MuscleMeat

Strive4muscles Offseason log (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
996
Karma
1.063
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Goede reis en veel plezier!
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Dankjewel iedereen! ;)
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Niks te klagen hier, super weer, super hotel en super eten hier in Griekenland! En zelfs de hotel gym is beter dan verwacht. Alles Gym80 en Kraft Werk apparatuur wat allemaal A-kwaliteit in Duitsland is. Moet je bijvoorbeeld denken aan een plate loaded lying machine fly, een plate loaded high row, fancy plate loaded presses wat je niet vaak ziet.

Vriendin is ook erg fanatiek bezig dus we hebben de afgelopen 2 dagen om half 8 in de ochtend een fasted workout gedaan van een uurtje en daarna rustig gaan ontbijten, aangezien het ontbijt pas om 8 open gaat. Ideaal want zo heb je de rest van de dag nog voor je!

Vanavond gaan we eens op verkenning is chersonissos en daar wat eten en drinken, kijk ik al naar uit.

Vakantie workouts tot nu toe:

Maandag - BACK/BICEPS/CALVES
High row
10x100kg
12x90kg

Neutral grip lat pulldown
8x105kg
12x90kg

Close grip cable row
15x80kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg ds 8x100kg ds 8x80kg

Rope pullovers
3x15x60kg

Neutral grip machine deadlifts
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x180kg

Single handle cable curls
3x12x25kg

Db hammer curl ds
10x20kg ds 10x16kg ds 10x12kg

Calf raise on leg press
4x12x141kg

Dinsdag - QUADS/ABS
Gym80 Adductor machine
3x25x85kg

Gym80 Leg extensions
Topset: 15x105kg, 12x105kg
Backoff: 12x85kg + 8 partials(with 1 sec hold at the top)

Front squats
8x60kg
8x100kg
8x120kg
Topset: 6x140kg
Backoff: 12x110kg

Gym 80 Horizontal leg press
3x20x205kg

Bulgarian db split squat
12x40kg
12x40kg ds 10xBW

Leg raises
4 x till failure

Zo en nu weer lekker zonnen en eten :p!
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Dag 3 buffet eten waar ik maar zin in heb! Bij mij betekent dat 3-4 goeie borden bij ontbijt, lunch en avondeten. Eiwitten is het laatste waar ik me dan nog druk over hoef te maken :roflol:

In de avond nog 1-2 glazen alcohol wat ik vrijwel de rest van het jaar niet drink. Maja vakantie even genieten.

Shape momenteel, stuk minder plat en echt aders van top tot teen zal wel van korte duur zijn, maar de blikken die ik overdag krijg bij het zwembad/strand zijn echt om te lachen.

4595811E-651B-4944-97E2-54406A09D752.jpeg
CAC8F22A-3827-4783-921E-BA162EBDFCDB.jpeg
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
17/09/21 - CHEST/SHOULDERS/CALVES
Slight decline db press
12x60kg
10x60kg

Decline bb press
Topset: 10x140kg
Backoff: 13x120kg

Dumbell shoulder press
Topset: 10x44kg
Backoff: 11x40kg

Incline HS press
12x80kg
11x80kg
10x80kg

HS machine flys
3x12x102kg (last set 10 sec iso hold)

Reverse HS peck deck
3x20x96kg

Life fitness seated side lateral machine raises
15x45kg
12x45kg
11x45kg
10x45kg

Seated HS calve raises
4x12x45kg

Terug in NL, schade was +6kg, inmiddels 1 dag verder en alweer terug op 104,5kg (2,5kg gedropt in 1 dag). Aanstaande dinsdag heb ik de afspraak staan bij Roel voor coaching. Kcals hou ik de komende dagen rond de 3200-3500 om zsm terug te komen naar de pre vakantie shape.

