Strive4muscles Offseason log

[Misaa]

die hyperextensions doe je met een barbell in je nek of voor je lijf?

Klik om te verkleinen...

Deze versie is wel baas. klokov en andere weightlifters zweren erbij. Ook qua injury rehab.

 

[Camelus]

Deze versie is wel baas. klokov en andere weightlifters zweren erbij. Ook qua injury rehab.

Klik om te verkleinen...

Met de barbell op je rug bedoel je?

 

[Misaa]

Met de barbell op je rug bedoel je?

Klik om te verkleinen...

Ja. Je hangt dan bijv. In een glute ham raise en laat je bovenlichaam naar beneden hangen. Heupen op de kussens. Je pakt de barbell in je nek en hyperextent je rug tot parallel. Zodat je als een plank spant.

Zie:

Hij doet hem hier rap. Maar sommige weightlifters doen en langzamer en Holden de top positie voor een tijd. Je krijgt er flinke onderrug van :


Genieten😁

 

[Strive4muscle]

LEGS (09/07/2021)
Seated leg curls
15x90kg
12x90kg RP 3x90kg
10x90kg RP 3x90kg RP 2x90kg

Leg extensions
Topset: 12x135kg, 10x135kg
Backoff: 12x105kg RP 3x105kg

Watson leg press
Topset: 20x400kg
Backoff: 20x360kg (3 sec negatives), 20x360kg (normal speed)

Pendulum squat
Cluster 1: 10x50kg ... 6x50kg ... 4x50kg
Cluster 2: 12x40kg ... 8x40kg ... 6x40kg

Dumbell stiff legged deadlifts
3x10x70kg

Lying leg curls
15x25kg
12x25kg

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/CALVES (10/07/2021)
Slight decline db press
12x60kg (+4)
10x60kg ds 8x40kg (+2)

Decline bb press
Topset: 8x140kg, (+5kg) 8x130kg
Back off: 12x100kg

Seated db shoulder press
Topset: 10x40kg, 8x40kg
Backoff: 12x32kg

Bodyweight dips
18x BW
12x BW
9x BW

Cable crossovers
10x35kg
Cluster set: 10x35kg (20 sec) 8x35kg (20 sec) 7x35kg (20 sec) 6x35kg

Reverse HS pec deck
20x89kg
17x89kg RP 3x89kg
15x89kg RP 3x89kg RP 2x89kg

S.A. Cable side lateral raises
3x15x20kg

Standing calve raises
3x10x35kg (10 sec hold at the top, 10 sec hold at the stretch, repeat 2x)

Seated calve raises
3x15x40kg

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (11/07/2021)
S.A. Iso lateral HS row
2x8x80kg

S.A. Reverse HS pulldown
3x8x55kg

Bent over DB rows
12x38kg
2x8x40kg laatste set ds 8x30kg ds 6x24kg

HS low row
10x120kg
2x8x120kg

Dual rope cable pullovers
3x12x60kg

Dumbell shrugs
3x15x50kg

Decline bench leg raises
4x failure

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (12/07/2021)
S.A. Rope pushdowns
4x10x35kg

Dip machine
4x8x160kg

Seated rope overhead press
4x8x25kg + 10 sec stretch

Ez bar curls
4x8x45kg (3 sec eccentric)

Ez bar preacher curls (close grip)
4x10x30kg

Dumbell hammer curls
4x8x22kg + 6 partials

Life fitness seated lateral raises
4x12x50kg

Wrist curls
4x20x70kg

Standing calve raises
3x10x80kg + 10 partials

 

[Strive4muscle]

LEGS (14/07/2021)
Seated leg curls
15x92,5kg (+2,5kg)
12x92,5kg RP 3x92,5kg (+2,5kg)
10x92,5kg RP 3x92,5kg RP 2x92,5kg (+2,5kg)

Leg extensions
Topset: 14x137,5kg (+ 2 reps & 2,5kg) , 10x137,5kg (+ 1 reps & 2,5kg)
Backoff: 12x107,5kg RP 3x107,5kg (+2,5kg)

Watson leg press
3x20x400kg (VPR)

V-squats
10x160kg
10x180kg
10x200kg

HS iso lateral legpress
20x120kg
20x140kg
16x140kg

Heel elevated DB stiff legged deadlifts
3x12x70kg (+ 2 reps)

Benen zaten zo extreem vol na de setjes legpress, was weer een geslaagde legday!

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/CALVES (15/07/2021)
Incline db press
Topset: 12x60kg (+3 reps)
Backoff: 16x50kg (+3 reps)

(Volgende week verhogen)

HS iso lateral bench press
Topset: 11x120kg (+2 reps)
Backoff: 12x100kg (+2 reps)

HS plate loaded shoulder press
Topset: 10x120kg (+ 2 reps)
Backoff: 14x100kg (+2 reps), 10x100kg (+2 reps)

HS machine flys
15x96kg (+7kg)
13x96kg (+7kg)
12x96kg (+7kg)

Pin loaded HS chest press
11x82kg
9x82kg
8x82kg

Incline prone laterals
4x15x12kg

Reverse pec deck
3x25x82kg

Standing calve raises
4x10x80kg + 10 partials

Volgende rotatie worden gewichten geupped, vrijwel alle oefening progressie geboekt! Nu ik flink hoog zit in kcals is progressie duidelijk zichtbaar. Vooral duidelijk te merken aan de krachtgains en de snelheid waarmee in herstel.

 

[Strive4muscle]

Shape momenteel op 106-107kg.

