Liever geen pain! Maar thnx!Lekker bezig, no pain no gain!
Thanks! Hoop natuurlijk alles dit jaar te kunnen halen, dus daar werken we naartoe. Mocht het wat langer duren, dan is het ook geen ramp.Dat klinkt goed. Zijn die doelen nog tijdsgebonden?
Veel succes weer en ik volg natuurlijk (nog steeds)
Geen reden om meer te program hoppen nu.
(Maar daar is een goede reden voor).
We gaan 't zien!Dat dacht ik ook toen ik PtW naar mijn behoeftes had aangepast voor een lange serie cycles. Sta ik nu toch weer te DUP'en
Mooie ambities voor het jaar!
Hoop dat ze realistisch genoeg zijn!
Ik volg Renaissance Periodization voor powerlifting, ik heb iets meer houvast nodig. Hou wel veel oefeningen van Naturally Enhanced erin en doe om de training nekwerk en grip/voorarmwerk.
Dan heb je vast ook wel belang bij de ebook scientific principles of strengthtraining
Als je wil mag je mij jou mail pm-en, dan stuur ik hem door.
Nice! Doe ik!Dan heb je vast ook wel belang bij de ebook scientific principles of strengthtraining
Heb zo'n beetje alle podcast van rp (en dan met name van Mike Israetel) geluisterd. Super interessant allemaal.
Ben erg benieuwd naar je progressie!
Ik heb de schema's gezien. Het zit allemaal super in elkaar. Na de meet kan ik mooi een hypertrophy block in elkaar zetten (ben ik nu natuurlijk al mee bezig), obv van de richtlijnen in het boek. Nu vallen wel heel veel zaken op zijn plek (waarom bepaalde dingen wel voor mij werken en welke dingen niet).Nice! Doe ik!
Ja, slimme gasten daar en met kennis van zaken. Het dieet laat ik nog even lekker voor wat het is, dat trek ik nog niet. Ik heb er best goede verwachtingen van en omdat ik er toch geld aan gespendeerd heb ben ik het aan mezelf verplicht om het gewoon te gaan doen.
Ik moet het boek nog lezen, dus ik ken de principes achter de templates niet goed genoeg. Ik volg ze gewoon braaf. Denk vast dat @SP1988 zich er aardig in heeft verdiept.Mag ik vragen wat er zo goed in elkaar zit dan? Zo moeilijk is het toch allemaal niet? Volume omhoog of intensiteit omhoog tot fail, repeat
In feite klopt dat wel. Overload wordt veroorzaakt door meer volume en een hogere intensiteit binnen een mesocycle. Er zijn wel enkele verschillen t.o.v. andere templates. Er wordt rekening gehouden met je persoonlijke mrv (maximal recoverable volume) en je gaat bewust een week voor je deload boven je mrv zitten (dus functioneel overreachen). De gehele mesocycle zit je qua volume tussen je med (minimal effective dose) en je mrv te trainen (behalve de laatste week dus). Wat je mrv is dat kan je met dit programma onderzoeken. In feite werk je met rpe's, alleen onder een andere noemer (RIR, reps in reserve), dus er wordt ook rekening gehouden met een stukje autoregulatie.Mag ik vragen wat er zo goed in elkaar zit dan? Zo moeilijk is het toch allemaal niet? Volume omhoog of intensiteit omhoog tot fail, repeat
Ja, en het is ook iets wat veel mensen niet goed snappen. Je hebt vaak zelf wel een soort interne rem dat je geen zin meer hebt in de volgende training, of dat je even wilt wisselen of een deload dagje/weekje. Maar als je daar doorheen probeert te buffelen omdat men niet zwak/mietje/quitter wil zijn, kan je jezelf behoorlijk tegenkomen.
Eén van de hoofdredenen om er toch eens eentje aan te schaffen, naast het veiliger kunnen overloaden. Denk dat het ook goed gaat zijn voor mijn bench vorm.
