- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankjewel
Strive4muscles Offseason log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.091
- Weergaven 77.620
- Volgers 49
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Heerlijk, goed weer gegarandeerd. Enjoy!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Niks te klagen hier, super weer, super hotel en super eten hier in Griekenland! En zelfs de hotel gym is beter dan verwacht. Alles Gym80 en Kraft Werk apparatuur wat allemaal A-kwaliteit in Duitsland is. Moet je bijvoorbeeld denken aan een plate loaded lying machine fly, een plate loaded high row, fancy plate loaded presses wat je niet vaak ziet.
Vriendin is ook erg fanatiek bezig dus we hebben de afgelopen 2 dagen om half 8 in de ochtend een fasted workout gedaan van een uurtje en daarna rustig gaan ontbijten, aangezien het ontbijt pas om 8 open gaat. Ideaal want zo heb je de rest van de dag nog voor je!
Vanavond gaan we eens op verkenning is chersonissos en daar wat eten en drinken, kijk ik al naar uit.
Vakantie workouts tot nu toe:
Maandag - BACK/BICEPS/CALVES
High row
10x100kg
12x90kg
Neutral grip lat pulldown
8x105kg
12x90kg
Close grip cable row
15x80kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg ds 8x100kg ds 8x80kg
Rope pullovers
3x15x60kg
Neutral grip machine deadlifts
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x180kg
Single handle cable curls
3x12x25kg
Db hammer curl ds
10x20kg ds 10x16kg ds 10x12kg
Calf raise on leg press
4x12x141kg
Dinsdag - QUADS/ABS
Gym80 Adductor machine
3x25x85kg
Gym80 Leg extensions
Topset: 15x105kg, 12x105kg
Backoff: 12x85kg + 8 partials(with 1 sec hold at the top)
Front squats
8x60kg
8x100kg
8x120kg
Topset: 6x140kg
Backoff: 12x110kg
Gym 80 Horizontal leg press
3x20x205kg
Bulgarian db split squat
12x40kg
12x40kg ds 10xBW
Leg raises
4 x till failure
Zo en nu weer lekker zonnen en eten
!
Vriendin is ook erg fanatiek bezig dus we hebben de afgelopen 2 dagen om half 8 in de ochtend een fasted workout gedaan van een uurtje en daarna rustig gaan ontbijten, aangezien het ontbijt pas om 8 open gaat. Ideaal want zo heb je de rest van de dag nog voor je!
Vanavond gaan we eens op verkenning is chersonissos en daar wat eten en drinken, kijk ik al naar uit.
Vakantie workouts tot nu toe:
Maandag - BACK/BICEPS/CALVES
High row
10x100kg
12x90kg
Neutral grip lat pulldown
8x105kg
12x90kg
Close grip cable row
15x80kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg ds 8x100kg ds 8x80kg
Rope pullovers
3x15x60kg
Neutral grip machine deadlifts
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x180kg
Single handle cable curls
3x12x25kg
Db hammer curl ds
10x20kg ds 10x16kg ds 10x12kg
Calf raise on leg press
4x12x141kg
Dinsdag - QUADS/ABS
Gym80 Adductor machine
3x25x85kg
Gym80 Leg extensions
Topset: 15x105kg, 12x105kg
Backoff: 12x85kg + 8 partials(with 1 sec hold at the top)
Front squats
8x60kg
8x100kg
8x120kg
Topset: 6x140kg
Backoff: 12x110kg
Gym 80 Horizontal leg press
3x20x205kg
Bulgarian db split squat
12x40kg
12x40kg ds 10xBW
Leg raises
4 x till failure
Zo en nu weer lekker zonnen en eten
!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dag 3 buffet eten waar ik maar zin in heb! Bij mij betekent dat 3-4 goeie borden bij ontbijt, lunch en avondeten. Eiwitten is het laatste waar ik me dan nog druk over hoef te maken 
In de avond nog 1-2 glazen alcohol wat ik vrijwel de rest van het jaar niet drink. Maja vakantie even genieten.
Shape momenteel, stuk minder plat en echt aders van top tot teen zal wel van korte duur zijn, maar de blikken die ik overdag krijg bij het zwembad/strand zijn echt om te lachen.
In de avond nog 1-2 glazen alcohol wat ik vrijwel de rest van het jaar niet drink. Maja vakantie even genieten.
Shape momenteel, stuk minder plat en echt aders van top tot teen zal wel van korte duur zijn, maar de blikken die ik overdag krijg bij het zwembad/strand zijn echt om te lachen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
17/09/21 - CHEST/SHOULDERS/CALVES
Slight decline db press
12x60kg
10x60kg
Decline bb press
Topset: 10x140kg
Backoff: 13x120kg
Dumbell shoulder press
Topset: 10x44kg
Backoff: 11x40kg
Incline HS press
12x80kg
11x80kg
10x80kg
HS machine flys
3x12x102kg (last set 10 sec iso hold)
Reverse HS peck deck
3x20x96kg
Life fitness seated side lateral machine raises
15x45kg
12x45kg
11x45kg
10x45kg
Seated HS calve raises
4x12x45kg
Terug in NL, schade was +6kg, inmiddels 1 dag verder en alweer terug op 104,5kg (2,5kg gedropt in 1 dag). Aanstaande dinsdag heb ik de afspraak staan bij Roel voor coaching. Kcals hou ik de komende dagen rond de 3200-3500 om zsm terug te komen naar de pre vakantie shape.
