- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.594
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, ik ga ze maar vaker doen. Als je een oefening klote vindt aanvoelen moet je hem vaker doen, was ook zo met frontsquats.Fijn dat je weer kan beginnen. Bulgarian sq zijn idd lekker wiebelig, goed voor de ondersteunende spieren
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Boks! Exact mijn ervaring, ja. Weighted planks, nog zo een....
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Misschien later, maar is nu vooral om druk op mijn rug zoveel mogelijk te beperken. Heb ze vorig jaar zelfs met frontsquats gedaan, dat is echt nasty.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Train van vandaag. Eindelijk weer gewone squats!
High Bar Squat
10x20
5x60
5x80
10x105
8x105
8x105
6x105
6x105
4x105
Band Tricep Pushdown
3x20
OH Tricep Extensions (EZ Bar)
10x8
3x10x20
BOR
10x20
5x40
3x60
10x67,5
10x67,5
Band Face Pulls
3x20
Band Oblique Twist (L+R)
2x10
DB Wrist Curls (L+R)
10x4
5x10x6
High Bar Squat
10x20
5x60
5x80
10x105
8x105
8x105
6x105
6x105
4x105
Band Tricep Pushdown
3x20
OH Tricep Extensions (EZ Bar)
10x8
3x10x20
BOR
10x20
5x40
3x60
10x67,5
10x67,5
Band Face Pulls
3x20
Band Oblique Twist (L+R)
2x10
DB Wrist Curls (L+R)
10x4
5x10x6
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Thanks, was allemaal ongeveer 3 reps van failure, al vind ik dat moeilijk in te schatten na een tijd niet te hebben gesquat. Maar de reps gingen soepel en mijn rug protesteerde niet.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ah, dit is een nieuw schema, volgens het 4x per week powerliftschema van Renaissance Periodization , met wat kleine toevoegingen als nekwerk en gripwerk, het doen van licht high rep werk voor recovery en andere zaken die me erg goed bevielen van de afgelopen periode. Merk dat ik behoefte heb aan wat meer houvast en planning en dat heb ik nu weer. Heb in een gekke bui gewoon de hele powerlifting bundel gekocht (ik bespaar toch geld uit op de gym) en vind het interessante schema's, ik zit nu in een hypertrofie fase van 4 weken.
Ik ga me voor de verandering ook eens braaf aan de deloads houden, want ik denk dat het continue maar als een gek doorgaan uiteindelijk voor de rugproblemen zorgde.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Weet ik, maar het gaf me mooi even de gelegenheid om even mijn opzet voor dit jaar te delen.Hahaha, ik was je maar aan het pesten man
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En dat is de hele bundel doorwerken?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Met behulp van het programma naar een 200 kg deadlift, een 160 kg squat en een 100 kg bench. Ik ga nu eerst een hypertrofie cycle doen, dan een strength cycle en daarna een peaking cycle. Hopelijk heb ik dan een veel beter idee waar ik momenteel sta en kan ik de rest van het jaar uitstippelen.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Back met dikke spierpijn van al dat squaten na een tijdje weinig te hebben gedaan!hehe, he is back
mooie doelen hoor, succes ermee, en heel blijven de komende tijd
Geen reden om meer te program hoppen nu.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie doelen Star....light weightBack met dikke spierpijn van al dat squaten na een tijdje weinig te hebben gedaan!
Geen reden om meer te program hoppen nu.
- Lid sinds
- 12 dec 2016
- Berichten
- 41
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Lekker bezig, no pain no gain!Back met dikke spierpijn van al dat squaten na een tijdje weinig te hebben gedaan!
Geen reden om meer te program hoppen nu.
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
Dat klinkt goed. Zijn die doelen nog tijdsgebonden?
Veel succes weer en ik volg natuurlijk (nog steeds
)
