Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

Dagje voeding loggen ook nog maar eens:

Maaltijd 1
120gr havermout
50gr whey
20gr pindakaas
200gr appel
25gr rozijnen

Maaltijd 2 (Pre-Workout maaltijd)
100gr rijstebloem
160gr banaan
15gr amandelpasta
45gr whey

Intra:
450ml cocoswater
30gr dextrojuice pro
11gr Eaa’s

Maaltijd 3
120gr coco pops
250ml ongezoete amandelmelk
60gr whey

Maaltijd 4
100gr jasmijn rijst (ongekookt gewicht)
100gr ananas
225gr pangasiusfilet
150gr courgette
Xxl light saus Teriyaki

Maaltijd 5
100gr jasmijn rijst (ongekookt gewicht)
100gr ananas
225gr pangasiusfilet
150gr courgette
Xxl light saus Teriyaki

Maaltijd 6
450gr pofaardappel
150gr Noorse zalmfilet
Xxl light saus Teriyaki

+- 4600 kcals (285gr e / 680 k / 77 v)

 

[Strive4muscle]

BACK/CALVES (26/06/2021)
S.A. HS low row
12x80kg
10x90kg

Lat pulldowns
3x12x103kg

Pullover machine
3x10x120kg

Rack pulls
4x8x210kg

Incline db rows
10x38kg
10x38kg ds 10x28kg

Life fitness seated biceps curl
13x50kg
11x50kg
9x50kg

Alternating db curls
3x12x14kg

Standing calve raises
6 reps, 6 sec hard contraction at the top, 6 sec stretch down, repeat 2x
3 sets 18 reps x 40kg (zoals hierboven beschreven)

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (28/06/2021)
S.A. Cable curls
3x15x30kg

Concentration db preacher curls
3x12x14kg

Seated db hammer curls
3x8x20kg laatste set ds 10x16kg ds 10x12kg

Dual rope pushdowns
3x12x50kg

Dual handle pushdowns
3x12x70kg

Triceps Primal machine extensions
3x10x50kg + 10 sec stretch

Forearm machine
Forearm rotations superset Wrist curls
3x6x40kg <> 3x15x60kg

Seated calf raises
10x60kg
Cluster set: 10x60kg .... 7x60kg ... 6x60kg

Standing calve raises
15x60kg
13x60kg
11x60kg

Decline bench leg raises
4 sets x failure

Mega arm workout, de kcal toename merk ik wel echt een absurde pomp en volheid binnen enkele setjes. Kracht neemt ook nog steeds toe.

 

[Bokito]

Nais, nog steeds aan het blasten of ondertussen cruise?

 

[Strive4muscle]

Nais, nog steeds aan het blasten of ondertussen cruise?

Klik om te verkleinen...

Zit in de laatste week

 

[Strive4muscle]

LEGS (29/06/2021)
Lying leg curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg ds 10x25kg + 10 partials + 10 sec iso hold (+ 1 set)

HS iso lateral leg press
10x180kg
Topset: 8x200kg
Backoff: 16x160kg

V-squats
Topset: 10x180kg
Cluster set: 10x160kg .... 8x160kg ... 6x160kg ... 5x160kg

(+ 1 cluster round)

Stiff legged barbell deadlifts
10x185kg (+5kg)
10x185kg (+5kg)

Leg extensions
15x112,5kg (+2,5kg / + 3 reps)
12x112,5kg (+2,5kg / match reps)
10x112,5kg ds 10x75kg

Single leg seated hamstring curls
2x15x37,5kg (+2,5kg)

Progressie op vrijwel iedere lift, pendulum geruild voor de single leg press ivm last van knie en enkel.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/CALVES (30/06/2021)
Slight decline db press
8x60kg
8x60kg ds 6x40kg (+ 1 rep)

Decline bb press
8x130kg (+10kg)
8x135kg (+15kg / laatste 2 spot)
Back off: 12x100kg

Cable crossovers
10x35kg
Cluster set: 10x35kg (20 sec) 8x35kg (20 sec) 7x35kg (20 sec) 7x35kg

HS pin loaded chest press
3x12x75kg

Rear delt cable pull aparts
3x25x15kg

Seated life fitness side lateral raises
15x45kg
12x45kg
11x45kg

Rope front raises
3x10x35kg

Standing calve raises
6 reps, 6 sec hard contraction at the top, 6 sec stretch down, repeat 2x
4 sets 18 reps x 40kg (zoals hierboven beschreven)

Wederom op alle compound lifts vooruitgang geboekt. Gaat wel lekker nu. Post workout nog een shape check en foto’s genomen.

Vanochtend nuchter 103,1kg, weegschaal gym gaf net 106,5kg aan. Voor de cruise is het de bedoeling zoveel mogelijk vast te houden en mogelijk nog kleine progressie te boeken. Begin september ga ik 2 weken op vakantie dus wellicht dat ik een “mini-mini cut” doe wat gewoon betekent dat ik de carbs wat verlaag de laatste x weken en op vakantie even lekker genieten / niet aan bb voeding te denken. Maar dat is helemaal afhankelijk van hoe m’n shape er dan bijstaat, ga m’n kcals nu in elk geval niet verlagen.

 

[Sparks79]

Wat betekent de 20s op cable crossover, is dat een hold of tijd voor de totale rom?

 

[Strive4muscle]

Wat betekent de 20s op cable crossover, is dat een hold of tijd voor de totale rom?

Klik om te verkleinen...

Zelfde als een rest pause set, 20 sec rust en repeat.

