succes met je herstel!
Wat bij mij altijd helpt is foamrollen, na de training maar ook thuis op die zere plekken. Ook een beetje stretch werk. Ga dan op mijn knieën en mijn ellebogen op de grond liggen en trek deze zo dicht mogelijk naar elkaar toe met bolle rug, voelt altijd wel goed.
Succes met je herstel!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Thanks, zal het betere ballenwerk eens proberen. Doe sowieso al veel band dislocations en high rep presses en facepulls op volume days lijken ook goed tehelpen.Aii rugproblemen... out! Wil die ellende nooit meer meemaken.
En bench is echt ellende voor je rotator cuffs. Borstspier eens nalopen met een lacrosse bal en die ellende eruit rollen. En daarna tevens zeer licht mobiliteitswerk doen voor de schouders. Dat werkt momenteel echt goed bij mij.
Suc6 met herstel.
Het gaat alweer beter, hoop een weekje en dan weer knallen.
Ik heb het ook met één rep gehad, dus dat zegt eigenlijk maar heel weinig. Ik ben eens in de tijd gewoon weer aan de beurt: de ene keer tijdens het optillen van een pak schijtpapier en de andere keer gebeurd dan weer het bij squats.Classic crossfit. High rep = moeilijk form te behouden = blessure
Thanks, ken inderdaad vrij veel van dat soort oefeningen. Ga ook gewoon beetje aan de chinup bar hangen voor decompressie, voelt ook lekker.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik denk ook dat het vaak een moment van onachtzaamheid is inderdaad.Alles wat ik doe, schoenen strikken, bed opmaken...altijd mn buikspieren aanspannen, (Blocken)
Dat scheelt enorm en voorkom je dat het zomaar in 1 keer erin schiet, dat is mijn ervaring / preventie
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.560
- Waardering
- 71.458
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Alles wat ik doe, schoenen strikken, bed opmaken...altijd mn buikspieren aanspannen, (Blocken)
Dat scheelt enorm en voorkom je dat het zomaar in 1 keer erin schiet, dat is mijn ervaring / preventie
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.560
- Waardering
- 71.458
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Wandelen, bekken kantelen en vacuum trekken helpen heb ik onlangs alweer ondervonden.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Onderzoeken hebben aangewezen dat dit zinloos is en zelfs contra productief kan zijn. Buikspieren aanspannen om je core te activeren is ook zo'n mythe is gebleken.Alles wat ik doe, schoenen strikken, bed opmaken...altijd mn buikspieren aanspannen, (Blocken)
Dat scheelt enorm en voorkom je dat het zomaar in 1 keer erin schiet, dat is mijn ervaring / preventie
Dat is de vraag, zou kunnen maar uit onderzoeken blijkt dat je nauwelijks invloed hebt op deze 'core' spieren. Deze span je niet 'bewust' aan maar zijn altijd actief wanneer je een beweging inzet. Het kan eerder te maken hebben met het zenuwstelsel die spieren afwijkend kan aanvuren in bepaalde situaties. Als je bepaalde restricties heb in je lage rug dan kunnen de spieren ook niet goed functioneren waardoor de kans op deze kleine blessures aanwezig is.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ben ik het voor een groot gedeelte mee eens, maar enige nuancering over je uitspraken met betrekking tot de onderzoeken die je aanhaalt is denk ik wel gewenst.
Over het blocken en simpel buikspieren aanspannen om je core te activeren: Dit is volgens vrij recent onderzoek idd contraproductief gebleken en dan vooral bij chronische lage rugklachten. Het blijkt dat bij langdurige rugklachten je door de extra druk die je hiermee in je onderrug creeert je de pijnklachten en stijfheid alleen maar erger maakt. Mee eens dus, maar wel afhankelijk van de patient die je voor je hebt. Zoals de klachten bij jou waren Chick heb je volkomen gelijk.
Over je tweede opmerking: Je hebt wel degelijk invloed op de core spieren en uitgebreid wetenschappelijk onderzoek heeft juist dat uitgewezen (en dan met name de multifidi, oa onderzocht door de "Australie groep" Gwendolin Jull en haar collega's). Het is alleen niet te trainen door planken en al dat soort balans oefeningen. Mensen met langdurige lage rugklachten zullen het bijna allemaal met hun "grote spieren" overnemen (rectus abdominus oa). Die core oefen je juist heel klein en het enige wat je dan leert is mensen heel subtiel aanspannen en weer gevoel krijgen in hun rug. Dit doe je met oefeningen met de stabilizer, wat ook uit de australie groep komt (eigenlijk een zwaar overpriced bloeddrukmeter).
Wederom in jouw geval heb je inderdaad gelijk dat het in de aansturing fout zit door de aanwezigheid van meerdere triggerpoints. Dan kan je oefenen tot je een ons weegt maar dan krijg je het niet opgetraind. Spieren met triggerpoints kunnen niet optimaal functioneren en dat is voor kleine spiertjes echt killing. Dan is het eerst de triggerpoints opruimen en dan kijken of specifieke training uberhaupt nog wel nodig is, waarschijnlijk niet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
