Strive4muscles Offseason log

[Japio]

Eens dikke afkick verschijnselen hiero😁 als je dus ineens minder vaak per week traint en je schema een rustdag voorschrijft. Hierdoor neiging om dit te over compenseren door teveel in een training te stoppen. Meer is niet altijd beter....☺

100%. Less is more. Althans, voor velen van ons.

 

[Frenzy1]

ik train nu kuiten en onderarmen op rustdag, om toch het ritme te houden van naar de gym gaan

 

[BB_]

Diezelfde kronkel hebben we allemaal geloof ik.. Ergens is het toch een soort verslaving.

Dit . Als ik 2 dagen niet train word ik onrustig en chagrijnig, ook al weet ik dat rust goed kan zijn.

 

[Strive4muscle]

Ik denk dat wij vaak door ons enthousiasme rust als factor vergeten. Tenminste als ik voor mezelf spreek. Als je tijd gewend bent om 6x per week te trainen,wordt ik aardig onrustig als ik terug ga na 3 a 4x per week. Al deed het mn kracht en in totaal wel goed (minder pijntjes,meer motivatie). Zeker bij een eod aanpak qua trainen.

Helemaal mee eens

 

[Strive4muscle]

Diezelfde kronkel hebben we allemaal geloof ik.. Ergens is het toch een soort verslaving.

Verslaafd is het zeker. Ook gewoon de gedachte gains kwijt te raken als je 1 week niet traint, terwijl het eens in de zoveel tijd echt wel z’n voordelen heeft zowel lichamelijk als mentaal.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (19/10/2020)
Slight decline db press 8x60kg, 12x50kg
Incline HS press 7x120kg, 11x100kg
Hex/smash press 10x30kg, cluster: 8x30kg.... 6x30kg....4x30kg
Machine chest fly 3x8x80kg + 10 sec pause
Bent over lateral machine raises 3x25x2,5kg
HS shoulder press 2x12x100kg, cluster: 10x100kg...7x100kg...4x100kg
Dumbell Y raises 3x12x12kg
Decline bench crunches 4x20xBW

Prima training, gewicht begint nu ook al
goed te zakken en vertering is weer on point.

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (21/10/2020)
One arm bb row 10x50kg, 8x55kg
One arm supinated pulldowns 2x10x45,5kg
Wide grip HS row 3x10x120kg
Pullover machine 2x10x120kg
Dumbell shrugs 3x30x30kg
Banded hypers 3x15
Decline bench leg raises 4 x failure

 

[Sparks79]

Pfoe, wat een heftige trainingen doe jij man. Ga je altijd tot het gaatje?

 

[Strive4muscle]

Pfoe, wat een heftige trainingen doe jij man. Ga je altijd tot het gaatje?

Haha thanks man, ik ga vrijwel altijd tot het uiterste ja

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (23/10/2020)
Supersets:
Dumbell hammer curls 4x10x22kg
Dual rope triceps extensions 4x10x55kg

Ez bar curls 4x8x45kg
Lying DB extensions 4x8x20

Concentration preacher curl 4x8x12kg
Overhead rope extensions 4x12x50kg + 15 sec stretch

Onderarm roller 3 x failure

Standing calf raises 4x10x55kg + 10 partials + 10 sec stretch

Trainingen gaan me nog prima af. Minicut gaat sneller dan gepland, extreem veel vocht verloren en al duidelijk leaner! Als ik op dit tempo blijf doorgaan zijn 4 weken niet eens nodig.

 

[Sparks79]

Haha thanks man, ik ga vrijwel altijd tot het uiterste ja

Mooi hoor. Ik houd ook van hard trainen, maar dit is we heel dedicated 👌

 

[Strive4muscle]

LEGS (24/10/2020)
Seated leg curls 12x110kg, cluster: 10x110kg ... 7x110kg ... 5x110kg
V-squats 8x200kg, 8x230kg
Single leg HS leg press cluster set: 10x160kg...7x160kg...5x160kg
Leg extensions 10x105kg, 10x105kg+ 25 partials
Stiff legged bb deadlift 10x180kg, 8x200kg

Alle sets kunnen verbeteren t.o.v. voorgaande keer, me happy

 

[Misaa]

LEGS (24/10/2020)
Seated leg curls 12x110kg, cluster: 10x110kg ... 7x110kg ... 5x110kg
V-squats 8x200kg, 8x230kg
Single leg HS leg press cluster set: 10x160kg...7x160kg...5x160kg
Leg extensions 10x105kg, 10x105kg+ 25 partials
Stiff legged bb deadlift 10x180kg, 8x200kg

Alle sets kunnen verbeteren t.o.v. voorgaande keer, me happy

Welk progressie schema hanteer je?gewoon elke training een rep meer proberen of anders?