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (02/07/2021)
S.A. HS low row
12x85kg (+5kg)
10x95kg + ds 10x60kg (+5kg)

Lat pulldowns
15x103kg
13x103kg
2x12x103kg

Dual rope cable pullovers
12x60kg
2x10x60kg

Rack pulls
4x6x220kg

HS iso lateral row (wide grip)
3x15x100kg

Close grip v-bar pulldowns
2x10x82kg

Decline bench leg raises
4 sets x failure

Rustig in de gym, dus lekker kunnen doortrainen. Hier en daar wat meer gewicht of volume kunnen toevoegen.

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (03/07/2021)
S.A. Cable curls
3x18x30kg

Concentration db preacher curls
3x10x16kg

Seated db hammer curls
3x10x20kg laatste set ds 10x16kg ds 10x12kg

Incline bench db kickbacks
3x15x8kg

Ez bar pushdowns
3x12x90kg laatste set ds 10x70kg ds 10x50kg

Dual rope pushdowns
3x12x50kg laatste set ds 10x35kg ds 10x25kg

S.A. Overhead rope extensions
3x10x20kg (+ 10 iso hold after every set)

Ez bar reverse curls
3x15x30kg

Donkey calve raise machine
Cluster set 1: 10x110kg (20 sec) 8x110kg (20 sec) 7x110kg
Cluster set 2: 15x85kg (20 sec) 11x85kg (20 sec) 10x85kg

Belachelijke pomp weer, werd door meerdere mensen aangesproken over de shape dus ik mag denk ik wel tevreden zijn over deze blast. Tijd om zoveel mogelijk te behouden nu.

 

[wovano]

Had je al even niet meer gezien, maar je zag er inderdaad erg goed uit #nohomo

 

[Natty87]

🧑🏿

 

[Strive4muscle]

Had je al even niet meer gezien, maar je zag er inderdaad erg goed uit #nohomo

Klik om te verkleinen...

Thanks maat, dan heeft het harde werk zich toch beloond

 

[Strive4muscle]

LEGS (04/07/2021)
Seated leg curls
10x100kg
10x100kg
10x100kg ds 10x70kg + 10 partials + 10 sec iso hold

Pendulum squat
Topset: 9x80kg (PR + 1 rep)
Cluster set: 10x40kg (20 sec) 8x40kg (20 sec) 7x40kg

HS iso lateral leg press
Topset: 9x200kg (+ 1 rep)
Backoff: 15x160kg (+2 reps)

Leg extensions
10x120kg
10x120kg ds 10x85kg ds 10x55kg

Dumbell stiff legged deadlifts
3x8x70kg (70kg dbs per hand)

Bulgarian split squats
2x12x60kg

Normaal gesproken train ik niet op zondag en is het rustdag, maar m’n vriendin wilde naar de gym en dan zeggen we geen nee Legday van morgen dus verplaatst naar vandaag en was weer een geslaagde! Pr’s en hier en daar wat sets kunnen verbeteren. Benen lijken zich nu ook echt te verbeteren in massa. Ga alleen niet meer mega heavy op die pendulum, begin last te krijgen van m’n enkel hij zal er voorlopig alleen inkomen als 3-4de oefening of is een rest pause / cluster set style. Higher reps, maar met super hoge intensiteit.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (05/07/2021)
Incline db press
Topset: 9x60kg (+1 rep)
Backoff: 13x50kg (+ 2 reps)

HS iso lateral bench press
Topset: 9x120kg (+2 reps)
Backoff: 10x100kg

HS plate loaded shoulder press
Topset: 8x120kg (+ 2 reps)
Backoff: 11x100kg (+2 reps), 10x100kg (+2 reps)

HS machine flys
15x89kg
13x89kg
12x89kg

Incline cable flys
10x25kg
9x25kg
8x25kg

Rope face pulls
3x20x60kg

Dumbell side lateral raises
4x8x24kg

Barbell upright rows
3x15x30kg (30 sec rest between sets)

Rope crunches
4 x failure

Kracht blijft stijgen op de compound lifts, gewicht zat vanmorgen ook ineens op 104,4kg. Kijken hoelang dit blijft aanhouden voordat ik stagneer.

 

[Strive4muscle]

BACK/CALVES (06/07/2021)
S.A. HS low row
9x100kg
8x100kg

Lat pulldowns
15x110kg (+7kg)
13x110kg (+7kg)
2x12x110kg (+7kg)

HS iso-lateral row (wide grip)
3x10x120kg

Hammer bar pulldowns
10x96kg
10x103kg
8x103kg

Incline db rows
15x32kg
12x32kg

Weighted hyperextensions
3x10x40kg (na elke weighted set 10 BW reps)

Seated calve raises
4x12x60kg laatste set ds 10x40kg ds 10x20kg

 

[Camelus]

die hyperextensions doe je met een barbell in je nek of voor je lijf?

 

[Strive4muscle]

die hyperextensions doe je met een barbell in je nek of voor je lijf?

Klik om te verkleinen...

Voor m’n lijf met een kettebel van 40kg

 

[Strive4muscle]

ARMEN/BUIK (07/07/2021)
S.A. Rope pushdowns
3x10x30kg

Paused lying db extensions
3x10x20kg

S.A. Overhead rope extensions
3x8x25kg + 10 sec stretch between sets

V-bar pushdowns
3x15x75kg

S.A. Cable curls
3x10x35kg

Preacher curl machine
3x8x45kg

Pinwheel db curls
3x12x22kg

Crucifix curls
3x10x25kg

Forearm machine
Forearm rotations superset Wrist curls
3x6x40kg <> 3x20x60kg

Leg raises
4 x failure

Trainingen gaan nog steeds bizar goed, gewicht blijft ook stijgen. Vanmorgen tikte de weegschaal 105,7kg aan. Binnenkort weer eens een shape update.