MuscleMeat

Strive4muscles Offseason log (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.274
Karma
13.327
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/DELTS (05/10/21)
Flat db press
15x52kg (+2kg)
12x54kg (+2kg)
10x56kg (+2kg)
8x58kg DS 6x40kg (+2kg)

HS incline press
15x65kg (+5kg)
12x85kg (+5kg)
10x95kg (+5kg + 1 rep)
8x100kg DS 8x60kg (+5kg + 2 reps)

HS chest fly (2 sec hold peak contration, every rep)
15x96kg (+3 reps)
13x96kg (+1 rep)
12x96kg (+1 rep)
11x96kg (+1 rep)

Bodyweight chest dips
18 (+3)
14 (+2)
12 (+1)

Life fitness shoulder press machine
15x37,5kg (+2,5kg)
12x42,5kg (+2,5kg)
10x45kg (+2,5kg
8x45kg (+2,5kg) DS 6x27,5kg

Single arm standing side lateral raise machine
4x15x10kg

Life fitness side lateral raise machine
4x12x45kg

Verjaardagspompje gepakt, op bijna alle werksets progressie kunnen boeken en op deze hoeveelheid volume zijn dat best flinke stappen!

Post workout nog even de pomp vastgelegd :)

Rond de 106kg momenteel (+3kg) sinds de start van de blast vorige week maandag.
 

Bijlagen

  • CE1CB76E-5FFC-45EF-8724-208B7A30AD19.jpeg
    CE1CB76E-5FFC-45EF-8724-208B7A30AD19.jpeg
    136,8 KB · Weergaven: 68
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
QUADS/CALVES 06/10/2021
Leg extensions
3x15x105kg to failure and beyond ... 5 sec rest 5x105kg ... 5 sec rest 5x105kg (totaal 25 reps)
(+5kg on all sets)

Banded pendulum squat (purple band)
4x15x40kg (+3 reps on all sets)

Single leg iso lateral leg press
18x140kg (+3 reps)
16x140kg (+ 1 rep)
15x140kg

Smith machine squats
3x12x120kg (+20kg - 3 reps on all sets)

Standing calf raises
4x20x30kg

Toe press on leg press
4x15x60kg

Zeer goeie quad workout! Wederom vooruitgang op bijna alle werksets, dus ik ben blij!

Coach heeft wat voedingsaanpassingen gedaan, aangezien ik leaner begon te ogen en de afgelopen paar dagen gewicht wat blijft hangen Dus kcals worden opgeschroefd met +- 350 kcal.

Macro's op trainingsdagen: 336 p, 537 c, 119 f (4539 kcal) en ongeveer 3700 kcal op niet-trainingsdagen.
 
Laatst bewerkt:
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/HAMSTRINGS (08/10/21)
S.A. Front HS lat pulldown
15x50kg
12x55kg
10x60kg
8x62,5kg (+2,5kg) DS 12x40kg (+2 reps)

Cable lat pulldown
15x96kg
12x103kg
10x110kg
8x117kg (+7kg) DS 15x89kg (+5 reps)

Neutral grip lat pulldown
15x82kg (+7kg)
12x89kg (+7kg)
10x96kg (+7kg)
8x103kg (+7kg) DS 15x75kg (+5 reps)

Seated leg curls
19x87,5kg (+2,5kg + 3 reps)
16x87,5kg (+2,5kg + 2 reps)
14x87,5kg (+2,5kg + 2 reps)

Lying leg curls
4x12x30kg (+5kg - 3 reps)

Stiff legged bb deadlifts
10x180kg
10x180kg
10x180kg (+1 rep)
10x180kg (+2 reps)

Niets speciaals te vermelden eigenlijk, zelfde training als vorige week, progressie op vrijwel alle oefeningen en shape blijft zich verbeteren met de dag!
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMS/CALVES/ABS (09/10/2021)
Rope pushdowns
20x50kg (+5kg)
18x50kg (+5kg)
16x50kg (+5kg)
15x50kg (+5kg)

Lying db extensions
15x18kg (+2kg)
12x18kg (+2kg)
11x18kg (+2kg)
10x18kg (+2kg)

Overhead DB extensions
2x15x40kg (+4kg)
2x12x44kg (+8kg)

Barbell preacher curls
3x15x30kg
12x30kg

Dumbell hammer curls
4x10x22kg

Ez bar cable curls (3-4 sec eccentrics)
4x10x60kg

SUPERSET:
Single arm rope extensions 3x15x20kg
Alternating db curls 3x12x16kg

Seated calve raises
4x15x52,5kg (+5kg)

Toe press
4x15x75kg

Leg raises
4 x failure
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/REAR DELTS/ABS (11/10/21)
T-bar rows
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg ds 10x80kg ds 10x60kg ds 10x40kg ds 10x20kg

Hammer grip cable rows
15x100kg
12x110kg
10x120kg
8x120kg ds 8x80kg ds 8x60kg ds 10x40kg

