Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (16/07/2021)
SUPERSETS
S.A. Cable curls <> S.A. Rope extensions
4x15x25kg <> 4x15x25kg
Preacher curl machine <> DB kickbacks
4x8x45kg <> 4x8x20kg
Ez bar curls <> Ez bar decline skullcrushers
3x12x40kg <> 3x12x40kg
Dumbell hammer curls <> V-bar pushdowns
3x10x18kg <> 3x20x65kg
Forearm rotations <> Wrist curls
3x6x40kg <> 3x20x50kg

Leg press toe raises
6x20x100kg

Heerlijk om nog eens de biceps en triceps te supersetten, arm pomp stond toch zeker in de top 10 beste pumps ever!

Na de training nog wat foto’s gemaakt, gewicht in de ochtend nuchter is nu 102kg.

 

[wovano]

Hele goede shape nog op dit gewicht. Armen staan goed vol ook.

 

[Strive4muscle]

Hele goede shape nog op dit gewicht. Armen staan goed vol ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks maat

 

[floris.sp]

Goede shape man, vooral brute aftekening bij front delts. Benen lijken wat achter te lopen of heb ik het mis

 

[Strive4muscle]

Goede shape man, vooral brute aftekening bij front delts. Benen lijken wat achter te lopen of heb ik het mis

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Als je m’n log zou volgen had je geweten dat m’n benen het werkpunt zijn

 

[floris.sp]

Dankjewel! Als je m’n log zou volgen had je geweten dat m’n benen het werkpunt zijn

Klik om te verkleinen...

Check je log niet vaak genoeg. Weet wel over je blessure, hoe is het daarmee?

 

[Strive4muscle]

Check je log niet vaak genoeg. Weet wel over je blessure, hoe is het daarmee?

Klik om te verkleinen...

Heeft zo z’n ups en downs, laatst weer een kleine flare up, nu is het weer beter, maar ik moet mobiliteit oefeningen blijven doen, goed opwarmen en echt selectief zijn met m’n oefeningen / volume anders ben ik zo weer terug bij af.

 

[Frenzy1]

sicke fysiek hoor! Bij die side pose is je chest echt swole

 

[Strive4muscle]

sicke fysiek hoor! Bij die side pose is je chest echt swole

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, borst is een van m’n beter ontwikkelde spiergroepen ondanks dat ik er niet extreem sterk op ben, maar wel een goeie mind muscle connectie mee heb.

 

[Strive4muscle]

LEGS (18/07/2021)
Lying leg curls
2 warm-ups x 20 reps
2 feeders
8x35kg
8x35kg ds 8x25kg + 10 partials

Pendulum squats
10x20kg warm-up
10x40kg warm-up
6x60kg feeder
10x70kg
10x75kg

Watson leg press
4x200kg feeder
4x280kg feeder
4x360kg feeder
10x400kg
Cluster set: 10x400kg (20 sec) 7x400kg (20 sec) 5x400kg

Stiff legged barbell deadlift
2 warm-up sets
1 feeder set
2x10x180kg

Leg extensions
15x100kg
12x100kg
10x100kg ds 8x70kg ds 8x50kg

Standing calve raises
2 warm-up sets
2x10x80kg + 10 partials + 10 sec stretch

Vandaag met de nieuwe trainingssplit begonnen, waarbij de focus dus wat meer ligt op het verhogen van reps/gewicht ipv volume, het is dan ook een iets wat lower volume split. Met dit weer was het wel echt een extreme uitdaging, leek wel een lopende douche, ondanks alle elektrolyten / intra workout shake en extra Himalaya zout was ik aan het einde van de training helemaal aan het verkrampen. Wel weer een knal training.

Vrijwel alle spiergroepen worden elke 5de dag getraind. Split ziet er hetzelfde uit als voorgaande, enige wat veranderd is dat elke week zeg maar opschuift, voorbeeld:
Week 1
Benen
Borst & schouders
rust
Rug
Armen
Benen
Rust

Week 2
Borst & schouders
Rug
Rust
Armen
Benen
Borst & schouders
rust

enz...