Mag niet klagen, rustig begonnen en toch aardig wat gewichten kunnen verplaatsen voor de eerste serieuze training terug in NL.
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.906
Karma
19.526
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Dag 3 buffet eten waar ik maar zin in heb! Bij mij betekent dat 3-4 goeie borden bij ontbijt, lunch en avondeten. Eiwitten is het laatste waar ik me dan nog druk over hoef te maken :roflol:

In de avond nog 1-2 glazen alcohol wat ik vrijwel de rest van het jaar niet drink. Maja vakantie even genieten.

Shape momenteel, stuk minder plat en echt aders van top tot teen zal wel van korte duur zijn, maar de blikken die ik overdag krijg bij het zwembad/strand zijn echt om te lachen.

Bekijk bijlage 536248Bekijk bijlage 536249
Das echt wel next level sick :p
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
18/09/21 - BACK/ABS
HS Pullover machine
3x12x120kg

S.A. HS front pulldowns
Topset: 2x8x60kg
Back off: 12x100kg (both arms)

Incline db row
3x12x36kg

HS low row machine
12x120kg
12x130kg
12x140kg

Rack pulls from mid chin
4x5x220kg

Leg raises into ab roll-outs
4 sets till failure

Fijne rug training, waar we voor vakantie zijn geëindigd kwa gewichten zitten we nu weer bijna tegen aan. Kwam op 108kg thuis (+7kg), inmiddels al 4kg gedropt in 2 dagen, kcals laat ik tot dinsdag gewoon nog op 3500 kcals, eind volgende week zal in m’n nieuwe schema wel hebben en kan het bouwen beginnen.
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
6.625
Karma
10.049
Bedoelen jullie gewoon deze machine?
 

Bijlagen

  • 0D015ECF-B204-4839-91F0-4F1870C5153C.jpeg
    0D015ECF-B204-4839-91F0-4F1870C5153C.jpeg
    199,1 KB · Weergaven: 23

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
22.328
Karma
37.196
Lengte
1m89
Massa
109kg
Bedoelen jullie gewoon deze machine?
Deze is heerlijk. Superset ik altijd met staand en met dropsetjes. Deze is vrij standaard toch? Zelfs bij de F4F staat er zo een
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
6.625
Karma
10.049
Deze is heerlijk. Superset ik altijd met staand en met dropsetjes. Deze is vrij standaard toch? Zelfs bij de F4F staat er zo een

Staat er bij F4F apparatuur van Hammer Strenght dan? Nog nooit gezien.

Het is wel een chille machine ja. Gebruik ‘m alleen niet vaak. Calf raises op de 45 degree leg press van Hammer heeft mijn voorkeur voor kuiten. 9 vd 10 keer doe ik die. In onze gym hebben we ook nog een machine speciaal voor standing calf raises, maar daar glijd je elke 5 reps met je voeten van die machine af… fuck dat.
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
6.625
Karma
10.049
Die ja. Stond eerst een van een ander merk maar was echt een kut apparaat.

ik heb het rare probleem dat op die seated calf machine mijn rechterkuit ALTIJD meer brandt en later ook meer sore is dan links. Ik denk dat dit komt omdat mijn ene enkelgewricht for some reason veel mobieler is het ander. Dus waarschijnlijk aan de rechterkant meer stretch. Stretch is meestal ook hetgeen dat meer spierpijn enzo veroorzaakt.
Vervelend… daarom doe ik die machine ook eigenlijk nooit.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Bedoelen jullie gewoon deze machine?
Gewoon die ja, hadden eerst een ander toestel maar die van Hammer Strenght is toch wel een stuk beter.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ik heb het rare probleem dat op die seated calf machine mijn rechterkuit ALTIJD meer brandt en later ook meer sore is dan links. Ik denk dat dit komt omdat mijn ene enkelgewricht for some reason veel mobieler is het ander. Dus waarschijnlijk aan de rechterkant meer stretch. Stretch is meestal ook hetgeen dat meer spierpijn enzo veroorzaakt.
Vervelend… daarom doe ik die machine ook eigenlijk nooit.
Zou je eventueel nog kunnen overwegen om hem single leg te doen.
 

Naar boven