Incline db rows
15x28kg
12x30kg
10x32kg
8x32kg ds 8x28kg ds 15x16kg

Deadlifts
15x150kg (+5kg)
12x170kg (+5kg)
10x180kg (+5kg)
8x190kg DS 6x140kg DS 6x100kg (+5kg on topset)

Reverse peck deck
4x25x75kg

Preacher cur machine
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x45kg ds 8x35kg ds 8x25kg

BW decline bench crunches
4x BW x failure

Echt een keihard rug workout, maat van me die normaal gesproken sterker en is dan mij trainde mee en kreeg me niet bijgehouden. Goed teken dus :p
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/DELTS (12/10/21)
Flat db press
15x54kg (+2kg)
12x56kg (+2kg)
10x58kg (+2kg)
8x60kg DS 6x40kg (+2kg)

Incline bb press
15x60kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg DS 8x60kg

HS chest fly (2 sec hold peak contration, every rep)
15x96kg
14x96kg (+1 rep)
13x96kg (+1 rep)
12x96kg (+1 rep)

HS pin loaded chest press
3x12x68kg

Plate loaded HS shoulder press
15x80kg
12x90kg
10x100kg
8x100kg DS 12x40kg

Single arm cable side lateral
4x12x20kg

Y-raises
4x15x14kg

Dual rope pushdowns
4x12x50kg
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
QUADS/CALVES (13/11/2021)
Leg extensions
3x15x105kg to failure and beyond ... 5 sec rest 5x105kg ... 5 sec rest 5x105kg (totaal 25 reps)

Supersetted with

Banded pendulum squat
4x12x40kg

Bulgarian split squat in smith
3x15x60kg

Watson leg press (deep & 3 sec negatives)
4x20x200kg

Seated calf raises
4x10x55kg

Standing calf raises
4x10x60kg

Holyshit dit was een heftige quad workout. Leg extensions supersetten met pendulum squats is next level pomp.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Gewicht momenteel op nuchtere maag in de ochtend 107,3kg. Trainingen gaan echt super en m'n shape verbeterd zich met de week. Ook 0 last van bloat of andere onzin tijdens deze bulk fase. Tijdens rustdagen best nog flinke honger en op trainingsdagen ook geen problemen om de 4600 kcals binnen te krijgen.

Zaterdag nog een digitale check in bij de coach en volgende week woensdag een fysieke, dan zullen er ook weer wat dingen worden aangepast aan het protocol en wellicht ook de voeding.

Zal zaterdag ook nog eens een shape update posten ;)
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
5.021
Karma
5.605
Lengte
1m79
Massa
104kg
Hoe gaat het met het snurken nu je terug aankomt?
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Hoe gaat het met het snurken nu je terug aankomt?
Veel minder als voorheen, nog steeds niet volledig weg maar een wereld met verschil tov vorige bulk. Waarschijnlijk komt het toch door de hoeveelheid koolhydraten die ik toen at, nu zit ik veel hoger in de vetten. Volgende week krijg ik trouwens de uitslag van het slaaponderzoek ;)
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
6.625
Karma
10.049
Hoe bevalt het hebben van een coach tov zelf maar een beetje je eigen ding doen?
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.935
Karma
9.548
Wat doe je nu anders dat je 0 last hebt van bloat?
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Hoe bevalt het hebben van een coach tov zelf maar een beetje je eigen ding doen?
Bevalt goed, motiveert me om nog harder m'n best te doen en m'n coach elke check in weer versteld te laten staan. Verder is het ook een fijn niet al het denk werk te hoeven doen, op een gegeven moment ben je niet meer objectief naar jezelf aan het kijken waardoor je foute keuzes maakt (te snel kcals verhogen of juist het tegenovergestelde) en je werkt natuurlijk samen naar een doel toe / hebt een stok achter de deur om alles eruit te halen.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Wat doe je nu anders dat je 0 last hebt van bloat?
Minder carbs / meer gezonde vetten. M'n macro verhouding is nu heel anders. Eerst zat ik op 700+ carbs, nu enkel rond de 550gr met een 120gr vetten op trainingsdagen.

Voeding is extreem consistent, eerst varieerde ik nog wel wat vaker, maar nu eet ik gewoon m'n maaltijden van het schema en heb ik 1x per week een cheatmeal.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.462
Karma
10.438
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/HAMSTRINGS (15/10/21)
S.A. Front HS lat pulldown
15x50kg
12x55kg
10x60kg
8x65kg (+2,5kg) DS 15x40kg (+3 reps)

Neutral grip lat pulldown
15x89kg (+7kg)
12x96kg (+7kg)
10x103kg (+7kg)
8x110kg (+7kg) DS 10x82kg (+7kg - 5 reps)

Dual rope cable pullovers
15x60kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg DS 10x50kg

Seated leg curls
18x90kg (+2,5kg -1 rep)
15x90kg (+2,5kg -1 rep)
13x90kg (+2,5kg -1 rep)
11x90kg (+ 1 set)

Lying leg curls
3x12x30kg

Stiff legged DB deadlifts
(heels elevated, 3 sec negatives)
4x20x50kg
 

Naar boven