Kuiten en buik worden over de week verdeeld.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (19/06/2021)
Slight decline db press
8x60kg
7x60kg ds 6x40kg

Decline bb press
8x120kg
8x130kg

Cable crossovers
Cluster set: 10x35kg (20 sec) 7x35kg (20 sec) 6x35kg

Bodyweight dips
3 sets till failure (18, 16, 14)

Reverse HS pec deck
3x20x89kg

Dumbell side lateral raises
3x20x14kg

Incline raises
3x15x8kg

Rope crunches
4x15x90kg

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (21/06/2021)
S.A. HS low row
15x20kg warm-up
10x40kg warm-up
15x60kg
12x75kg

Pulldowns
3x10x103kg

Pullover machine
2x10x120kg

S.A. HS reverse pulldowns
2x8x55kg

Incline db rows
12x34kg
12x36kg
10x38kg ds 8x28kg

Banded hyperextensions (purple res. band)
2 sets to failure (20, 18)

Decline bench leg raises
4 sets to failure

Hier en daar wat vergist met het gewicht op de werksets, maar wel gewoon all out gegaan en dan maar wat meer reps, volgende training wel weer verhogen.

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (22/06/2021)
Single arm cable curls
3x12x30kg

Concentration db preacher curls
3x10x14kg

Seated db hammer curls (1 sec paused at the top)
3x12x16kg

Dual rope pushdowns
3x10x50kg

Dips machine
3x12x140kg

Lying db extensions
3x12x18kg

Forearm machine
Forearm rotations superset Wrist curls
3x6x40kg <> 3x15x60kg

Standing calve raises
2 warm-up sets
4x10x80kg + 10 partials + 10 sec stretch

 

[Strive4muscle]

LEGS (23/06/2021)
Lying leg curls
10x35kg (+2 reps)
10x35kg ds 10x25kg + 10 partials (+2 reps)

Pendulum squats
10x75kg (+2 reps + PR)
15x60kg (PR)

V-squats
10x180kg
Cluster set: 10x160kg (20 sec) 7x160kg (20 sec) 5x160kg

Stiff legged barbell deadlift
2x10x180kg (3 sec eccentric)

Leg extensions
2x12x110kg
15x80kg

Single leg seated leg curls
2x15x35kg

Super training gehad, progressie op meerdere oefeningen.

 

[mucci]

Pendulum squats
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg (+1 rep PR)

Klik om te verkleinen...

Pendulum squats
10x75kg (+2 reps + PR)

Klik om te verkleinen...

Hoezo is het een PR?

 

[Strive4muscle]

Hoezo is het een PR?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik nog niet eerder 10 herhalingen heb gedaan met 75kg, zoiets noemen ze dan een persoonlijk record is me ooit gezegd

 

[mucci]

Omdat ik nog niet eerder 10 herhalingen heb gedaan met 75kg, zoiets noemen ze dan een persoonlijk record is me ooit gezegd

Klik om te verkleinen...

Oh op die manier. Voel je je gewichten training per training aan of zit er een systeem in?

 

[Strive4muscle]

Oh op die manier. Voel je je gewichten training per training aan of zit er een systeem in?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment hou ik een logboek bij (ongeveer zoals hier), is nu echt een systeem waar ik bij de meeste compounds 2 werksets heb, de eerste is vaak nog met 2-3 rir en de tweede met 0 rir of 1 rir. Er zit ik elk geval een progressieve benadering in, ook van John meadows een trainingsprogramma.

 

[Strive4muscle]

Gewicht stagneert sinds vorige week, laatste 2 dagen zelfs weer wat gezakt. Misschien dat ik door het warme weer van vorige week wat meer vocht vast hield. Voor de laatste 1,5 week nog even alles eruit proberen te halen.

Vanaf morgen weer een kleine aanpassing (+200 kcals), enkel op trainingsdagen:
TD 4600 kcals (275 E, 700 K, 77 V)
NTD 4000 kcals (300 E, 450 K, 110 V)

Vandaag rustdag, morgen staat borst en schouders op het programma!

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (25/06/2021)
Incline db press
Topset: 8x60kg
Backoff: 11x50kg

HS plate loaded flat press
Topset: 7x120kg
Backoff: 10x100kg

HS plate loaded shoulder press
Topset: 6x120kg
Backoff: 9x100kg, 8x100kg

Weighted dips
Topset: 8xBW+12kg chain, 8xBW+12kg chain
Backoff: 12xBW

HS pec flys
3x12x89kg

Bent over rear lateral machine raises
3x20x5kg

Incline raises
3x15x10kg

Ez bar pushdowns
4x10x90kg

Rope crunches
4x20x90kg

Heerlijke training, was de enige in de gym. Geen spotter dus was wel even shit met het opgooien van die 60kg, maar alsnog mag niet klagen.