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (16/07/2021)
S.A. Iso lateral HS row
2x10x80kg (+ 2 reps)

S.A. Reverse HS pulldown
3x10x55kg (+ 2 reps)

HS low row
3x10x130kg (+10kg)

Rack pulls
4x8x230kg (+10kg & + 2 reps)

Incline db rows
12x40kg (+4 reps)
10x40kg (+2 reps)
8x40kg ds 10x28kg

Dual rope cable pullovers
15x60kg (+3 reps)
13x60kg
11x60kg

Decline bench leg raises
4 x failure

Ook met rug zal ik volgende week hier en daar gewichten verhogen, progressie blijft lekker gaan!

Zometeen het weekend goed inluiden AYCE sushi met 2 vrienden, tweede weekend op rij lol.

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (17/07/2021)
S.A. Rope pushdowns
4x15x25kg

Pronated incline db kickbacks
4x12x10kg

Dips machine
3x15x120kg

S.A. Overhead rope extensions
3x10x25kg + 10 sec stretch after every set

Ez bar curls
4x8x45kg+ 4 partials

Close grip ez bar preacher curls
4x12x30kg

Dumbell hammer curls
10x24kg
10x26kg
10x28kg
8x30kg ds 8x20kg ds 8x18kg ds 8x14kg ds 8x12kg ds 10 sec iso hold met 8kg

Seated calve raises
4x12x60kg (60 sec rest breaks between sets)

Arm pomp na sushi is en blijft magisch!

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS (19/07/2021)
Slight decline db press
Topset: 11x62,5kg (+2,5kg), 9x62,5kg
Backoff: 13x52kg

Decline bb press
Topset: 7x140kg
Back off: 14x110kg (+10kg & +2 reps)

Seated db shoulder press
Topset: 10x42kg (+2kg), 9x42kg
Backoff: 15x32kg (+3 reps)

Bodyweight dips
Topsets: 2x10xBW + 8kg chain
Backoff: 12xBW

Cable crossovers
15x35kg
12x40kg
10x40kg ds 10x30kg ds 10x20kg

Life fitness machine side laterals
3x12x50kg

S.A. Cable side lateral raises
3x10x20kg

Rope facepulls
3x15x70kg

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (20/07/2021)
S.A. Iso lateral HS row
2x12x80kg (+ 2 reps)

S.A. Reverse HS pulldown
3x8x60kg (+ 5kg)

HS Iso lateral row (wide grip)
3x12x120kg (+ 2 reps)

Rack pulls
(Build up with reps of 5, then 1 all out set of 10 reps)
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
10x250kg

Dual rope cable pullovers
3x15x65kg (+5kg)

Incline db rows
3x10x40kg

Decline bench leg raises
4 x failure

 

[Bokito]

Sterke shrugs die set van 10x250!

 

[Strive4muscle]

Sterke shrugs die set van 10x250!

Klik om te verkleinen...

Moeilijk te accepteren als mensen beter dan jou uit zien, onzeker zielig mannetje

Hoe ging het nog met cutten, zal wel geen succes zijn geworden aangezien we niet veel van je zien of horen enkel wat mensen proberen te kleineren via dbb

Zoek toch een andere hobby, je kunt normaal reageren met feedback, maar ben je IQ stoeptegel gedrag helemaal zat.

 

[Bokito]

Moeilijk te accepteren als mensen beter dan jou uit zien, onzeker zielig mannetje

Hoe ging het nog met cutten, zal wel geen succes zijn geworden aangezien we niet veel van je zien of horen enkel wat mensen proberen te kleineren via dbb

Klik om te verkleinen...

Hahah volgens mij zei ik gister nog dat je er buff uit zag, je 'rackpull' slaat alleen nergens op.

Dat kleineren valt eigenlijk wel mee de laatste tijd, je reageert aardig butthurt. Snap het wel met zo een retarded van Gerwen kop overigens.

 

[Strive4muscle]

Hahah volgens mij zei ik gister nog dat je er buff uit zag, je 'rackpull' slaat alleen nergens op.

Dat kleineren valt eigenlijk wel mee de laatste tijd, je reageert aardig butthurt. Snap het wel met zo een retarded van Gerwen kop overigens.

Klik om te verkleinen...

Ik ben niet butthurt kerel ik wil je gewoon laten weten dat ik je zielige gedrag kotsbeu ben, ga ergens anders maar vriendjes zoeken, je bent de laatste waarvan ik een compliment nodig heb.

Ik had z’n reactie wel al van je kunnen verwachten, zielig en zwak, dat is wat ik bedoel met IQ stoeptegel, met een goudvis kan ik een beter gesprek voeren dan met jou.

Nu gewoon opzouten uit m’n log er zijn nog genoeg andere die je kunt vervuilen

 

[Bokito]

Ik ben niet butthurt kerel ik wil je gewoon laten weten dat ik je zielige gedrag kotsbeu ben, ga ergens anders maar vriendjes zoeken, je bent de laatste waarvan ik een compliment nodig heb.

Ik had z’n reactie wel al van je kunnen verwachten, zielig en zwak, dat is wat ik bedoel met IQ stoeptegel, met een goudvis kan ik een beter gesprek voeren dan met jou.

Nu gewoon opzouten uit m’n log er zijn nog genoeg andere die je kunt vervuilen

Klik om te verkleinen...

Hahahaha zo boos ben je he. IQ stoeptegel zegt degene die jou en jij niet eens uit elkaar kan houden, je mist inderdaad een chomosoompje zoals ik al dacht.

Is goed succes met je shrugjes xxxx

 

[2Stronk]

Hahahaha zo boos ben je he. IQ stoeptegel zegt degene die jou en jij niet eens uit elkaar kan houden, je mist inderdaad een chomosoompje zoals ik al dacht.

Is goed succes met je shrugjes xxxx

Klik om te verkleinen...

Dan heb je er juist een meer :S Je bevestigt nu alleen maar zijn punt.