AndroidHealthClinic

Starx Log: Returning to Greyskull

Klote van je rug maar mooi dat het beter gaat!

@DieNase
Triggerpoints opruimen? Wat bedoel je daar precies mee?
 
:lifter: :loopband: ??????
 
Hoe gaat het hier met je rug dan?
 
Geen info....Star?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.370
Rug wordt langzaam beter, maar een enorme verkoudheid helpt niet echt mee! Verder alles goed, maar nog geen trainingen te loggen hier.
 
Ahh jammer man straks wel n stappie terug...rustig weer bouwen...komt goed
 
DieNase zei:
Ben ik het voor een groot gedeelte mee eens, maar enige nuancering over je uitspraken met betrekking tot de onderzoeken die je aanhaalt is denk ik wel gewenst.

Over het blocken en simpel buikspieren aanspannen om je core te activeren: Dit is volgens vrij recent onderzoek idd contraproductief gebleken en dan vooral bij chronische lage rugklachten. Het blijkt dat bij langdurige rugklachten je door de extra druk die je hiermee in je onderrug creeert je de pijnklachten en stijfheid alleen maar erger maakt. Mee eens dus, maar wel afhankelijk van de patient die je voor je hebt. Zoals de klachten bij jou waren Chick heb je volkomen gelijk.
.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Volgens mij moet je echt onderscheid maken tussen 'bracen' van je midsectie en lage rug spieren en simpelweg het aanspannen van je buikspieren. Je kunt zelfs dmv druk opbouwen in je buik zelfs je ruggengraat ontspannen. Simpelweg aanspannen van je buikspieren drukt juist de wervels in elkaar.
 
Cobblepot zei:
Volgens mij moet je echt onderscheid maken tussen 'bracen' van je midsectie en lage rug spieren en simpelweg het aanspannen van je buikspieren. Je kunt zelfs dmv druk opbouwen in je buik zelfs je ruggengraat ontspannen. Simpelweg aanspannen van je buikspieren drukt juist de wervels in elkaar.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Druk opbouwen in je buik verhoogt altijd de druk in de wervelkolom. Wervels worden trouwens niet in elkaar gedrukt.
De boodschap die ik wil overbrengen is dit: specifieke stabiliteitstraining maakt je klachten vaak erger, zeker als je al lang rugklachten hebt. Het bracen tijdens krachttraining is gewoon een must als je goed wilt trainen, is dus een heel ander mechanisme.
 
Sporters denken te vaak in sterk en zwak. Als men fysieke klachten heeft lees ik regelmatig dat dit het gevolg zou zijn van zwakte of iets niet juist aanspannen. Spieren kunnen zwak worden doordat ze te sterk zijn en daardoor niet meer functioneren. Dat klinkt tegenstrijdig maar neem bijvoorbeeld de lage rug waar veel sporters last van krijgen in hun leven. De spieren in de lage rug zijn niet zwak maar juist overspannen. Ze bezitten niet meer het vermogen om tot ontspanning te komen waardoor je de lage rug niet meer kan stabiliseren. Denken dat deze spieren te zwak zijn en meer werkvolume nodig hebben om sterker te worden zal een averechts effect hebben op dit deel van je lichaam. Delen van je lichaam die worden beïnvloed door de lage rugspieren worden negatief beïnvloed en zullen functie verlies ondervinden.

Enige oplossing voor dit probleem is het vinden van ontspanning in deze overspannen delen van je lichaam. De antagonisten van de getraumatiseerde spieren moeten ook onderzocht worden op triggerpoints. Als ik teruggrijp op de sterk/zwak vergelijking dan zijn het de antagonisten die zwak zijn. Wanneer deze spieren geen restricties bezitten is het verstandig om deze delen sterker te maken om balans te herstellen. Je zult een goede fysiotherapeut nodig hebben om bovenstaande problemen op te lossen. Mijn verhaal is een algemene beschrijving van deze problematiek dus laat je altijd goed adviseren door je fysio.
 
mc. chick zei:
Sporters denken te vaak in sterk en zwak. Als men fysieke klachten heeft lees ik regelmatig dat dit het gevolg zou zijn van zwakte of iets niet juist aanspannen. Spieren kunnen zwak worden doordat ze te sterk zijn en daardoor niet meer functioneren. Dat klinkt tegenstrijdig maar neem bijvoorbeeld de lage rug waar veel sporters last van krijgen in hun leven. De spieren in de lage rug zijn niet zwak maar juist overspannen. Ze bezitten niet meer het vermogen om tot ontspanning te komen waardoor je de lage rug niet meer kan stabiliseren. Denken dat deze spieren te zwak zijn en meer werkvolume nodig hebben om sterker te worden zal een averechts effect hebben op dit deel van je lichaam. Delen van je lichaam die worden beïnvloed door de lage rugspieren worden negatief beïnvloed en zullen functie verlies ondervinden.