 

[Strive4muscle]

Welk progressie schema hanteer je?gewoon elke training een rep meer proberen of anders?

Bij dit programma worden 3 vormen van progressie gehanteerd. Sommige oefeningen meer reps of gewicht en van sommige andere oefeningen blijven reps en gewicht constant, maar worden per training meer werksets toegevoegd.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS (26/10/2020)
Slight incline db press 8x60kg, 10x50kg
Incline HS press 9x120kg, 10x110kg
Dips 3xBW+20kg (11, 9, 8)
Low cable crossovers 8x17,5kg, 8x17,5kg DS 8x15kg DS 8x12,5kg
HS shoulder press machine 3x8x100kg

Superset:
Bent over dumbell lateral raise 3x20x14kg
Dumbell side laterals 3x10x14kg

Superset:
Machine crunches 4x20x90kg
Abs roller 12xBW

Viel vandaag toch vies tegen. Eerste oefening ging moeizaam, daarna wel weer wat progressie op oefening 2, maar de energiedrop was toch wel aanzienlijk te merken.

Morgen in elk geval bloedprikken en kijken of alles weer op referentiewaarde zit.

 

[Strive4muscle]

BACK/CALVES (27/10/2020)
One arm bb row 12x50kg, 10x55kg
One arm supinated pulldowns 12x45,5kg, 10x45,5kg, 15x31,5kg (laatste set met 1 sec vasthouden)
Wide grip HS row 3x10x125kg
Pullover machine 12x110kg, 10x110kg, 8x110kg ds 8x80kg (alle sets met 3-4 sec negatiefs)
Barbell hyperextensions 3x20
Dumbell shrugs 3x30x32kg
Toe press 4x8x150kg (onderin 1 sec vasthouden, bovenin 1 sec vasthouden en knijpen)

 

[Strive4muscle]

Update:
Ik heb gebeld voor de uitslag van de bloedwaarden en die waren goed volgens de assistente. Er was 1 vitamine waarde verhoogd, maar dat was niets om zorgen over te maken volgens haar. Volgens mij had ik die waarde ook verhoogd bij m'n vorige check. Kon volgens haar komen door te veel multivitaminen, vlees, zuivelproducten en eieren. Ik ga het uitslagformulier alsnog ophalen deze week om te kijken hoe alles eruit ziet.

Verder loopt de minicut gestaag, megaplat maar daar moet ik even doorheen Aangezien er nog steeds geen zekerheid is of de sportscholen open blijven houden we dit even aan en begin ik de blast ook pas als er meer zekerheid is. Ik hoop dat het volgende week op de persconferentie duidelijk wordt.

Krijg nu net ook te horen dat gyms in duitsland ook sluiten, dus die optie valt ook weg.

 

[Strive4muscle]

ARMEN/BUIK (29/10/2020)
Triset: 4 sets
Ez bar curls 8x45kg
Dumbell hammer curls 8x20kg
One arm cable curls 8x12,5kg

Triset: 4 sets
Dual handle pushdowns 8x32,5kg
Skullcrushers 8x45kg
Bent over extensions with single handles 8x28kg

Superset: 3 sets
Preacher curl machine 3x12x40kg
Machine dips 3x12x120kg

Under arm roller 3 x failure

Decline bench raises 4 x failure

 

[Strive4muscle]

BENEN (30/10/2020)
Seated leg curls 3x10x110kg
V-squats 8x200kg, 8x240kg
Leg extensions cluster set 12x100kg...9x100kg...7x100kg(eerste cluster 2 sec vasthouden bovenin, volgende 2 zonder pauze bovenin)
Seated leg press cluster 30x165kg...12x165kg...10x165kg
Stiffed leg bb deadlift 3x8x180kg
Adductor machine 30x152,5kg, 25x152,5kg, 22x152,5kg

Nog steeds hier en daar wat topsets kunnen verbeteren, wel echt een mentale strijdt. Voelt je leeg en alsnog doorheen bijten. Aan het einde van de training kon je me wel opvegen haha

 

[chrash]

BENEN (30/10/2020)
Seated leg curls 3x10x110kg
V-squats 8x200kg, 8x240kg
Leg extensions cluster set 12x100kg...9x100kg...7x100kg(eerste cluster 2 sec vasthouden bovenin, volgende 2 zonder pauze bovenin)
Seated leg press cluster 30x165kg...12x165kg...10x165kg
Stiffed leg bb deadlift 3x8x180kg
Adductor machine 30x152,5kg, 25x152,5kg, 22x152,5kg

Nog steeds hier en daar wat topsets kunnen verbeteren, wel echt een mentale strijdt. Voelt je leeg en alsnog doorheen bijten. Aan het einde van de training kon je me wel opvegen haha

Ik snap niet dat je er zo veel werksets op zo’n zware gewichten eruit geperst krijgt
Echt heel sterk