Mag niet klagen, rustig begonnen en toch aardig wat gewichten kunnen verplaatsen voor de eerste serieuze training terug in NL.
Slight decline db press
12x60kg
10x60kg
Decline bb press
Topset: 10x140kg
Backoff: 13x120kg
Dumbell shoulder press
Topset: 10x44kg
Backoff: 11x40kg
Incline HS press
12x80kg
11x80kg
10x80kg
HS machine flys
3x12x102kg (last set 10 sec iso hold)
Reverse HS peck deck
3x20x96kg
Life fitness seated side lateral machine raises
15x45kg
12x45kg
11x45kg
10x45kg
Seated HS calve raises
4x12x45kg
Terug in NL, schade was +6kg, inmiddels 1 dag verder en alweer terug op 104,5kg (2,5kg gedropt in 1 dag). Aanstaande dinsdag heb ik de afspraak staan bij Roel voor coaching. Kcals hou ik de komende dagen rond de 3200-3500 om zsm terug te komen naar de pre vakantie shape.
Mag niet klagen, rustig begonnen en toch aardig wat gewichten kunnen verplaatsen voor de eerste serieuze training terug in NL.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
t*ring die contractie op die nieuwe seated calve raise is even andere koek. Kuiten verkrampen al de hele dagBeter he
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Das echt wel next level sickDag 3 buffet eten waar ik maar zin in heb! Bij mij betekent dat 3-4 goeie borden bij ontbijt, lunch en avondeten. Eiwitten is het laatste waar ik me dan nog druk over hoef te maken
In de avond nog 1-2 glazen alcohol wat ik vrijwel de rest van het jaar niet drink. Maja vakantie even genieten.
Shape momenteel, stuk minder plat en echt aders van top tot teen zal wel van korte duur zijn, maar de blikken die ik overdag krijg bij het zwembad/strand zijn echt om te lachen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Was ook even 7kg bijgekomen, inmiddels wel al 4kg weggewerktDas echt wel next level sick
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
18/09/21 - BACK/ABS
HS Pullover machine
3x12x120kg
S.A. HS front pulldowns
Topset: 2x8x60kg
Back off: 12x100kg (both arms)
Incline db row
3x12x36kg
HS low row machine
12x120kg
12x130kg
12x140kg
Rack pulls from mid chin
4x5x220kg
Leg raises into ab roll-outs
4 sets till failure
Fijne rug training, waar we voor vakantie zijn geëindigd kwa gewichten zitten we nu weer bijna tegen aan. Kwam op 108kg thuis (+7kg), inmiddels al 4kg gedropt in 2 dagen, kcals laat ik tot dinsdag gewoon nog op 3500 kcals, eind volgende week zal in m’n nieuwe schema wel hebben en kan het bouwen beginnen.
HS Pullover machine
3x12x120kg
S.A. HS front pulldowns
Topset: 2x8x60kg
Back off: 12x100kg (both arms)
Incline db row
3x12x36kg
HS low row machine
12x120kg
12x130kg
12x140kg
Rack pulls from mid chin
4x5x220kg
Leg raises into ab roll-outs
4 sets till failure
Fijne rug training, waar we voor vakantie zijn geëindigd kwa gewichten zitten we nu weer bijna tegen aan. Kwam op 108kg thuis (+7kg), inmiddels al 4kg gedropt in 2 dagen, kcals laat ik tot dinsdag gewoon nog op 3500 kcals, eind volgende week zal in m’n nieuwe schema wel hebben en kan het bouwen beginnen.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Deze is heerlijk. Superset ik altijd met staand en met dropsetjes. Deze is vrij standaard toch? Zelfs bij de F4F staat er zo een
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Staat er bij F4F apparatuur van Hammer Strenght dan? Nog nooit gezien.
Het is wel een chille machine ja. Gebruik ‘m alleen niet vaak. Calf raises op de 45 degree leg press van Hammer heeft mijn voorkeur voor kuiten. 9 vd 10 keer doe ik die. In onze gym hebben we ook nog een machine speciaal voor standing calf raises, maar daar glijd je elke 5 reps met je voeten van die machine af… f**k dat.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Die ja. Stond eerst een van een ander merk maar was echt een kut apparaat.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
ik heb het rare probleem dat op die seated calf machine mijn rechterkuit ALTIJD meer brandt en later ook meer sore is dan links. Ik denk dat dit komt omdat mijn ene enkelgewricht for some reason veel mobieler is het ander. Dus waarschijnlijk aan de rechterkant meer stretch. Stretch is meestal ook hetgeen dat meer spierpijn enzo veroorzaakt.
Vervelend… daarom doe ik die machine ook eigenlijk nooit.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gewoon die ja, hadden eerst een ander toestel maar die van Hammer Strenght is toch wel een stuk beter.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zou je eventueel nog kunnen overwegen om hem single leg te doen.