Enige oplossing voor dit probleem is het vinden van ontspanning in deze overspannen delen van je lichaam. De antagonisten van de getraumatiseerde spieren moeten ook onderzocht worden op triggerpoints. Als ik teruggrijp op de sterk/zwak vergelijking dan zijn het de antagonisten die zwak zijn. Wanneer deze spieren geen restricties bezitten is het verstandig om deze delen sterker te maken om balans te herstellen. Je zult een goede fysiotherapeut nodig hebben om bovenstaande problemen op te lossen. Mijn verhaal is een algemene beschrijving van deze problematiek dus laat je altijd goed adviseren door je fysio.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Met de kanttekening dat die overspannen spieren niet te sterk zijn, maar verkrampt zijn (triggerpoints) en dat je de antagonisten pas moet trainen als het overspannen deel is opgelost. :thumbup:
 
DieNase zei:
Druk opbouwen in je buik verhoogt altijd de druk in de wervelkolom. Wervels worden trouwens niet in elkaar gedrukt.
De boodschap die ik wil overbrengen is dit: specifieke stabiliteitstraining maakt je klachten vaak erger, zeker als je al lang rugklachten hebt. Het bracen tijdens krachttraining is gewoon een must als je goed wilt trainen, is dus een heel ander mechanisme.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat is simpelweg niet waar. Ga maar eens rechtop zitten of staan en adem goed in de buik. Zet je buik uit en je kunt ook je wervelkolom voelen 'oprekken' of langer voelen worden.
Esther Gokhale | Gokhale Method Institute
"2. Lengthen your spine
Who knew you could add length to your spine? Gokhale says it's easy. WIthout arching your back, take a deep inhalation and grow tall. Keep that height as you breathe out. Breathe in again, grow even taller and maintain that new height as you exhale. "It takes some effort, but it really strengthens your abdominal muscles," Gokhale says."
 
Cobblepot zei:
Dat is simpelweg niet waar. Ga maar eens rechtop zitten of staan en adem goed in de buik. Zet je buik uit en je kunt ook je wervelkolom voelen 'oprekken' of langer voelen worden.
Esther Gokhale | Gokhale Method Institute
"2. Lengthen your spine
Who knew you could add length to your spine? Gokhale says it's easy. WIthout arching your back, take a deep inhalation and grow tall. Keep that height as you breathe out. Breathe in again, grow even taller and maintain that new height as you exhale. "It takes some effort, but it really strengthens your abdominal muscles," Gokhale says."
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Simpelweg niet waar omdat die mevrouw dat zegt? Waar zijn de objectieve metingen dan dat de wervelkolom daadwerkelijk uitgerekt/langer gemaakt wordt dan? Dat is allemaal perceptie omdat je borst en schouders bij diep inademen omhoog komen. Kan best dat ze goede houdinginstructie kan geven, maar zie niets wat de claim wetenschappelijk ondersteunt.

Laat trouwens die truuk eens door een hernia patient uitvoeren en vraag dan nog eens of de druk niet verhoogd...
 
DieNase zei:
Met de kanttekening dat die overspannen spieren niet te sterk zijn, maar verkrampt zijn (triggerpoints) en dat je de antagonisten pas moet trainen als het overspannen deel is opgelost. :thumbup:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Overspannen spieren zijn niet zwak waardoor triggerpoints ontstaan. Tevens geef ik aan dat je de antagonisten pas kunt trainen wanneer deze geen restricties meer bezitten. Daarmee wil ik zeggen dat het niet nodig is om te wachten tot het overspannen deel volledig is opgelost. Het is een wisselwerking tussen deze antagonisten en het sterke deel kan juist tot een overspannen toestand verkeren doordat de antagonist zwak is. Het versterken van dit zwakke deel kan helpen het overspannen sneller te doen ontspannen.
Maar je hebt gelijk dat je hier pas aan kan beginnen nadat het overspannen gebied progressie laat zien in het verwijderen van triggerpoints. Dit is iets wat ik nu zelf ook in de praktijk weet te brengen.
 
mc. chick zei:
Overspannen spieren zijn niet zwak waardoor triggerpoints ontstaan. Tevens geef ik aan dat je de antagonisten pas kunt trainen wanneer deze geen restricties meer bezitten. Daarmee wil ik zeggen dat het niet nodig is om te wachten tot het overspannen deel volledig is opgelost. Het is een wisselwerking tussen deze antagonisten en het sterke deel kan juist tot een overspannen toestand verkeren doordat de antagonist zwak is. Het versterken van dit zwakke deel kan helpen het overspannen sneller te doen ontspannen.
Maar je hebt gelijk dat je hier pas aan kan beginnen nadat het overspannen gebied progressie laat zien in het verwijderen van triggerpoints. Dit is iets wat ik nu zelf ook in de praktijk weet te brengen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies het is niet zwart wit en het is zonde pas later in het proces naar balans te streven. Ik heb de neiging dingen wat meer zwart wit uit te leggen omdat ik anders of zulke lange posts moet schrijven waar ik geen tijd voor heb of ik denk dat mensen het anders met beperkte kennis niet zullen snappen. Maar ik kan me volledig vinden in je post.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.380
Dank voor het levendig houden van de boel!

Rug voelt nog wat stijfjes, maar voor mijn gevoel kon ik wel weer gaan beginnen met trainen. Wel een beetje rustig beginnen uiteraard.

Block Pull
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
12x132,5
10x132,5

DB Bulgarian Split Squats
2x10x10

Bench
10x20
5x40
5x50
10x62,5
10x62,5

Good Morning
10x20
2x12x37,5

Weighted Crunches
10xBW
2x10xBW+10

Neck Curls
10x5
10x10
2x20x10

Neck Extensions
10x5
10x10
2x20x10

Al een tijdje niet echt gebenched, dus even inkomen. Bulgarian split squats zijn lekker wiebelig.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
31.053
TvdH
T
S
schema voor hervatting na 2 jaar
Reacties
5
Weergaven
131
Szpilman
S
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.452
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.361
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.574
Gast 171836
G
Terug
Naar boven